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如何擁有好身材 每天10分鐘還你完美身材

相信每一個人都想擁有一個完美身材，男人如此，女人亦如此，那么到底如何擁有好身材呢？今天小編在這里就教大家一些關于擁有好身材的方法，下面大家就跟著小編一起來看看吧！不要錯過哦！
1.洗澡時按腿
首先小編要介紹的就是洗澡的時候按腳，因為我們在洗澡的時候人體的溫度會相對的提高，很容易促進我們身體的血液循環(huán)，具體如何做了，下面小編就為你介紹 。
我們可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，兩邊各按摩10次;洗完澡后可以適當拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循環(huán)的好時機，適當的拍打，有助你擁有勻稱的美腿 。
2.每晚睡前可以用熱水泡腳
秋天不用太過熱，適當的溫度即可，泡的時候不斷用手揉揉腳踝，進而加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免水腫 。
3.看電視的時候敲腿
利用看電視的時間，坐在椅子上，雙腿伸直，單腿抬起，與地面平行，停留10秒再放下，相同動作重復10次，做完換腿再做 。這是邊看電視邊做的簡單有效小方法 。
我們在看電視的時候會有很多的空閑時間，偶爾的發(fā)個呆，走個神，敲敲腿，是很不錯的選擇，特別是愛美的姑娘們，在看電視的時候可以選擇這個方法塑身哦！
4.坐著時小腿抬高
另外也可以把小腿盡量抬高，約15秒后放松 。反復動作20次，期間呼吸要均勻，肌肉收縮與放松不斷交替，對塑造小腿線條有一定的作用 。
5.坐著時雙腿伸直
坐在椅子上，雙腿伸直，腳與地面有一定的距離，然后伸直腳尖，這維持10秒鐘這個動作 。
6.飯后壓腿
飯后半小時，坐在地面上，兩腿伸直，把上身用力往下壓，胸部盡可能壓住腿部 。用雙手碰到腳尖，記得雙腿要直，堅持35秒鐘，放松一下，再重復這個動作，直至大腿感到酸痛為止 。
當腿部有酸痛感時，說明已經有效果了，如果我們長期堅持下去的話，會有十分明顯的效果，大家平時可以試試哦！對我們保持好身材是有很大的幫助的 。
7.靠墻站立
飯后半小時，將兩腿并攏，靠墻站立20分鐘，身體緊貼墻面，這樣有效于燃燒腿部脂肪，纖細大長腿很快就能擁有 。
8.多晃腿
利用空余時間，做多些拉伸運動，如壓腿、晃動雙腿等，有助于腿部的脂肪燃燒，減少腿上的贅肉 。
9.經常踮腳
時常踮起你的腳尖站立10秒鐘，身體要挺直，無論你在等車還是在做什么，只要有機會就多做這個動作，既簡單又有效，不要小看這個動作，它可是可以強健小腿的肌肉，消除多余的贅肉 。
10.切忽久坐
現(xiàn)在的人大多數都是在坐著，一站一會就覺得累，這也是導致小腿水腫的原因，所以每天應該在坐的時間抽出20分鐘，靠墻站一下，這對消除腿部水腫很有效果 。
11.下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來 。這鍛煉的是大腿后側的贅肉 。
12.空騎自行車
平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動 。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦！
13.側抬腿
側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規(guī)定個次數，完成后，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動 。這種運動是瘦大腿內側的 。
14.登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪 。
15. 敲打按摩大腿的外側
洗澡時，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環(huán) 。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環(huán)加速，起到瘦大腿的作用 。
塑身的注意事項
1、在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候 。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉 。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身 。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作 。健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生 。
2、早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段 。
在艱苦訓練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆 。美國科羅拉多州立大學助理教授杰奎.伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質 。

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