爬樓梯能減肥嗎，用對方法肥肉去無蹤 _減肥效果

現在很多人都開始關注體型，越來越多的人開始關注如何減肥，如何健康減肥了。這當然是好事。今天小編就告訴大家一種健康減肥的方法，不用絕食不用吃藥不用做手術，爬樓梯就行！對你沒有聽錯，爬樓梯也可以減肥，但是要用對方法，不然怎樣的好方式都是徒勞無功。

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減脂主要依靠有氧運動來達成，而且運動的強度應保持在中低強度。實際上是可以通過對運動時耗氧量的計算來具體評估爬樓梯的運動強度的，但那太復雜，一般向上爬樓梯（不負重）至少是中等強度的有氧運動。如果你還愿意背一包米或拎兩個大啞鈴爬樓，那消耗的熱量就更多了。要如何讓爬樓梯達到減肥的目的呢？

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如果想要通過爬樓梯達到減肥的效果，就不能只是隨便的爬，要專門去爬，把它當做是一個運動。其實在鍛煉項目中對于爬樓梯減肥法是有一個專業名詞的，叫作“登階運動” 。這個運動是可以計算消耗熱量的，通過簡單的運算可以算出，爬樓梯半小時其實就相當于跑步20分鐘的減肥效果。這樣算下來，堅持下去，爬樓梯小號的熱量也是相當可觀的。值得一提的是，爬樓梯這個運動的強度算是比較強的，如果是剛開始運動減肥的人可能會有點吃不消，建議剛開始還是以慢跑為主，等到后面習慣了再來嘗試這種運動。
【爬樓梯能減肥嗎，用對方法肥肉去無蹤】

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爬樓梯應主要靠腿部發力，不要借用上身竄起的慣性上臺階；每次邁步的階數不要過多，寧愿少一個腿部好發力，也不要多一個，只能用慣性力量沖上階；爬樓梯不求速度快，動作要平穩有力，保持勻稱的呼吸，等站穩了再邁另一條腿；和跑步一樣，爬樓梯前要主動熱身，特別是大腿及腳腕，大概5-10分鐘，爬完后要進行靜態拉伸；如在爬樓梯過程中，出現頭暈，流鼻血，意識模糊的癥狀，先就地坐下，抓住旁邊的扶手，等狀況過去再繼續，或乘電梯下樓。