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健康的生活方式 十大健康生活方式你造嗎( 二 )


6、挺起胸
抬頭挺胸 ， 不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛 ， 而且抬頭有助減輕腰骨疼 ， 挺胸會減少脊椎的負荷 。
【健康的生活方式 十大健康生活方式你造嗎】當人抬頭挺直胸時 ， 胸膛會隨之挺起 ， 肺活量可增加20%~50% 。空氣吸入得多 ， 身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多 。當一個人獲得較多氧氣供應時 ， 身體就不易疲倦 。同時 ， 因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度 ， 所以 ， 抬頭還能減輕腰骨病 。
7、靜坐思
忙中偷閑 ， 靜下心來 ， 每日靜坐冥思1～2次 ， 每次30分鐘左右 ， 排除雜念 ， 放松身心 ， 有助解除神經頭痛、降血壓 。靜坐對治療或輔助料種種慢性病 ， 亦均有顯著作用 。
如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等 ， 都有顯效 。人們如能經常靜坐 ， 就會心情平靜 ， 血脈暢通 ， 疾病也就不易發生了 。
相反 ， 若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾 ， 心煩氣躁 ， 則必致氣血失調 ， 久而百病叢生 。如年事已高的人 ， 或體弱多病 ， 冬天覺手腳冰冷 ， 則靜坐之后便會覺得手足發熱 ， 可見靜坐能使血氣暢通 ， 無所不至 。夏天氣候炎熱的時候 ， 靜坐又能使身體清涼 。
所謂“熄滅心頭火 ， 除熱得清涼” ， 靜坐不唯能御寒消暑 ， 更能使肥胖者減肥變瘦 ， 瘦者增肥 ， 因為肥瘦皆是病態 ， 怯病則適中矣 。
8、天倫樂
業余時光 ， 共享天倫之樂 。我們每天的生活面臨太多壓力 ， 這種壓力需要及時調解 。
“家”就是一個很好的解壓場所 。不論白天的工作多么的煩躁 ， 回家后都要積極調整好自己的情緒 ， 并與親人們做一些互動 ， 可以和孩子一起玩游戲 ， 可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐 ， 可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書 。堅持下來 ， 你會發現自己的心態好了不少 ， 自然有利于健康 。
9、步當車
步行擁有許多優點：自然輕松 ， 不用學習 ， 不需任何奇才 ， 免費 ， 而且隨時隨地都可進行 。在戶外輕松步行更為可取 ， 運動時的步行注重的是充滿活力的步子 ， 和適度擺動手臂 。
像所有具有持久性的身體運動一樣 ， 步行能促使器官燃燒卡路里 ， 把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量 ， 減少脂肪的儲存 。如果你常常走路 ， 你的體重就會下降 ， 身體的曲線也會慢慢改善 。
步行能有效保持骨密度和優質骨骼 。與跑步不同 ， 步行是溫和的 ， 關節不會感到疼痛和不適 。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對 。步行還能增加身體柔韌度和平衡力 ， 這兩項能力往往隨年齡的增大而退化 。
已經證實 ， 心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次 ， 每次30分鐘 ， 能有效改善情緒 ， 提升自信心 。一次充滿活力的步行能激發快樂荷爾蒙-內太啡的分泌 。這種天然減壓既能減輕身體病癥 ， 如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振 。
10、行善事
不以善小而不為 ， 不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句 。
首先 ， 做好事的人會受到人們的推崇與尊敬 。不論大善還是小善 ， 都會得到不同的回報 。行善時 ， 受益者也會對你感激不盡 ， 善事也得到了良性循環 ， 在我們的生活中相互傳遞 ， 對后代起到了實際的教導作用 。
其次 ， 作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足 ， 這有助強化人的免疫系統 ， 調節身心“合二為一” ， 有利健康長壽 。
10種生活方式最毀健康
長時間對著電腦 ， 極度缺乏體育鍛煉等不良的生活習慣 ， 采訪人員對100名市民調查發現 ， 他們均存在以上不良生活習慣 ， 其中長時間對著電腦所占比例最高 ， 高達94% 。有2%的人甚至10條全中 。

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