生活養(yǎng)生常識 衣食住行皆是養(yǎng)生
我們都知道：所謂的衣食住行也就是泛指穿衣、吃飯、住房、行路等基本的生活需要 。可以說，我們每個人都離不開的衣食住行，而且生活中處處皆學(xué)問，處處皆養(yǎng)生，有興趣的不妨學(xué)一學(xué)衣食住行養(yǎng)生法吧 。
穿著篇
衣不過厚，不怕溫高;
衣不過薄，不怕風(fēng)高 。
我們應(yīng)該都感覺得到，只有人體處在適當(dāng)溫度內(nèi)才能保持最好的心情和狀態(tài)，居住或工作環(huán)境的溫度過高或者過低都可能會引起我們的不舒服 。所以，根據(jù)溫度變化來調(diào)整衣服和被子的厚薄，就顯得非常重要了 。
比如，民間用“二八月亂穿衣”來形容初春和初秋時人們亂穿衣服的情況 。春捂秋凍，早春和初秋季節(jié)相對涼快，不適當(dāng)?shù)販p少或添加衣服會導(dǎo)致著涼感冒 。夏天室內(nèi)外溫差大時，就如同一直處于季節(jié)交替之時，更是要注意衣物的增減，尤其是開著空調(diào)時，就不能再穿著短衣短褲，可以適當(dāng)?shù)嘏患∩阑蛳狄粭l絲巾 。
洗漱篇
飽不洗頭，餓不洗澡;
睡前洗腳，勝吃補藥 。
剛吃完飯時，血液大量流入胃部，而洗頭時自然要低頭，可能造成大腦缺血 。如果是中老年人或者患有高血壓、高血脂的人，還容易誘發(fā)腦卒中等心腦血管疾病 。洗澡雖然舒服，但還是一項耗費體力的活動，餓著洗很容易低血糖，甚至?xí)灥?。反之，剛吃飽時也不宜洗澡，否則會使本應(yīng)集中于胃部的血液轉(zhuǎn)向皮膚和肌肉，影響消化吸收 。建議飯后先休息一兩個小時再洗澡 。
不知道大家愛聽過一句話嗎？叫做：汗水沒落，冷水莫澆 。就是說剛出完汗不能馬上沖涼，因為毛孔突然遇到冷的刺激，就會從擴張狀態(tài)突然閉合，這樣就會破壞皮膚的排汗功能，導(dǎo)致中暑、感冒等癥狀 。
中醫(yī)認為：腳是一扇健康的“窗口” 。五臟六腑都可以再這里找到相應(yīng)的穴位，洗腳的時候適當(dāng)?shù)匕茨δ_心的涌泉穴，可以養(yǎng)心明目、解除疲勞進而促進睡眠 。有條件的還可以用艾葉泡腳，能祛寒和通經(jīng)絡(luò) 。
睡眠篇
夏不睡石，秋不睡板;
春不露臍，冬不蒙頭 。
起身要慢，勿急勿慌;
夏天和初秋，不少人貪涼，喜歡睡地板，但地面散熱快，吸收熱量也快，容易吸收背部熱量，進而可能誘發(fā)腰背疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等 。秋天氣候干燥，天氣轉(zhuǎn)冷，睡硬板床容易造成局部氣血不暢，出現(xiàn)肢體麻痹等 。春天即使天氣轉(zhuǎn)暖，睡覺的時候也一定要蓋嚴被子，尤其是不要露出肚臍 。冬天天氣冷，許多人喜歡蒙頭睡，但被子里空氣循環(huán)差，人體呼出的二氧化碳容易積聚，造成缺氧 。
如果睡前開窗通風(fēng)15分鐘左右，增加氧氣含量，讓室內(nèi)細菌大為減少，有助于提高睡眠質(zhì)量 。人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降 。睡醒時，人從熟睡狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)到活動狀態(tài)，若立即下床或起床動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病 。
行走篇
坐如鐘穩(wěn)，站如松直;
這對老年人就顯得尤為重要 。因為他們身體各器官功能都在不斷的退化，骨骼、肌肉和韌帶也會變得松弛無力，如果行走時不挺起胸來，就會導(dǎo)致胸腔受到擠，容易形成駝背和彎腰，而且還會因吸入氣體不夠用而發(fā)生心慌氣短病癥 。
身體長時間缺氧，往往引起心臟病和肺病 。所以老年人站立和坐著時，一定要挺起胸來 。關(guān)于行動，還有兩句話值得一提：腳宜常行，步常后行 。這句話說的是，走路要輕快矯健些，以免養(yǎng)成慢騰騰的走路習(xí)慣，否則，腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮衰老后，兩腿就抬不起來了 。
人多聚集的公共場所，往往是患病之源 。衣食住行 健康跟我走 。少去人多聚集處、遠離傳染源，染病的幾率自然會下降 。市民出門乘坐空調(diào)車時，切莫貪戀溫暖，窗開一條縫，有利于保持空氣流通 。此外，鍛煉一族要記得：熱身活動需充分，一旦出汗，則要及時擦干汗水穿上衣物，切忌過度吹冷風(fēng) 。
冬季養(yǎng)生九個原則要重視
保暖護陽氣
冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液 。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的 。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低 。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護陽氣免受侵奪 。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等 。
起居宜早眠早起
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起” 。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫 。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅 。早晚溫差懸殊，老年人要謹慎起居，適當(dāng)運動，增強對氣候變化的適應(yīng)能力 。
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