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怎么做才能保護心血管


怎么做才能保護心血管

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怎么做才能保護心血管
1、必須做到合理的膳食搭配
A、攝入副食原則：葷素合理 。少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食等，多食水果，低脂奶制品；多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需地氨基酸 。
B、攝入主食原則：粗細搭配 。食物多樣化，粗細糧可互補；另外，粗糧與副食搭配，粗糧內的賴氨基酸含量較少，可與牛奶等副食搭配補其不足 。
C、對于調味品食用油：限鈉加鉀 。每人每天攝入鹽量應少于5克，即大約為小湯匙的半匙 。食用油：健康用油 。人體所吸收的脂肪酸，70%來自于食用油，烹調時應選用富含亞油酸的植物油，亞油酸可增加微血管的彈性、防止血管硬化、增強心血管系統機能 。
2、必須養成注意的生活習慣
A、要進行規律運動：適當體育鍛煉有利于消耗體內多余熱量，促使新陳代謝良性循環，達到增強體質、減肥和維持正常體重的目的 。
B、時刻關注體重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常體重者高，想要心血管健康，應參考BMI值適當控制體重 。
C、勞逸結合：生活要有規律，飲食起居有度 。如從事高度緊張的工作，要適當地調節精神狀態，在長時間工作后，可通過做體操、散步等方式來放松 。
D、適當的心理調節：保持輕松愉快心情，避免情緒大起大落，刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高 。
E、戒煙少酒：吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一 。
F、伸屈四肢：伸屈四肢一分鐘，通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性 。
G、收腹提肛：收腹提肛一分鐘，反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生 。
H、揉耳：輕揉耳朵一分鐘，因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發熱，可疏通經絡，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效 。
I、梳頭：手指梳頭一分鐘，用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤 。
【怎么做才能保護心血管】 J、蹬摩腳心：蹬摩腳心一分鐘，仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱 。蹬摩腳心后可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效 。

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