醫(yī)生：1個(gè)動(dòng)作比跑步更傷膝蓋，你卻每天在做，現(xiàn)在知道還不晚
膝蓋是人體關(guān)節(jié)的重要部分 ， 就如同“第二個(gè)心臟” 。
一旦膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題 ， 除了影響膝關(guān)節(jié)功能（如走路、跑步、站立、蹲等）外 ， 長(zhǎng)期下來(lái)還可能造成下肢肌肉無(wú)力、萎縮 ， 甚至影響心肺功能等 。
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很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)度、意外受傷或疾病等導(dǎo)致膝蓋受損 ， 那是不是膝蓋動(dòng)得越多越容易受傷 ， 不動(dòng)就不傷膝呢？
事實(shí)上 ， 比起跑步運(yùn)動(dòng) ， 久坐不動(dòng)可能更傷膝 。
一、為什么久坐會(huì)傷膝蓋？
美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》一項(xiàng)研究報(bào)告指出 ， 相比起健身跑步者 ， 久坐不動(dòng)的人得關(guān)節(jié)炎的幾率高出3倍 ， 顛覆了很多人的固有觀念 。
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這項(xiàng)研究由美國(guó)、加拿大等4國(guó)研究人員組成團(tuán)隊(duì) ， 排除了體重、年齡等干擾因素 ， 最終選取了17項(xiàng)、總計(jì)114829人的研究進(jìn)行薈萃分析 。
研究人員以健身跑步人群、競(jìng)技跑步人群和久坐不動(dòng)人群為對(duì)象 ， 比較他們的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率差異 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 健身跑步人群的發(fā)生率為3.5%；久坐不動(dòng)或不跑步的人群 ， 關(guān)節(jié)炎發(fā)生率高達(dá)10.2%；而參加競(jìng)技跑步的人（包括常參加競(jìng)技比賽的運(yùn)動(dòng)員） ， 發(fā)生率為13.3% 。
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很多人可能會(huì)疑惑：為什么久坐更傷膝蓋呢？
【醫(yī)生：1個(gè)動(dòng)作比跑步更傷膝蓋，你卻每天在做，現(xiàn)在知道還不晚】膝蓋由骨頭和軟骨組成 ， 膝關(guān)節(jié)軟骨本身沒(méi)有血管供血 ， 需要通過(guò)關(guān)節(jié)液獲取營(yíng)養(yǎng) 。
而關(guān)節(jié)液的營(yíng)養(yǎng)需要在一定的壓力刺激下 ， 才能輸送給軟骨組織 。
如果不運(yùn)動(dòng) ， 關(guān)節(jié)液就無(wú)法充分流動(dòng) ， 營(yíng)養(yǎng)和代謝物的交換減少 ， 從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營(yíng)養(yǎng)不良 ， 膝關(guān)節(jié)損傷的幾率也會(huì)增加 。
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因此適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ， 可以讓關(guān)節(jié)軟骨受到刺激 ， 促進(jìn)新陳代謝 ， 保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷 。
二、久坐的危害不止一點(diǎn)點(diǎn)
有的人每天上班坐著、吃飯坐著、玩手機(jī)坐著 ， 看似正常的生活習(xí)慣 ， 其實(shí)在危害我們的身體健康 。
一般認(rèn)為 ， 如果一星期內(nèi)超過(guò)5天 ， 每天大于8小時(shí)或連續(xù)2小時(shí)坐著不動(dòng) ， 就可以被稱(chēng)為“久坐族” 。
久坐對(duì)身體的危害可不只傷膝蓋 ， 而是全身的 。
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1、傷腸
長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng) ， 會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)變慢 ， 腹腔、盆腔和腰部的血液循環(huán)不順暢 ， 導(dǎo)致腸道免疫功能下降 ， 增加便秘、長(zhǎng)痔瘡、罹患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、傷心
久坐不動(dòng) ， 血液循環(huán)減慢 ， 血液粘度變高 ， 心肌收縮乏力 ， 長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化性疾病、冠心病等 。
《循環(huán)》（Circulation）雜志的一項(xiàng)研究曾指出 ， 每天靜坐超過(guò)11小時(shí)的女性罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加62% 。 而且每多坐1小時(shí) ， 心臟病發(fā)作的幾率就增加26% 。
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3、傷肌肉骨骼
久坐不動(dòng) ， 會(huì)引起肌肉和骨骼的疲軟 ， 導(dǎo)致肌耐力衰退 。 同時(shí)會(huì)讓肩頸和腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃 ， 不僅會(huì)造成區(qū)域血液循環(huán)不良 ， 還引起腰間盤(pán)突出、頸椎疼痛等疾病 。
4、增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、易胖
《糖尿病學(xué)》（Diaetologia）雜志上的一項(xiàng)針對(duì)80萬(wàn)名受試者的研究發(fā)現(xiàn) ， 久坐人群患2型糖尿病、心臟病和過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn) ， 是無(wú)久坐人群的2倍 。
每天久坐 ， 運(yùn)動(dòng)量不足 ， 脂肪在腹部堆積 。 腰圍增加的同時(shí) ， 腹部?jī)?nèi)臟脂肪也在增加 ， 過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)損害肝臟等器官 ， 從而引發(fā)糖尿病等病癥 。
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三、“久坐一族”如何自救？
知道了久坐的危害 ， 但如果日常因?qū)W習(xí)或工作等無(wú)法避免久坐 ， 我們?cè)撊绾巫跃饶兀?
1、每30分鐘起身活動(dòng)一下
建議可以每30分鐘起身活動(dòng)一下身體 ， 可以是去接杯水、伸個(gè)懶腰、或者去上個(gè)廁所 。
2、保持正確的坐姿
也就是所謂的“直角式”坐姿 。 坐著的時(shí)候 ， 大小腿的角度、大腿與軀干的角度盡量成直角 ， 肩膀自然下垂 ， 肘部放松 ， 上臂和前臂成直角放在桌面 ， 眼睛和屏幕保持平行狀態(tài) 。
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