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健身后需要補充多少蛋白質呢？什么時候吃又是最好？

 
【健身后需要補充多少蛋白質呢？什么時候吃又是最好？】      蛋白粉對于肌肉健身訓練來說是息息相關的，作為營養補劑之一對于健身意義重大 。但是關于補充蛋白粉的問題總是會有很多同學在問 。不知道要吃多少，什么時候吃，怎么吃？今天我們就來看一下 。 
肌肉成長的簡單概念：「透過重量訓練使的肌肉的組織破損，然后再透過蛋白質去修補這些肌肉，在破損及修補的過程中，肌肉即會慢慢的長大 。」而市面上很多健身雜志或是書籍，或多或少都會提到健身后要適時補充「蛋白質」，但疑問來了       健身后需要補充多少蛋白質呢找到你最佳的攝取量、學會記錄 。記錄你每天攝取的蛋白質，包括食物（食物中蛋白粉含量計算），蛋白粉補給數量，久而久之你就能清晰地按照自己身體來安排了而也有書籍或健身教練說明「蛋白質」不重要，而且攝取過多的蛋白質，會傷害到你的腎臟?這些對于攝取多少蛋白質的議題，其實至今仍不斷的爭論著 。像是有健身教練，建議攝取的蛋白質份量是「體重(磅) x 3~4」公克 。也就是說，你160磅的話，要攝取480~640公克的蛋白質 。而實際上，醫療機構認為這攝取的量已經超過人體所需了 在美國農業部(USDA)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 0.36」公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 0.792」公克 。所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右;若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克 。 研究數據：上面的數據是給美國人的，而對于我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 1.2」公克 。 什么時候補充呢？蛋白質的補充絕對是訓練后半小時內，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充 。因為訓練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態 。建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機，所以睡前補充非常好，但是總的來說一天不要超過需要的量 。肌肉一旦長出來，也開始展開新陳代謝了，在你休息的時候，比起脂肪來說，能消耗更多的能量(卡路里) 。你擁有更多的肌肉，在你每天的活動過程中，能更、燃有效的燒更多的脂肪 。  猜你喜歡： 、蛋白粉
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