健康|50歲的女性，身材胖點好還是瘦點好？體重標準出爐了，對照一下！
日常生活中 ， 很多女性朋友在進入到50歲以后 ， 就會開始進入到更年期 ， 卵巢功能也會開始出現(xiàn)衰退 ， 身體內(nèi)的雌激素分泌不足 ， 加上新陳代謝速度減慢 ， 身體就會變得越來越肥胖 ， 特別是腹部和臀部 。 有些朋友認為50歲以上的女性身體越瘦越好 。 并非如此 ， 只有保持正常體重才是最好的 。 50歲的女性 ， 身材瘦點好還是胖點好？給你體重標準說 ， 對照一下！
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【健康|50歲的女性，身材胖點好還是瘦點好？體重標準出爐了，對照一下！】
■50歲的女性 ， 身材胖點好還是瘦點好？體重標準出爐了 ， 對照一下！
準確點來說 ， 身體的胖瘦并非是評判健康的唯一標準；特別是女性朋友在進入到50歲以后；不要以標準體重來嚴格克制自己；隨著女性年齡不斷增長 ， 特別是在絕經(jīng)以后 ， 身體內(nèi)的雌醇水平大幅度下降 ， 從而降低基礎(chǔ)代謝率 ， 無法及時消化體內(nèi)過多的熱量 ， 從而導(dǎo)致身體肥胖 。
不過當體內(nèi)雌激素水平減少 ， 不僅會導(dǎo)致身體變得肥胖 ， 還會加快體內(nèi)骨質(zhì)丟失的毒素 ， 導(dǎo)致骨質(zhì)疏松問題 。 若是中年女性依舊是過度節(jié)食減肥或過度運動 ， 那么就會加快骨質(zhì)疏松或是骨折的發(fā)展進度 。 其實50隨后的女性微胖是最好的 ， 這是因為體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化成雌性激素 ， 維持骨密度的平衡 ， 緩沖對關(guān)節(jié)所帶來的壓力 ， 降低骨折的風(fēng)險 。 體重指數(shù)是評判身體肥胖的指標 ， 體重質(zhì)指數(shù)等于體重除以身高的平方 ， 若是50歲以上的女性體重指數(shù)在20-27就是正常的 ， 所以不可盲目追求瘦 ， 不過也不能夠太胖 。
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■日常生活中 ， 50歲以上的女性該如何管理體重？
●有足夠睡眠：
日常生活中 ， 若是睡眠不足或熬夜偶讀會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝受到影響 ， 減慢熱量的消耗 ， 所以還請調(diào)整好作息 。 50歲以上的女性朋友還請能夠保持至少7個小時睡眠 ， 睡前營造良好的睡眠環(huán)境 ， 比如聽一聽音樂、泡一泡澡、泡一泡腳足、拉上窗簾等等 ， 可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量 。
●注意飲食：
日常生活中 ， 還請嚴格控制碳水化合物 ， 飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇的攝入 ， 不要吃各種甜食和垃圾食物 。 平時還請多吃富含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋類、魚肉、瘦肉、奶類等物質(zhì) ， 每天堅持攝入五百克數(shù)次啊、二百五十克的水果 。 無論什么都要記得7、8分飽 ， 減慢吃飯的速度 ， 不可狼吞虎咽 ， 這樣不僅可以保證全面營養(yǎng)攝入 ， 同時還可以避免熱量的攝入 ， 幫助控制體重 。
●多運動：
日常生活中 ， 運動是管理體重十分有效的方法 ， 它對身體沒有任何副作用 ， 甚至還能夠提高心肺功能 ， 提高免疫力 。 中年女性還請選擇自己感興趣的運動項目 ， 比如游泳、慢跑、自行車、羽毛球等等 。 每次運動時間不可少于30分鐘 ， 每周還需堅持4-5次 ， 堅持運動可以增加肌肉含量 ， 提高基礎(chǔ)代謝率 。 運動直到身體微微出汗 ， 全身感到舒暢就行了 ， 不可盲目追求大汗淋漓 ， 不然很容易造成虛弱或摔傷風(fēng)險 。
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結(jié)語：日常生活中 ， 進入到50歲以上的女性朋友 ， 不可盲目過度追求苗條的身材；若是選用錯誤的減肥方法 ， 比如節(jié)食或是過度運動等 ， 很容易會造成營養(yǎng)不良 ， 很容易會降低骨密度 ， 甚至還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松問題 ， 增加骨折風(fēng)險 。 若身體只是輕微的肥胖 ， 并沒有心血管疾病 ， 那么就不需要減肥了；若是身體過度肥胖且伴隨有多種慢性病 ， 那么還請保證營養(yǎng)均衡作為前提 ， 嚴格控制飲食 ， 通過多運動來讓體重達標 ， 不可擅自使用減肥藥物 。
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