性格與健康的那點(diǎn)兒事 你了解多少( 二 )
你是一個害羞并且討厭受到關(guān)注的人嗎？或者你是一個喜歡參與競爭的人嗎？你喜歡一成不變，還是興趣和新鮮感總在千變?nèi)f化呢？根據(jù)你的性格找到最適合的鍛煉減肥方法，快來測一測吧 。
這聽上去是不是很像交友網(wǎng)站上的問題呢，在你選擇適合的健身課程的時候，你同樣需要詢問自己這樣的問題，用來評估你的個性從而選擇最適合的健身項(xiàng)目 。成功的健身關(guān)鍵在于它的持續(xù)性，如果你感覺到這項(xiàng)運(yùn)動對你沒有任何幫助或者吸引力，那么想要堅(jiān)持下來就更困難了 。尋找一個有效的健身方法，就如同建立一段新的人際關(guān)系一樣重要 。日常鍛煉與約會以及人際交往有相似性，就如有最默契的朋友一樣，也會有最適合你的運(yùn)動項(xiàng)目 。
保健知識：身體健康自測
隨著工作環(huán)境、生活環(huán)境的改變，很多人的身體容易出現(xiàn)各種小毛病，如過度疲勞、關(guān)節(jié)炎等 。如果不加以重視，小毛病也可能會釀成大病 。10道題測試身體狀況，找出導(dǎo)致身體問題的根源，才能“對癥下藥”，攻克疾病！
早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會覺得無精打采
如果答案“是”，說明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞 。
專家建議：如果在正常睡眠下，上午9點(diǎn)沒有精神，原因很多，有可能是睡眠質(zhì)量問題，也有可能是血壓波動，或者是一種心理因素在起作用 。
不過，經(jīng)常鍛煉的人，工作起來精神充沛 。公眾乘坐公共汽車上下班時，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動5至10分鐘 。一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動后，比不運(yùn)動的人疲勞感減輕很多 。
坐車時能將裝著物品的箱子放行李架上嗎
這個動作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α浚沉α坎畹娜巳菀妆宦匝劾p身 。
專家建議：最需要的還是腰背力量 。平常可以“倒退走”鍛煉，這樣可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛 。
兩手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會酸痛
兩手各拎約3公斤重的瓶子，考驗(yàn)的不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo) 。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆 。
專家建議：平常公眾如果想鍛煉肌肉，可以試一下“錘式彎舉”，即雙手像抓錘子一樣抓住啞鈴，并放在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，膝蓋稍微彎曲，然后彎曲手臂，提高啞鈴 。返回時，保持手臂略微彎曲 。
如果覺得比較難，先試著單手握裝滿水的礦泉水瓶，貼緊自己的耳朵由前向上伸直再往后 。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作14次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，每天做幾組，左右手交替做，有助于保持優(yōu)美手臂曲線 。
上下跳動10次，心跳是否加速
這是檢查心率控制狀況和心血管康的一個重要指標(biāo) 。
專家建議：從專業(yè)上來說，一般不會以這個標(biāo)準(zhǔn)來衡量一個人的心肺功能，因?yàn)槊總€人的耐受力等情況都不一樣 。
專家表示，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運(yùn)動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟 。
剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感
如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號 。
專家建議：這個動作，需要髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的靈活，經(jīng)常不鍛煉的人，是會這樣 。有專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助 。
不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看
這個能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度 。
專家建議：這個主要是測試腰部的，雖然醫(yī)院里不會用這個去檢查病人腰部 。但是生活中，這樣的動作，倒是可以用來鍛煉腰部肌肉以及骨骼 。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用 。
拿著重物上下樓梯是否感到吃力
如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了 。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會 。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí) 。
專家建議：爬山以及爬樓確實(shí)是不錯的鍛煉方式，但是已經(jīng)有關(guān)節(jié)病的人不太適合 。人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動，上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大 。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的 。這類人可以選擇慢走來健身 。
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