糖尿病人三餐怎么吃？根據(jù)身高就能算出來！飯前多看看血糖降下來
家常菜吃什么？怎么吃？應(yīng)該是困擾“糖友們”最大的問題！血糖不正常 ， 真讓人害怕！這也不敢吃 ， 那也不敢吃 。
莫慌莫慌 ， 計(jì)算食物能量的方法今天就交給你 ， 簡(jiǎn)單計(jì)算讓血糖穩(wěn)下來！
【糖尿病人三餐怎么吃？根據(jù)身高就能算出來！飯前多看看血糖降下來】飲食不僅和糖尿病有關(guān) ， 與動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、高血壓這些都有關(guān)系 。 飲食很關(guān)鍵哦 ， 一定要重視起來！
糖尿病飲食 ， 是在限制總能量的基礎(chǔ)上的均衡膳食 。 而且 ， 每位糖尿病患者的情況不同 ， 可千萬別在網(wǎng)上隨便搜索一個(gè)食譜就開始照著吃了 。
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先來評(píng)估一下自己的體型：
我們可以用身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來判斷 。 BMI=體重（千克）/身高（米）的平方 。 算出來的數(shù)據(jù)后 ， 再看看是下面哪個(gè)區(qū)間 。
BMI 18.5~23.9kg/m2 為正常
<18.5 kg/m2 屬于消瘦
≥24.0 kg/m2 屬于超重
≥ 28.0 kg/m2 為肥胖
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糖友們每天吃的食物要按照總能量來控制哦 ， 應(yīng)該合理控制總熱量 ， 每天的能量攝入以維持理想體重為原則 。
理想體重=身高（厘米）-105
每日所需總能量=理想體重×系數(shù)（25或30）
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這個(gè)表看上去有點(diǎn)復(fù)雜 ， 其實(shí)計(jì)算方式很簡(jiǎn)單 ， 舉個(gè)例子：
假如小王是一個(gè)170厘米 ， 70公斤 ， 體形正常的輕體力活糖尿病患者 。
理想體重就是170-105=65公斤 ， 小明每日所需熱量就在1625=65x25和1950=65x30千卡之間 。
根據(jù)這個(gè)公式 ， 每個(gè)糖尿病患者可以根據(jù)自身的情況來測(cè)試自己每天需要的膳食總熱量 。
1.主食
按生糧計(jì)算每日大約5兩 ， （相當(dāng)于每餐1~2個(gè)拳頭大小的熟食）
2.蔬菜
每日1斤左右（相當(dāng)于兩只手一捧的量）
3.水果
當(dāng)血糖尚未控制好時(shí)暫不要吃水果 ， 當(dāng)血糖控制達(dá)標(biāo)時(shí)（血糖<7.0mmol/L）再試驗(yàn)吃水果 。
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4.瘦肉
每日2兩（相當(dāng)于食指和中指并在一起大小） ， 雞蛋每天1個(gè) ， 牛奶每天半斤 ， 豆制品每天1~2兩左右 ， 或豆?jié){半斤左右 。
5.油脂
每天2~3小湯勺（約半兩左右 ， 相當(dāng)于1個(gè)大拇指肚大小） ， 少吃煎、炒、烹、炸、燒等油脂高的食品 ， 菜中的油湯最好不要吃 。
6.低鹽飲食
每日食鹽的攝入量每日不應(yīng)超過6克 ， 大約就是一個(gè)啤酒瓶蓋去掉膠墊的量 。
7.禁止食用純糖食品
如飲料、白糖、紅糖、蜂蜜等 。 不要限制每日的飲水量 ， 渴了就喝 。
最后 ， 小D醫(yī)生還是要提醒大家 ， 飯吃不對(duì) ， 努力白費(fèi)！學(xué)會(huì)如何吃 ， 控制糖尿病才能事半功倍！
參考文獻(xiàn)：
[1]中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì). 中國2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中華糖尿病雜志, 2021, 13(04):315-409.
[2]柳青, 馬長路, 王麗瓊,等. 糖尿病人群營養(yǎng)食譜設(shè)計(jì)與分析評(píng)價(jià)[J]. 農(nóng)產(chǎn)品加工·創(chuàng)新版, 2019, 000(011):89-93.
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