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養生黑名單 10大短命生活壞習慣( 三 )


此外，廁所里一般光線不充足，在里邊看書 。讀報，也容易損害眼睛 。
醫生建議，在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束“戰斗”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病 。
第二名：蹺二郎腿 。
這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出 。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重 。
小常識
疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞 。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環 。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液循環再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞 。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重 。
疾病二：影響男性生殖健康 。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高 。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育 。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以盡快散熱 。
疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼 。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均 。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛 。
疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損 。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由于長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損 。坐公車時，如果遇到急剎車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼 。
第一名：缺乏運動 。
2/3的受調查者達不到每周3次、每次30分鐘以上的運動標準 。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病 。人們應至少保持每周運動3-5次，每次30分鐘 。
小常識
推薦“慢運動”--慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選 。對于壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動 。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之后，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害 。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜 。
【養生黑名單 10大短命生活壞習慣】事實上，“慢半拍運動”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法 。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收獲身心的健康和愉悅 。

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