晚間5件事 做對1件就健康( 二 )
緩解痛經(jīng)配方
取益母草、香附、乳香、沒藥、夏枯草各20克，水煎煮兩次過濾取汁，在月經(jīng)前一周每天晚上浴足 。連續(xù)兩個月經(jīng)周期，可以有效緩解痛經(jīng) 。
調(diào)息打坐 最放松養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然界的趨勢，早晨宜做相對劇烈的運動，以激發(fā)人體的陽氣，晚上要做相對緩和的運動，以順應(yīng)安靜內(nèi)斂的趨勢 。
所以，晚上適合做調(diào)息打坐，養(yǎng)生家對于用呼吸來調(diào)節(jié)心境非常注重，有著古老的淵源，不論是佛家的調(diào)息，道家的吐納，瑜伽的呼吸術(shù)都屬此類 。
調(diào)息打坐，可雙向調(diào)節(jié)血壓，加大肺活量，延緩動脈硬化，可以促進(jìn)食物的消化和吸收 。尤其是可以通過呼吸和意念的自我調(diào)控，增強(qiáng)神經(jīng)內(nèi)分泌功能，促進(jìn)免疫物質(zhì)的活性，增強(qiáng)機(jī)體抵御疾病的能力 。
調(diào)息打坐要訣
1.姿勢
端坐，頭部與上身保持端正，頭頸不后仰前俯，胸部自然挺直，腰部不彎不挺;沉肩垂肘，雙手掌分放于大腿上，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以舒適為宜;雙下肢自然分開 。膝關(guān)節(jié)自然屈曲成90deg;;雙腳平行輕踏地面，與雙肩距離相等 。
2.意念
集中精神，排除雜念，自然呼吸 。然后有意識地使身體各部位放松，如默念頭部放松了、脖子放松了、胳膊放松了......并使精神集中，全身關(guān)節(jié)肌肉松弛，心情輕松愉快 。
特別提醒
練功前要休息15~30分鐘，停止工作、學(xué)習(xí)和有意識的思維活動，并使情緒穩(wěn)定 。
將紐扣、衣領(lǐng)、腰帶、鞋帶和過于緊束的內(nèi)衣放松 。
不饑也不過飽，并排空二便 。
要注意保暖和避免過于炎熱，盡量選擇安靜的地方練功 。
每次練功時間不超過30分鐘 。練功后休息15分鐘 。
艾灸 最專業(yè)養(yǎng)生
艾灸，是中國最古老的醫(yī)術(shù)之一 。養(yǎng)生家認(rèn)為艾灸能提升陽氣，陽氣又稱正氣，有保護(hù)身體的作用，因此經(jīng)常艾灸身體就會健康 。而且艾灸所用的艾草是辛溫的藥性，“辛”能驅(qū)寒，“溫”能擴(kuò)張血管，讓氣血流通更加通暢 。
艾灸時，可以直接將點燃的艾條對準(zhǔn)穴位進(jìn)行熏灸，也可以使用灸器，將艾絨或艾炷插入其中熏灸 。將艾條點燃后，放于距離皮膚約2厘米處，以皮膚感覺溫?zé)帷⒌粻C為度 。
每次艾灸10分鐘，每天艾灸一次，會有溫?zé)岬母杏X自后背部向全身散布 。艾灸不必過于關(guān)注認(rèn)穴的準(zhǔn)確性，熱力有發(fā)散的作用，穴位偏了也沒關(guān)系，只要在穴位周圍溫灸就可以 。
結(jié)語：我們在看了上文的幾點分析之后是否能夠了解到，在我們的平時工作之余，可以在晚間的時候進(jìn)行一些健康養(yǎng)生的運動呢？同時我們可以在飲食上面進(jìn)行調(diào)理讓自己擁有一個好的情緒，在家庭環(huán)境中也適當(dāng)?shù)慕o予改變這樣我們的心情就會變得舒暢哦 。
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