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愛抖腿是不是有病 確實(shí)有種病癥狀是抖腿( 六 )


吃水果：上午九十點(diǎn) 。
北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師宋新說，上午是吃水果的黃金時(shí)期，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng) 價(jià) 值，九十點(diǎn)鐘補(bǔ)充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，讓人充滿精神 。另外，水果最好在飯前1小時(shí)或者飯后1小時(shí)吃，尤其是飯前，因?yàn)樗性S多成分 均是水溶性的，飯前吃有利于營養(yǎng)素的吸收 。
喝酸奶：飯后2小時(shí) 。
美國《女性健康》雜志刊文指出，飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋，這時(shí)喝酸奶效果好 。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好 。
運(yùn)動(dòng)篇
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身：下午四五點(diǎn) 。
很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質(zhì)量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發(fā)生意外 。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī) 學(xué)研究室教授陸一帆指出，一般來講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合運(yùn)動(dòng)健身 。英國謝菲爾德大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，17：00~19：00人體的肌肉速度、 力量和耐力都處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)體力、肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都比較高 。另外，這個(gè)時(shí)間段里心率及血壓上升率也最平穩(wěn) 。因此這時(shí)鍛煉對(duì)心臟健康也更 有利 。
運(yùn)動(dòng)減肥：下午4點(diǎn)~6點(diǎn) 。
“臺(tái)灣優(yōu)活健康網(wǎng)”轉(zhuǎn)載美國一項(xiàng)研究稱，下午4點(diǎn)～6點(diǎn)是一天中身體“燃脂率”最高的時(shí)段，要減肥 的 人不妨抓住這個(gè)時(shí)間，做一些高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。另外，女性月經(jīng)后7天做一些塑形運(yùn)動(dòng)，有助減肥 。美國庫勃有氧研究所還發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的 30分鐘左右，用幾分鐘時(shí)間做做運(yùn)動(dòng)，有助于身體消耗熱量 。
起居篇
刷牙：飯后3分鐘 。
研究發(fā)現(xiàn)，這時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害 。另外，每次刷牙時(shí)間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環(huán)境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力 。
睡覺：午1點(diǎn)，晚11點(diǎn) 。
英國愛丁堡睡眠中心發(fā)現(xiàn)，深睡眠從晚11點(diǎn)開始，如果過了這個(gè)時(shí)間不睡覺，人反而會(huì)興奮，直到凌晨2點(diǎn)，人體才進(jìn)入第二個(gè)深睡 眠期 。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴采訪人員，晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間 。如果有特殊情況需要晚睡，那么至少要保證凌晨至次日3點(diǎn)這 3個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間 。午睡時(shí)間應(yīng)定在午飯后1點(diǎn)左右為佳，休息到1點(diǎn)30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠 。
曬太陽：上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn) 。
楊力指出，在不同季節(jié)，不同年齡的人對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間各不相同 。一般來說上午 10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽最好的時(shí)間，此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，有效促進(jìn)維生素D合成，又能避免傷害皮膚 。夏天最好選擇在上 午9點(diǎn)前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右 。
泡腳：晚9點(diǎn) 。
從中醫(yī)角度來說，此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，泡腳會(huì)促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，有助于養(yǎng)腎，但泡腳要避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下進(jìn)行，飯后半小時(shí)內(nèi)也不宜泡，否則會(huì)影響胃部血液的供給，影響消化吸收 。
夫妻生活：早7點(diǎn)，晚10點(diǎn) 。
美國“環(huán)球新聞網(wǎng)”刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，清晨7點(diǎn)左右是男女性致最高的時(shí)候，此時(shí)男性體內(nèi)雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質(zhì)量也會(huì)很理想 。晚上7點(diǎn)到10點(diǎn)，尤其是10點(diǎn)男人性致勃勃，女人意興闌珊 。
疾病篇
婦科檢查：月經(jīng)結(jié)束3~7天 。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師王素美說，陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷 時(shí)要取陰道涂片、宮頸刮片檢查脫落細(xì)胞，這些檢查都在月經(jīng)干凈后3~7天內(nèi)做最好，否則血細(xì)胞會(huì)影響細(xì)胞或細(xì)菌涂片的觀察效果 。
查乳腺：月經(jīng)開始后第10天 。
此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，這時(shí)檢查能更好發(fā)現(xiàn)它的病變或異常 。絕經(jīng)后的女性受內(nèi)分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時(shí)間 。
拔牙：下午 。
歐洲科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，下午1~3點(diǎn)注射局部麻醉劑的有效時(shí)間比早晨和晚上高出3倍 。上午人體對(duì)疼痛的反應(yīng)更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙 。
哮喘：上午 。
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院呼吸科主任蔡紹曦介紹，哮喘的癥狀在上午最明顯，因此早上就醫(yī)的效果較好 。大部分呼吸系統(tǒng)疾病對(duì)就診時(shí)間沒有什么特殊要求 。不過，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應(yīng)早上就診 。

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