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健康養(yǎng)生 秋冬進(jìn)補的注意事項

健康養(yǎng)生是現(xiàn)在國民普遍重視的問題了，科學(xué)養(yǎng)生更為重要 。秋冬之際，天氣寒冷，那么秋季養(yǎng)生有哪些需要注意的地方呢？今天我們就來聊一下秋季養(yǎng)生的注意事項，也談?wù)勄锾斓乃男┍容^有益健康吧 。
秋天過后就是冬季，在這個金秋季節(jié)，進(jìn)補尤為重要 。
霜降時節(jié)氣溫大幅度下降，露水凝結(jié)成霜，樹枝掛霜，葉色漸紅 。作為預(yù)示，紅也成為了霜降的養(yǎng)生主食 。中醫(yī)專家指出，此時養(yǎng)生應(yīng)該注意保暖、早睡早起，等太陽升起才開始運動 。飲食方面可以多吃牛羊肉，以調(diào)養(yǎng)脾胃，同時可吃些紅色食物如蘋果、大棗、山楂、洋蔥、胡蘿卜、花生以潤燥養(yǎng)肺 。
食療篇
養(yǎng)生遵循“藥補不如食補”
霜降時段，是脾臟功能旺盛時期，也是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期 。
這個時節(jié)常用的進(jìn)補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等 。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定，不能亂補 。“尤其是老人，如果胡亂進(jìn)補，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩 。而對于小孩，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥 。”
花生要連著紅衣一起吃
花生具有溫胃散寒的作用，在治療胃病方面歷代醫(yī)書多有記載 。《本草綱目》說：“花生悅脾和胃潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢 。”《藥性考》說：“食用花生養(yǎng)胃醒脾，滑腸潤燥 。”所以說在時節(jié)食用花生是明智的選擇 。每天可適量吃生花生，對養(yǎng)胃有一定好處 。花生要連著紅衣一起吃 。女性經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后和哺乳期更應(yīng)該常吃，而且花生紅衣還有生發(fā)、烏發(fā)的效果 。
“但是也不是所有的人吃都有好處，比如有些跌打淤腫的病人，就不宜吃 。”白廣歐說，做過膽囊切除手術(shù)的或膽病患者，也不宜多吃花生 。
大棗忌和黃瓜蘿卜同食
霜降節(jié)氣前后正是各種水果上市的好時候，大棗就是其中之一 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為大棗味甘、性溫，可補中益氣、養(yǎng)血安神 。凡治療脾胃虛弱、氣血不足、貧血虛寒、食欲不振、疲乏無力、便溏、心悸、失眠等癥，幾乎都離不了大棗 。
棗的功效如此之多，但也不宜多吃，而且在食用時還不宜與維生素片同用 。蘿卜和黃瓜中含有的某種維生素分解酶，都會在與棗食用時發(fā)生沖突，也不宜和黃瓜、蘿卜一起食用 。
節(jié)氣飲食養(yǎng)生之
女性應(yīng)護足保暖
霜降之氣，首先反映在人身上的是皮膚干燥 。邪風(fēng)入侵，往往會讓人全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等 。所以穿衣保暖不宜忽視，不宜露膝，要護足 。女性則要注意腳部保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以防腳部受涼 。
此外，周末可以去戶外爬爬山，登高望遠(yuǎn)，有助于保持樂觀情緒，神志安寧 。但此階段運動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜 。
時節(jié)，也是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期，患者應(yīng)該少去人多、空氣不流通的地方 。飲食上也要多吃些米粥類及潤肺的食物 。中老年人晨練時要戴手套，體弱者最好戴上口罩，在氣溫突降的早晨要稍晚些出門 。患有慢性咳喘病、氣管炎又易在此季節(jié)加重的患者，應(yīng)及時就醫(yī) 。
秋季科學(xué)養(yǎng)生要吃的水果
鈣含量最高的是山楂
營養(yǎng)分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克 。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂 。
此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手” 。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓 。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃 。
食用提醒：可別為了減肥過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結(jié)石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險 。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃 。
糖尿病和肥胖患者的佳選
柚子碳水化合物最低
營養(yǎng)分析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克 。這對于肥胖者而言，無疑是好消息 。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導(dǎo)致糖尿病和心臟病 。食用提醒：一般人每天食用量最好別超過200克，一天一大瓣即可 。中醫(yī)認(rèn)為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃 。

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