1. 首頁 > 健康養生 >

肌肉酸痛快速緩解方法是什么

如果一個人運動量過大了之后也會出現偶爾的肌肉酸痛感覺 ， 每個人都或多或少的遇到這個情況 ， 其實肌肉酸痛了之后一整天都會不好受的 ， 甚至也會出現疲勞感覺的 ， 有沒有什么方法能夠快速的緩解呢 ， 關于肌肉酸痛的方法一定要及時的緩解才行的 ， 下面就給大家好好的介紹一下肌肉酸痛快速緩解的方法 。
一般人運動完 ， 在12至48小時后會出現肌肉酸痛 。沒有運動習慣者如果初次訓練 ， 這種酸痛感更加明顯 。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness) 。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致 。
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中 ， 代謝產物中有乳酸所致;肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現愈合 ， 愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗 ， 這叫做超量恢復原理 ， 這是肌肉生長的原動力 。
由于訓練后肌肉微細結構破壞 ， 熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環 ， 從而使肌肉微細機構的破壞加重 。大重量訓練后 ， 如果熱水浴 ， 第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重 。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝 ， 而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原 ， 再用熱水浴繼續加速代謝 ， 會增加人的疲勞感甚至會降低血糖 。訓練后熱水浴 ， 人會疲勞感加重 ， 困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴 ， 人的疲乏感明顯減輕 。
所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴 ， 或者在運動主動肌周圍進行冷敷 。
方法/步驟
1、前期冷敷
大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉 ， 一般冷敷10至15分鐘 ， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾 ， 防止凍傷皮膚 。或者冷水浴 。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房 ， 國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房 ， 為的就是加速恢復 。
如何快速緩解運動后肌肉酸痛？
2、營養補充
訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平 ， 所以訓練后應在2小時內進一餐 。
一般性健身訓練不必吃補劑 ， 注意適時補充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可 。補充廉價蛋白質食品包括：
1.雞蛋
富含高質量蛋白質而且便宜 ， 值得一提的是 ， 一只雞蛋約含6克蛋白質 。同時 ， 雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸 ， 這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材 。
成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記 ， 每公斤雞蛋約8元 ， 每公斤雞蛋約16個 ， 得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元 。
但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時 ， 蛋黃中膽固醇也略高 。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個 。
【肌肉酸痛快速緩解方法是什么】如果為了避免少吃蛋黃 ， 以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記 ， 得約為72克蛋白質/10元 。
2.金槍魚罐頭
即開即食 ， 高蛋白質且價格便宜的海產品是什么呢？首選金槍魚罐頭 。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質 。
成本計算：每300克約10元 ， 即10錢約可買64蛋白質 。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元 。
3.花生醬
研究表明 ， 花生所含植物蛋白比其它堅果都要高 。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高 ， 但同等蛋白質含量的情況下 ， 論價格的低廉 ， 花生醬勝出 。
成本計算：20元約買500克花生醬 ， 而每100克花生醬含蛋白質25.2克 。得花生醬約為63克蛋白質/10元 。
也要注意 ， 花生醬也是高脂肪食物 。
為什么一個人會出現肌肉酸痛感覺呢 ， 其實每個人的情況都不一樣的 ， 有的人運動完畢之后呢 ， 會出現嚴重的肌肉酸痛感覺的 ， 關于為什么會這樣上文講述的很多了 ， 其實緩解的方法還是很多的比如上面提到的飲食治療方法能緩解肌肉酸痛 ， 希望上面的肌肉酸痛快速緩解方法對大家有幫助 。

    推薦閱讀