壓力大怎么辦 多聽大自然聲音可緩解壓力( 二 )
壓力大易抑郁算算你的壓力有多大
壓力并非全部來自工作負擔、人際關系等因素，也有可能來自過去生活的某段經歷或者創(chuàng)傷性事件 。因此，當你感受到壓力的時候，應該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道 。怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：
1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭 。時間觀念混亂 。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快 。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經常出現這種情況 。(10分)
3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆 。(3分)
4.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經常吃得很少 。(5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會 。對各種娛樂沒有興趣 。有勉強應酬的感覺 。(2分)
6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火 。(5分)
7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦 。(5分)
8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現的評價 。(10分)
9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向 。(5分)
10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短 。(10分)
11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作 。(5分)
12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻 。(5分)
13.晚上經常失眠 。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕 。(10分)
14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢 。(5分)
15.當空閑時，輕松一下也會覺得內疚 。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈 。(5分)
17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡 。(5分)
請計算總分，并按照你的分數，選擇合適的壓力解決方案：
(一)總分超過30分 。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力 。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高 。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調整情緒等 。
(二)總分超過50分 。表明心理壓力程度中等 。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善 。
(三)總分超過80分 。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下 。最恰當的策略是咨詢精神科醫(yī)生，獲得必要的幫助 。
壓力越大的人，對心理健康造成的傷害就越明顯，繼而可能會引發(fā)其他的抑郁或者精神疾病 。以上是測試自己壓力大小的一些小測試，希望對大家有幫助 。
結語：你的壓力大嗎？通過上面的自我測試的方法你是可以算出來的哦，如果超過一定的范圍，你就要注意了哦 。緩解壓力的方法是非常多的，但是不妨多走進大自然聽聽大自然的聲音，這能夠緩解你的壓力哦 。
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