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世界杯 熬夜看球賽3招去火保健康

每到世界杯已經(jīng)開始幾天了，您白天上班，晚上熬夜看球，您發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)上火的現(xiàn)象了嗎？那您知道熬夜看球賽如何做到去火保健康呢？今天小編就為您介紹一下有關(guān)世界杯的健康知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
熬夜后要補覺
由于時差關(guān)系，中國球迷只能在深夜或凌晨看球 。
不少球迷都是在職人士，其中也不乏年齡偏大、患有心腦血管疾病的人，這類球迷如何在看世界杯期間照顧好自己的身體呢？
【世界杯 熬夜看球賽3招去火保健康】對此，廣東省第二人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任杜作義說，世界杯期間，不少球迷熬夜看球，會打亂平時的生活規(guī)律，也會帶來情緒上的波動，這對血壓是有影響的，會增加患心血管疾病的幾率 。
杜作義說，為了避免心血管疾病的發(fā)生，球迷們需要注意這幾個方面：首先，熬夜看球后第二天要補覺，對于上班族而言則可以在午飯后打個盹 。
其次，飲食要清淡一些 。要盡量避免油炸、燒烤類食品，因為過多的油膩食物會增加身體負擔，增加心血管疾病發(fā)作的幾率 。
還要補充水分 。夏天氣溫較高，熬夜看球會增加血液黏稠度，多喝水能夠降低血液濃度，降低心腦血管疾病發(fā)作的幾率 。
跳出悲喜看球
對于自己喜歡并支持的球隊輸球，肯定有不少球迷心情失落甚至沮喪 。面對喜歡的球隊的贏和輸，球迷們該如何調(diào)整心態(tài)呢？
廣東第二師范學院心理學教授王小棉說，看球也像看人生，人生不總是順境，總有一些逆境 。
她說，如果喜歡的球隊失敗了，要學著接受已經(jīng)發(fā)生的現(xiàn)實，接受他們的失敗 。
“當然，僅僅接受失敗還是比較消極的 。”王小棉說，除了接受沒有辦法改變的事實，還要從失敗中看到什么是值得學習的，以后有什么提升的空間 。
煲湯調(diào)理腸胃
熬夜看了一宿球，是不是覺得惡心、上火、食欲不振？昨天，美食家莊臣給球迷們開了一個食單，他說，這個食單不僅清熱、祛濕、理氣，還可以調(diào)理腸胃，球迷們不妨試一下 。
“大家可以煲湯也可以煲粥，我建議最好煲粥 。”莊臣說;
用木棉花5克、扁豆40克、燈芯花10克、赤小豆30克加上陳皮少許，用大米或者小米煲粥都可以，肉茸用鹽、少許胡椒粉、花生油、生粉調(diào)味，粥滾了加上調(diào)好味的肉茸就可以了 。
如果煲湯，用上述木棉花、扁豆、燈芯花、赤小豆和少許陳皮加上豬踭一起煲 。
木棉花性味淡、澀、平，有清熱、利濕、解毒的功用 。
扁豆是人們經(jīng)常吃的食物，扁豆甘淡溫和，健脾化濕，對脾胃虛弱，飲食減少等有幫助 。燈芯花味甘淡，性微寒，有通小便、利濕熱的作用 。
赤小豆就是紅小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效，可以清熱解毒、通便利尿 。陳皮則是為了增味，增強食欲 。
世界杯熬夜看球須知
熬夜有技巧
比賽基本都在凌晨時分，想要看直播勢必意味著熬夜 。
提醒各位球迷，熬夜看球的你如果在晚上十點到凌晨兩點先睡一覺，或次日中午補充下睡眠，身體不適會舒緩很多 。
久坐男士，消除頸部疲勞很重要
長時間一個姿勢坐在電視機前看球，不少人感覺背部酸痛 。
久坐的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8~10分鐘 。
膳食要平衡
平衡膳食是維持健康的基礎(chǔ)，熬夜時也應(yīng)注意食物品種多樣化，并注意菜肴的色、香、味的調(diào)配和配些酸味食物及其他調(diào)味品，以促進食欲 。
晚餐應(yīng)適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋、豆類等，以便使晚上不容易饑餓 。
熬夜較久時，中途應(yīng)加餐，應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類等 。這樣既可補充能量不足，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠 。
進食時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點兒不吃，倒頭就睡 。
在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷葉，一同打碎攪拌后制成黃瓜汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏 。
護眼食物不可缺
凝視電視熒屏時間過長不眨眼，久坐又不喝水，可以使眼肌疲勞、眼睛干澀、球結(jié)膜充血、視力下降 。
維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定的效果，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對光線的適應(yīng)能力，防止視覺疲勞 。
而B族維生素是神經(jīng)細胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏可以使人精神緊張，視覺勞累 。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視 。

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