孕婦|30歲孕婦懷孕28周，卻查出糖尿病，醫(yī)生：飲食＋運(yùn)動是關(guān)鍵( 二 )
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在烹調(diào)油方面盡量選擇植物油 ， 特別是橄欖油、花生油以及菜籽油當(dāng)中含有單不飽和脂肪酸 ， 對于孕婦的飲食健康更為有益 。 碳水化合物通常需要占到總能量攝入的約 50% ～ 60% 左右 ， 其中每天的主食可控制在 250 g ～ 350 g 左右 。 最好進(jìn)行粗細(xì)糧的適當(dāng)調(diào)配 ， 例如可做一些五谷米飯、雜糧發(fā)糕或者糙米飯等 。 通過適當(dāng)?shù)卦黾右恍┛嗍w粉、黃豆面、玉米面以及黑豆面等 ， 能夠確保孕期飲食營養(yǎng)的豐富 ， 并更好地控制碳水化合物的攝入 。
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食物種類應(yīng)豐富：妊娠期糖尿病患者在每日的飲食中應(yīng)盡量確保食物品種的豐富 ， 例如應(yīng)該包含新鮮蔬菜、水果、全谷類、堅(jiān)果、動物類、乳類和豆制品類 。 每日新鮮蔬菜的品種應(yīng)超過 5 種 ， 而水果可以選擇在兩正餐間進(jìn)行食用 。 每天的水果攝入量控制在 150 g 左右 ， 主要可選擇一些低糖的水果 ， 例如櫻桃、橙子、西紅柿、菜瓜、黃瓜、草莓以及柚子等 。 應(yīng)該選擇盡可能新鮮的水果 ， 千萬不要飲用果汁 ， 同時(shí)水果的攝入也應(yīng)該一并計(jì)入總能量的計(jì)算中 。
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3、 妊娠期糖尿病患者運(yùn)動方法
前面提到妊娠期糖尿病患者在患病后通過在孕期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉 ， 能夠幫助更好地調(diào)控血糖水平 ， 并改善機(jī)體胰島素抵抗 ， 有利于促進(jìn)順利妊娠和分娩 。 但是許多患者擔(dān)憂孕期運(yùn)動鍛煉會對胎兒發(fā)育產(chǎn)生影響 ， 甚至出現(xiàn)早產(chǎn)或流產(chǎn)等情況 ， 那么妊娠期糖尿病患者究竟該如何運(yùn)動呢？
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妊娠期糖尿病患者的運(yùn)動中主要以有氧運(yùn)動為主 ， 例如可以適當(dāng)散步 ， 這樣對控制血糖水平有很大的幫助 ， 在懷孕期間適當(dāng)?shù)纳⒉揭彩且环N比較安全和有效的運(yùn)動方法 。 在動作方面并無明確嚴(yán)格的要求 ， 只要確保在散步過程中孕婦自身安全就可以了 ， 在進(jìn)行散步時(shí)避免走得過快、過急 ， 通常散步的頻率以孕婦停止散步后未感覺到疲勞為宜 。 可在每日餐后一小時(shí)開始進(jìn)行散步 ， 并且每次的散步時(shí)間也不要太長 ， 通常控制在 20 ～ 30 分鐘左右為宜 。
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游泳對于妊娠期糖尿病患者來說也是一種比較有效的運(yùn)動鍛煉方法 ， 在游泳的過程中身體能夠受到來自水的壓力 ， 從而使患者產(chǎn)生身心放松的感覺 。 當(dāng)患者處于放松狀態(tài)下 ， 那么身體機(jī)能也能夠更好地維持在最好的狀態(tài) ， 此時(shí)身體代謝血糖功能也將進(jìn)一步增強(qiáng) ， 所以游泳的過程有利于調(diào)節(jié)血糖水平 。
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在運(yùn)動前 ， 為了確保運(yùn)動的科學(xué)性和安全性 ， 建議應(yīng)該咨詢自己的主治醫(yī)生 ， 掌握現(xiàn)階段的病情是否應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動鍛煉并明確運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間等 ， 同時(shí)還應(yīng)了解運(yùn)動過程中需要注意的一些問題 。 例如如何進(jìn)行協(xié)調(diào)運(yùn)動 ， 避免在運(yùn)動過程中血糖出現(xiàn)劇烈的波動 。 如果存在運(yùn)動禁忌癥 ， 例如患有心肺疾病、先兆性流產(chǎn)以及胎膜早破等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)時(shí) ， 也應(yīng)減少或避免運(yùn)動 。
具體選擇何種運(yùn)動方式 ， 還需要結(jié)合患者的實(shí)際條件以及愛好等個(gè)體化選擇 ， 一般推薦選擇一項(xiàng)能夠長期堅(jiān)持的有氧運(yùn)動 ， 這樣能夠幫助全身肌肉獲得較好的鍛煉 。 同時(shí)也應(yīng)盡可能降低運(yùn)動中對于關(guān)節(jié)產(chǎn)生的損傷 ， 例如啞鈴運(yùn)動、散步、單車運(yùn)動以及游泳等都是比較適宜的運(yùn)動選擇 。
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綜上所述 ， 妊娠期糖尿病近年來的發(fā)病率顯著上升 ， 通過進(jìn)行科學(xué)的飲食管理和適當(dāng)運(yùn)動有利于幫助調(diào)控血糖水平 ， 從而維護(hù)母嬰的健康和安全 。
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