堅(jiān)持午睡有5大益處,不喜歡午睡怎么辦?教你如何舒服地睡!
導(dǎo)語(yǔ)：關(guān)于午睡 ， 不同的人有不同的觀點(diǎn) ， 有人認(rèn)為午睡能養(yǎng)足精神 ， 下午不犯困 ， 有人認(rèn)為只要不困就可以不睡 ， 今天就來和大家分享一下關(guān)于午睡的小知識(shí) ， 讀完文章你可以了解到午睡的好處、如何舒服地午睡、睡與不睡的區(qū)別以及午睡太久的弊端 。
上學(xué)的時(shí)候 ， 每天吃過午飯家長(zhǎng)就會(huì)督促孩子午睡 ， 不管還剩多長(zhǎng)時(shí)間 ， 睡一會(huì)總是好的 ， 下午學(xué)習(xí)才有精神 ， 如果孩子不愿意睡 ， 家長(zhǎng)就會(huì)生氣 ， 強(qiáng)迫孩子躺在床上 ， 哪怕閉上眼睛休息也行 。 不知道大家有沒有過這樣的感受 ， 有時(shí)睡得時(shí)間短了 ， 剛睡著就得起床 ， 整個(gè)人心情很煩躁 ， 有時(shí)睡得時(shí)間長(zhǎng)了 ， 起床后頭又會(huì)很疼 ， 這是怎么回事？其實(shí) ， 午睡也是有時(shí)間表的 ， 接下來就告訴你午睡的最佳時(shí)長(zhǎng) ， 看看你每次睡多長(zhǎng)時(shí)間？
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一、午睡多長(zhǎng)時(shí)間最好？
6分鐘：大腦已經(jīng)能得到休息
10-15分鐘：屬于短睡眠 ， 很容易就能醒來
20-30分鐘：最佳時(shí)長(zhǎng) ， 能補(bǔ)充精力保護(hù)心臟 ， 讓大腦更靈活
40分鐘：有點(diǎn)長(zhǎng)了 ， 適合前一晚熬夜的人
超過40分鐘：很難清醒 ， 醒來后會(huì)頭疼 ， 感覺身體更累
每天午睡時(shí)間不用過長(zhǎng) ， 保持在30分鐘內(nèi)讓大腦和心臟休息一下 ， 有利于下午更好地工作和學(xué)習(xí) ， 即便今天不用上班 ， 也不要午睡超過1小時(shí) ， 睡太久了也不好 。
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【堅(jiān)持午睡有5大益處,不喜歡午睡怎么辦?教你如何舒服地睡!】二、研究：午睡過久死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30%
廣州醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn) ， 每天午睡超過1個(gè)小時(shí)的人 ， 全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加30% ， 日本、美國(guó)、德國(guó)也有類似的研究 ， 午睡時(shí)間過長(zhǎng) ， 更容易出現(xiàn)代謝疾病 ， 影響血管和心臟的健康 ， 他們的患病風(fēng)險(xiǎn)比午睡30分鐘的人增加一倍多 。
如果你有午睡的習(xí)慣 ， 每次30分鐘就可以 ， 時(shí)間過長(zhǎng)反而有損健康 ， 即便是青少年沒有代謝風(fēng)險(xiǎn) ， 也不宜睡得太久 。
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三、午睡給身體“充電” ， 有5大好處 ， 要抓緊培養(yǎng)
①放松神經(jīng) ， 緩解疲勞感
一天工作至少8個(gè)小時(shí) ， 上午幾個(gè)小時(shí)已經(jīng)消耗了部分精力 ， 不足以應(yīng)付下午幾個(gè)小時(shí)的緊張工作 ， 適當(dāng)午睡可以放松緊繃的神經(jīng) ， 給身體充充電 ， 以飽滿的精神狀態(tài)投入到接下來的工作中 ， 如果你不午睡 ， 下午到了兩三點(diǎn)就會(huì)打瞌睡 ， 腦子無法正常思考 。
②舒緩心血管系統(tǒng) ， 保護(hù)心臟
工作時(shí)人體處于相對(duì)靜止的狀態(tài) ， 血液流動(dòng)緩慢 ， 心臟壓力加大跳動(dòng)變快 ， 想要輸送更多的血液 ， 人體會(huì)有胸悶、心慌的感覺 ， 午睡一會(huì)讓身體平躺有利于血液循環(huán) ， 減輕心臟和血管的壓力 ， 降低心臟病發(fā)風(fēng)險(xiǎn) 。
③提高記憶力 ， 促進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育
適當(dāng)午休對(duì)大腦神經(jīng)和細(xì)胞有促進(jìn)作用 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 堅(jiān)持午休的人記憶力、思維能力比不午睡的人高幾倍 ， 特別是在腦力工作者身上 ， 這種情況更明顯 。 科學(xué)家認(rèn)為是活躍的腦細(xì)胞提高了信息存儲(chǔ)能力和接收能力 。
④緩解緊張情緒 ， 舒緩壓力 ， 趕走抑郁
長(zhǎng)時(shí)間高壓工作 ， 連喘口氣的時(shí)間都沒有 ， 心情特別煩躁、壓抑 ， 這個(gè)時(shí)候需要一個(gè)突破口 ， 讓不良情緒得到釋放 。 午睡就像一個(gè)滅火器 ， 把你內(nèi)心的煩躁憋悶通通澆滅 ， 不管情緒多么高漲 ， 三十分鐘后也差不多平復(fù)下來 ， 從而降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
⑤保護(hù)眼睛 ， 緩解眼睛干澀 ， 防止視力下降
一般來說 ， 連續(xù)兩個(gè)小時(shí)看電子屏幕就應(yīng)該放松片刻 ， 但是很多人都達(dá)不到要求 ， 有的人因?yàn)殚L(zhǎng)期用眼過度變成近視眼 ， 如果不戴眼鏡就看不清 ， 而午睡可以放松眼部肌肉 ， 有保護(hù)視力的作用 ， 睡醒后可以發(fā)現(xiàn)眼睛不干澀了 ， 能防止視力下降 。
以上五個(gè)好處 ， 只有堅(jiān)持午睡的人能體會(huì)到 ， 有人會(huì)說 ， 我中午不睡也不會(huì)困 ， 下午依然很有精神 ， 時(shí)間長(zhǎng)了有什么區(qū)別呢？
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四、堅(jiān)持午睡的人和從來不午睡的人有什么區(qū)別？
科學(xué)家對(duì)三千多名居民進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)五年的觀察 ， 其中有155起中風(fēng)和心衰事件 ， 大多發(fā)生在不午睡的中老年人身上 ， 通過研究發(fā)現(xiàn) ， 每天午睡的人比從來不午睡的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)低了一半 ， 哪怕每周午睡只有一兩次 ， 也比從來不午睡的人風(fēng)險(xiǎn)要低 。
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