日常8件小事 決定壽命長(zhǎng)短
長(zhǎng)壽是人人都想要的，人們通過各種手段來保持自己的身體健康長(zhǎng)壽，如膳食調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式 。那么你有注意日常生活中的一些小事也能幫助你長(zhǎng)壽嗎？今天小編就帶你了解一下日常生活中的8件小事是如何助你長(zhǎng)壽的 。
決定壽命長(zhǎng)短的8件事
房間視野開闊：增壽2年
研究表明，開闊的視野能改善情緒、緩解壓力、變得樂觀，以保持健康體魄 。如果你不喜歡窗戶外的風(fēng)景，則可以在室內(nèi)觀風(fēng)景――以最喜歡的風(fēng)景畫或照片取而代之 。
生活亂七八糟：減壽1年
當(dāng)我們生活在一片混亂中的時(shí)候，大多數(shù)人都感覺壓抑沮喪 。這種混亂可能是家里物件胡亂擺放，或者債務(wù)繁多 。由此產(chǎn)生的壓力會(huì)導(dǎo)致心率和血壓升高，有害健康的應(yīng)激激素水平也隨之提升，不利于養(yǎng)生 。
養(yǎng)寵物：增壽2年
美國(guó)一項(xiàng)研究表明，飼養(yǎng)寵物的人較少看醫(yī)生，也較少發(fā)生抑郁 。撫摸或與寵物在一起，可以降低心率和血壓水平 。
和諧性生活：增壽4年
和諧性生活有益健康 。射精能幫助男性降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn) 。而女性性生活不正常容易導(dǎo)致心臟病危險(xiǎn)增加 。
噪音污染：減壽1年
研究發(fā)現(xiàn)，3%的心血管疾病與長(zhǎng)期暴露于噪音之中有關(guān) 。噪音會(huì)產(chǎn)生一種慢性壓力，導(dǎo)致人體處于過分警覺狀態(tài) 。即使睡眠之中，人體也會(huì)繼續(xù)對(duì)噪音發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生應(yīng)激激素，進(jìn)而導(dǎo)致心臟和血管的變化 。
結(jié)婚：增壽7年
美國(guó)研究表明，與不結(jié)婚的人相比，婚姻生活幸福者更少出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)問題、身心健康問題，即使生病，康復(fù)速度也更快 。
離婚：減壽3年
離婚會(huì)導(dǎo)致情感大起大落、意外死亡及心臟病死亡危險(xiǎn)大增 。同時(shí)，癌癥、肺炎、高血壓風(fēng)險(xiǎn)也大大增加 。當(dāng)然如果婚姻生活極不幸福，分手還是有益健康的最佳選擇 。
不良姿勢(shì)：減壽2年
不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肌肉、肌腱及韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷，甚至影響到內(nèi)臟的有效工作 。另外，不良姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致影響正常工作和健康的背疼、關(guān)節(jié)炎、腰痛 。
胡蘿卜讓人長(zhǎng)壽的幾大理由
α-胡蘿卜素與長(zhǎng)壽
最近，這個(gè)既出名又低調(diào)的胡蘿卜又開始火了 。這次它重振聲名的原因，是因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，人體血液中的α-胡蘿卜素濃度，與各種死亡原因的死亡率都有負(fù)相關(guān) 。也就是說，血液中α-胡蘿卜素濃度越高，人們提前發(fā)生各種疾病而死亡的危險(xiǎn)就越小，也就越有希望健康長(zhǎng)壽 。
其實(shí)，多吃蔬菜水果能夠減少癌癥和心臟病，延長(zhǎng)人們的壽命，這已經(jīng)被無(wú)數(shù)研究證據(jù)所確認(rèn)，根本不算是新聞了 。但是，為什么吃蔬菜水果就能長(zhǎng)壽呢？其中有多重健康因素，哪些因素效果最強(qiáng)大呢？這個(gè)問題一直還沒有弄清楚 。gt;gt;gt;男人最怕的斑女郎 是你嗎
以前，人們?cè)?jīng)寄希望于蔬菜水果中含量很高的β-胡蘿卜素，還曾經(jīng)把它提取出來做成膠囊給受試者長(zhǎng)期服用，但是并沒有收到延長(zhǎng)壽命、預(yù)防癌癥和心臟病的效果 。然而，另外一種胡蘿卜素帶來了新的希望，人們發(fā)現(xiàn)，在體外實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，它抑制腫瘤細(xì)胞的能力是β-胡蘿卜素的10倍，對(duì)預(yù)防DNA的異常變化效果很強(qiáng) 。早在十多年前就有研究發(fā)現(xiàn)，血液中α-胡蘿卜素的濃度越高，則受試者的心臟病危險(xiǎn)就越低 。
一項(xiàng)在15318名美國(guó)人當(dāng)中所做的大型研究發(fā)現(xiàn)，血液中α-胡蘿卜素濃度最高的人(9μg/dL以上)，各種原因造成的總死亡風(fēng)險(xiǎn)可下降39% 。研究者消除了各種其他因素的影響之后，仍然發(fā)現(xiàn)α-胡蘿卜素濃度是降低死亡危險(xiǎn)的最有效因素 。也就是說，即便是完全一樣的生活方式，多攝取α-胡蘿卜素就意味著有更大的希望遠(yuǎn)離疾病和死亡還有助于減肥 。
α-胡蘿卜素的來源
說到這里，人們肯定要問，這個(gè)可愛的α-胡蘿卜素，它到底來自于哪里呢？我查詢了美國(guó)農(nóng)業(yè)部食物數(shù)據(jù)庫(kù)，發(fā)現(xiàn)α-胡蘿卜素含量最高的食物，仍然是胡蘿卜 。
如果比β-胡蘿卜素的含量，胡蘿卜當(dāng)然是冠軍，但其他深綠色葉菜也相當(dāng)出色，比如菠菜、莧菜，差距并不是太大 。但是，若論α-胡蘿卜素的含量，胡蘿卜的數(shù)據(jù)絕對(duì)讓其他食物望塵莫及 。以下是α-胡蘿卜素的主要食物來源：
生胡蘿卜：3.48mg/100g;煮胡蘿卜(不加鹽)：3.77mg/100g;脫水胡蘿卜：14.25mg/100g;胡蘿卜汁(滅菌罐裝)：4.34mg/100g
南瓜：0.52;豆角：0.13mg;橘子：0.111;黃玉米：0.063;香菜：0.044;柿子：0.013;橙子：0.011 芒果：0.009;木瓜：0.002
看了這些數(shù)據(jù)就能明白，胡蘿卜還是一種非常優(yōu)秀的蔬菜 。需要提示的是，α-胡蘿卜素并不怕蒸煮溫度，把胡蘿卜放在肉湯里煮，只要連湯喝掉，并不會(huì)引起α-胡蘿卜素的明顯損失 。相反，熟吃才更有利于各種類胡蘿卜素的吸收，只要少量的油脂就能達(dá)到充分吸收的效果 。
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