下背闊肌怎么練！背闊肌下側鍛煉方法圖解教程！
下背闊肌怎么練！背闊肌下側鍛煉方法圖解教程！
背闊肌是很大一塊的肌肉，很多朋友再練習的時候會發現背闊肌的下半部總是不能很好的刺激到！今天我們帶來兩個動作來幫助你解決這個問題！
一、反握高位下拉
動作要領：
1.掌心朝前握住下拉直桿，握距與肩同寬 。這一握距可以讓你的雙肘盡可能地向后牽拉，最大限度地刺激背部肌肉 。
【下背闊肌怎么練！背闊肌下側鍛煉方法圖解教程！】2.當你在最高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀干豎直和背部的微拱 。在整個過程中都要保持挺胸和繃緊；這會集中更多的壓力在你的下背闊肌上 。
3.將你的雙肘盡可能地向下和向后拉拽，直到橫桿接觸到你的上胸大肌為止 。
提示：為了更多地刺激下背闊肌，保持你的胸部上挺和背部微拱 。當將橫杠下拉時，將它拉向你的下胸部能獲得一個更好的擠壓感 。
二、直臂下壓
動作要領：
1.掌心朝前握住橫杠，向后移動離開負重架足夠遠，在整個動作過程中確保你的雙臂幾乎伸直（你的肘部微彎） 。
2.雙臂伸直以一個圓弧形下拉橫杠，直到橫杠接觸你的大腿上側 。集中注意去感受你背闊肌的運動；你的雙臂應該僅僅像杠桿一樣運動 。
3.確保在整個動作過程中只有你的肩關節參與運動 。
提示：為了更多地刺激你的下背闊肌，在最低點，當橫杠觸碰你的大腿時不要只是停頓一下--事實上，你要將橫杠全力向后拉拽，就好像你要將它拉進你的大腿中一樣，并盡可能地擠壓你的背闊肌 。
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