研究表明哈達(dá)瑜伽可以提高老年人的大腦功能
現(xiàn)在很多人到了中年或者老年的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)一些大腦衰退的想象，比如說平衡力變差，記憶力衰退等 。那您知道老年人練習(xí)哈達(dá)瑜伽的好處嗎？您知道女性練習(xí)瑜伽可釋放壓力嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)老年人如何預(yù)防腦功能衰退的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
老年人練習(xí)哈達(dá)瑜伽的好處
相關(guān)的研究人員及格過研究結(jié)果稱，老年人每周練習(xí)三次哈達(dá)瑜伽，并且一直堅(jiān)持八周左右的話，就可以讓久坐不動(dòng)的老年人恢復(fù)一定的認(rèn)知自理的能了 。
這項(xiàng)研究涉及108名成年人，年齡在55至79歲之間，其中有61名參加了哈達(dá)瑜伽班 。其他人參加相同次數(shù)和時(shí)長的拉伸練習(xí)，而不是瑜伽 。
八周后，瑜伽組在回憶信息、思維靈活性和轉(zhuǎn)化任務(wù)方面的測(cè)試，比之前反應(yīng)更快，也更準(zhǔn)確 。
經(jīng)過了一段時(shí)間之后，老人們堅(jiān)持做一系列的拉伸練習(xí)組的人在自己的認(rèn)知方面好像是沒有很多的變化，這就表情拉伸練習(xí)對(duì)老年人的認(rèn)知能力沒什么作用 。
研究團(tuán)隊(duì)稱，不同組之間的差別不是年齡、性別、社會(huì)地位或其它人口因素的差異所造成的 。韋恩州立大學(xué)教授Neha Gothe稱，哈達(dá)瑜伽是一種古老的靈性練習(xí)，其中包括冥想 。
當(dāng)個(gè)人通過一系列程式化的姿勢(shì)進(jìn)行移動(dòng)時(shí)，要注重呼吸 。
Neha Gothe和伊利諾伊大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生學(xué)教授Edward McAuley一起領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究 。貝克曼研究所主任Arthur Kramer也對(duì)此做出了貢獻(xiàn) 。
韋恩州立大學(xué)教Gothe稱：“所謂的哈達(dá)瑜伽做起來，是需要人要集中精力地區(qū)移動(dòng)自己的姿勢(shì)，也是要很好的控制自己的身體，并且要保持求穩(wěn)定的呼吸速度 。
練習(xí)瑜伽期間，對(duì)身體、思想和呼吸的關(guān)注，有可能推廣到瑜伽課程之外的清況，使人在保持注意力方面有所改善 。”
McAuley 說：“瑜伽干預(yù)組的參與者在工作記憶能力方面有顯著提高，包括不斷地更新信息和操作信息 。
他們還能夠在不分心的情況下，迅速而準(zhǔn)確地完成手頭的任務(wù) 。這些心理功能與我們的日常行為有關(guān)，因?yàn)槲覀円獔?zhí)行多重任務(wù)，計(jì)劃日常活動(dòng) 。”
Gothe稱，先前研究發(fā)現(xiàn)，通過減少焦慮、抑郁和壓力，瑜伽具有直接的積極的心理影響 。
她說：“這些研究表明，在交感神經(jīng)系統(tǒng)和身體對(duì)壓力反應(yīng)方面，瑜伽具有即刻鎮(zhèn)定作用 。
我們知道壓力和焦慮會(huì)影響認(rèn)知能力，為期八周的瑜伽干預(yù)可能會(huì)通過減輕壓力，提高參與者的表現(xiàn) 。”
研究人員稱，該研究只得到了初步結(jié)果，涉及到相對(duì)短期的干預(yù) 。需要進(jìn)一步研究來證實(shí)結(jié)果，并揭示潛在起作用的大腦機(jī)制 。
【研究表明哈達(dá)瑜伽可以提高老年人的大腦功能】該小組的研究結(jié)果結(jié)果發(fā)表在《老年病學(xué)雜志，A輯：生物科學(xué)和醫(yī)學(xué)》上 。美國國立衛(wèi)生研究院國立老化研究所對(duì)該研究提供了支持 。
女性練習(xí)瑜伽的好處
瑜珈有什么好處？詳細(xì)介紹瑜伽的10大好處 。練習(xí)瑜伽健康又美容，還能提升氣質(zhì)，教你做最美的自己 。
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán) 。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官 。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效 。
二、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織 。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康 。
三、女性練習(xí)瑜伽可釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素 。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈 。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境 。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生 。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信 。
五、加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈 。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力 。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康 。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭 。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡 。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的 。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài) 。
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