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老年人|醫(yī)生告誡：進(jìn)入老年后，4種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合做了，不要逞強(qiáng)

有相當(dāng)多的中老年人群退休后將重心轉(zhuǎn)移到日常體育鍛煉當(dāng)中，目的很簡(jiǎn)單，無(wú)非是讓自己更加健康有活力。
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俗話說(shuō)術(shù)業(yè)有專攻，突然進(jìn)入到一個(gè)自己不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域，危險(xiǎn)性還是很大的。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示約有78%的中老年人存在著運(yùn)動(dòng)保健誤區(qū)，很多時(shí)候奔著強(qiáng)身健體的目的去鍛煉，但結(jié)果往往損傷了身體。老年人常見(jiàn)的錯(cuò)誤鍛煉方式有哪些？相關(guān)醫(yī)生告誡大家，進(jìn)入老年后，4種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適合做了，不要逞強(qiáng)，希望能夠引起大家的重視。
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仰臥起坐仰臥起坐是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但是并不適合所有的中老年人群，尤其是老年人群，由于老年人群的關(guān)節(jié)、椎間盤(pán)發(fā)生老化，而仰臥起坐會(huì)增大腰椎部位的負(fù)荷，會(huì)加速老年人椎間盤(pán)的退化。老年人的腰椎頸椎往往還存在著一定問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)有一定幾率給頸椎以及腰椎帶來(lái)不可逆的損傷。對(duì)于心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐會(huì)升高血壓，容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。
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爬樓梯、爬山鍛煉不少老人退休后喜歡爬山、爬樓梯。尤其是爬樓梯，不用出遠(yuǎn)門(mén)，在自家門(mén)口就能坐，方便快捷，但爬樓梯對(duì)于老年人的膝蓋壓力過(guò)大，周而復(fù)始地重復(fù)爬樓梯運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯增加膝關(guān)節(jié)的損傷，從而大大增加膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生率。除此之外老年人平衡力差，在上下樓梯時(shí)容易跌倒，相關(guān)數(shù)據(jù)顯示在跌倒老人當(dāng)中有超過(guò)51%與爬樓梯有關(guān)。爬山同樣如此，上山下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損都不小，尤其是下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，數(shù)據(jù)也顯示爬山運(yùn)動(dòng)是損傷膝關(guān)節(jié)的高發(fā)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
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大強(qiáng)度、高難度鍛煉很多老年人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)的難度越大對(duì)身體的健康越有益，也有部分老年人為了博得關(guān)注而選擇大強(qiáng)度、高難度的鍛煉。事實(shí)上大強(qiáng)度、高難度的運(yùn)動(dòng)并不適合老年人群，很容易發(fā)生意外，比如導(dǎo)致血壓飆升、心率加快、心肌缺血缺氧等，老年人運(yùn)動(dòng)以中低強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)的效果不在強(qiáng)度高低，而在于堅(jiān)持。
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彎腰夠腳面彎腰夠腳面是常見(jiàn)的熱身方式之一，能夠伸展筋骨，但對(duì)身體的要求較高。老年人群由于肌肉骨骼的退化，貿(mào)然做這個(gè)動(dòng)作容易對(duì)脊柱、骨骼以及肌肉、血壓造成不良影響。如導(dǎo)致血壓飆升、肌肉拉傷、發(fā)生骨折、導(dǎo)致跌倒，建議中老年人群熱身時(shí)可以選擇繞動(dòng)踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、快走等方式代替。
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哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人群？上了歲數(shù)之身體素質(zhì)愈發(fā)下降，很多人迫切需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善，但是在選擇運(yùn)動(dòng)上一定要慎重，盡量選擇中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、廣場(chǎng)舞等，循序漸進(jìn)，每個(gè)規(guī)律進(jìn)行3~4次，運(yùn)動(dòng)時(shí)將心率維持在110~120次比較合適。

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