膝蓋|爬樓梯、蹲下時(shí)膝蓋總是疼痛不適，是在家歇著好？還是運(yùn)動(dòng)好？
導(dǎo)語：膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)承受負(fù)重的關(guān)節(jié) ， 沒有骨性的阻擋 ， 僅僅憑借膝關(guān)節(jié)周圍的軟組織維持平衡 ， 能夠幫助人體做出多種動(dòng)作 ， 保證人的正常活動(dòng) 。 但隨著年齡的增長 ， 關(guān)節(jié)軟骨的退化和繼發(fā)性的變化 ， 都可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)積液、彈響、疼痛、僵硬等問題 ， 如果不及時(shí)診斷 ， 接受治療 ， 嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形 。
不少中老年人表示自己總是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛 ， 特別是在爬樓梯或者蹲下的時(shí)候 ， 疼痛感特別明顯 ， 或者干脆是活動(dòng)困難 。 這樣的經(jīng)歷讓很多人生理性的排斥蹲下以及爬樓梯的動(dòng)作 。
本文插圖
【膝蓋|爬樓梯、蹲下時(shí)膝蓋總是疼痛不適，是在家歇著好？還是運(yùn)動(dòng)好？】為什么中老年人容易出現(xiàn)膝蓋疼痛？
人們想到的第一個(gè)問題就是退行性關(guān)節(jié)炎 。 但這種疾病的病因太多了 ， 可能是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨磨損引發(fā)退變 ， 也可能是半月板磨損引發(fā)病變 ， 甚至還可能和人體內(nèi)出現(xiàn)骨質(zhì)增生等因素有關(guān) 。 找到引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎的病因 ， 才能對(duì)癥進(jìn)行治療 。
本文插圖
可能性 1：關(guān)節(jié)軟骨磨損出現(xiàn)退變 ， 引發(fā)關(guān)節(jié)炎
當(dāng)人們不停的重復(fù)或者進(jìn)行高強(qiáng)度的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) ， 就可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)較大的磨損 ， 比如在中老年時(shí)期進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步、爬山等活動(dòng) ， 在不斷重復(fù)的騰空落地以及關(guān)節(jié)屈伸后 ， 就可能因?yàn)檐浌悄p而引發(fā)退變 。
解決辦法：第一件事是減少關(guān)節(jié)過多的負(fù)荷 ， 減輕關(guān)節(jié)負(fù)重 。 第二件事 ， 通過口服氨糖或者其他方式彌補(bǔ)磨損的軟骨 ， 從而改善關(guān)節(jié)軟骨損傷帶來的膝蓋疼痛等問題 。
本文插圖
可能性2：半月板磨損引發(fā)病變
很多人覺得半月板損傷只可能出現(xiàn)在外傷情況 ， 其實(shí)不然 。 在中老年人身上 ， 如果長期保持O型腿、X型腿等不當(dāng)?shù)淖呗纷藙?shì) ， 在半月板長期受力不均的情況下 ， 也可能引發(fā)退行老化的情況 ， 從而誘發(fā)磨損退變 。 如果你長期從事需要爬、蹲起等活動(dòng)的工作 ， 也可能在受力不均的情況下 ， 引發(fā)半月板損傷 。
如果是因?yàn)檫@種原因引發(fā)的膝蓋疼痛 ， 人體會(huì)感覺到一種擠壓的疼痛感 ， 在活動(dòng)時(shí)癥狀更加明顯 。
本文插圖
可能性3：骨刺形成
在人體不同的狀態(tài)下 ， 關(guān)節(jié)承受的壓力值也是不同的 。 在平躺時(shí) ， 關(guān)節(jié)承受的壓力幾乎為0 ， 而站起來或者平地步行時(shí) ， 關(guān)節(jié)承受壓力是體重的2-3倍 ， 在上下樓梯時(shí) ， 承受約3-4倍的壓力；跑步時(shí)承受約4倍；蹲起或者跪著的姿勢(shì)大約是8倍左右 。
關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷越大 ， 可能引發(fā)磨損的情況也會(huì)更多 ， 在關(guān)節(jié)軟骨磨損、半月板損傷等問題出現(xiàn)后 ， 關(guān)節(jié)失去了原有的平衡狀態(tài) ， 但為了維持人體的活動(dòng) ， 就可能引發(fā)骨刺形成 ， 最終誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎 。 在出現(xiàn)這些問題后 ， 人們應(yīng)該積極的診斷并且接受科學(xué)的治療方案 。
本文插圖
但與此同時(shí)也產(chǎn)生一個(gè)問題 ， 在膝蓋疼痛、不適后 ， 應(yīng)該在家歇著好 ， 還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好？
醫(yī)生給出的專業(yè)建議是 ， 提倡通過運(yùn)動(dòng)、保守治療等方式改善膝關(guān)節(jié)的病變 。 而不是像大家說的那樣 ， 膝關(guān)節(jié)疼痛就要休息 ， 不能動(dòng)了 ， 一直歇著 。
為什么膝蓋損傷后不建議靜養(yǎng)？
在膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)退行或者病變后 ， 長時(shí)間的靜養(yǎng)、休息更容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉萎縮 ， 影響血液循環(huán) ， 導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連 ， 對(duì)病情恢復(fù)不利 。 也因此 ， 靜養(yǎng)稱為目前關(guān)節(jié)損傷后最不建議采取的方式 。
受到關(guān)節(jié)損傷的影響 ， 人們可能存在一動(dòng)就疼 ， 或者影響行走、活動(dòng)等問題 。 這時(shí)如果一直靜養(yǎng) ， 只會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)循環(huán)不順暢而加重病情 ， 引發(fā)關(guān)節(jié)的腫脹、血栓等問題 ， 嚴(yán)重的還可能讓讓中老年人以為久坐不動(dòng)而增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn) 。
本文插圖
靜養(yǎng)不行 ， 那運(yùn)動(dòng)怎么做比較合適？
首先排除一些不建議進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方法：廣場(chǎng)舞、爬樓梯、跑步以及拉筋等 。 這些運(yùn)動(dòng)過程中 ， 可能對(duì)關(guān)節(jié)帶來更大的傷害 。 爬樓梯、跑步過程中 ， 關(guān)節(jié)的負(fù)荷加重 ， 更容易引發(fā)一些關(guān)節(jié)的病變 ， 加重疼痛感 。
推薦閱讀
- 膝關(guān)節(jié)疼痛不能吃什么呢
- 腿膝蓋關(guān)節(jié)疼食療方
- 膝蓋骨質(zhì)增生吃什么呢好
- 喝完酒膝蓋疼是類風(fēng)濕造成的嗎
- 膝蓋積水不能吃什么呢
- 喝酒膝蓋痛是怎么回事
- 膝蓋積水的飲食治療方法
- 喝酒后膝蓋疼是怎么回事呢
- 膝蓋關(guān)節(jié)痛吃什么呢
- 膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該吃什么好呢