疾病|更年期女性，你的骨骼還好嗎？做好這4點，或能躲過骨質(zhì)疏松
更年期 ， 指的是女性在絕經(jīng)之前 ， 由于體內(nèi)激素減少或者是過度波動 ， 從而引起的一系列自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂 。
此時女性的卵巢功能已經(jīng)進入了衰退狀態(tài) ， 無法正常分泌雌孕等各種激素 ， 從而導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、血管異常收縮 ， 以及泌尿生殖器萎縮等一系列癥狀 。
另外 ， 還會反復(fù)出現(xiàn)腰背酸痛、容易骨折等一系列骨質(zhì)疏松癥狀 。 那么 ， 更年期女性為什么會出現(xiàn)這些骨質(zhì)疏松癥狀呢？下面 ， 就為大家介紹一下 。
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更年期女性為什么容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象？
進入更年期之后 ， 女性體內(nèi)的孕激素和雌激素大量降低 ， 而雌孕激素有著成骨作用 ， 還可以抑制破骨細胞 。
另外 ， 還能夠促使機體當(dāng)中的甲狀旁腺激素以及降鈣素快速分泌 。
一旦雌激素快速降低 ， 女性體內(nèi)的骨質(zhì)吸收就會增加 ， 從而導(dǎo)致骨量在短期內(nèi)快速丟失 ， 就很容易出現(xiàn)腰背酸痛、骨節(jié)疼痛 ， 或者是容易骨折等一系列骨質(zhì)疏松癥狀 。
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那么 ， 進入更年期的時候 ， 到底該怎么做 ， 才能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
一、藥物補鈣
進入更年期的女性 ， 機體各項功能已經(jīng)下降 ， 包括消化、代謝和吸收功能 ， 食物當(dāng)中的一些鈣質(zhì)無法被很好地吸收和利用 。
所以說 ， 更年期女性需要適當(dāng)?shù)姆靡恍┧幬镞M行補鈣 。 應(yīng)該快速前往正規(guī)醫(yī)院進行相應(yīng)檢查之后 ， 根據(jù)缺鈣情況以及女性的體質(zhì) ， 選擇正確的鈣片服用 。
如果是輕度的骨質(zhì)疏松 ， 只需要服用一般的鈣片即可 。 但如果骨密度的T值小于-2.5的話 ， 則屬于重度骨質(zhì)疏松 。
那么女性就應(yīng)該同時補充鈣質(zhì)以及維生素D ， 并且要同時使用抑制破骨細胞藥物 。
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二、改善飲食
更年輕女性一定不要吃過多高油、高鹽、高糖等食物 ， 更不可以飲酒抽煙 。 否則 ， 會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)流失過快 ， 加重骨質(zhì)疏松癥狀 。
一日三餐應(yīng)當(dāng)以植物性食物為主 ， 比如豆類、蔬菜、水果、粗糧 。 另外 ， 要搭配魚肉、蛋類、瘦肉 。 保證機體當(dāng)中有充足的營養(yǎng) ， 但不能出現(xiàn)暴飲暴食現(xiàn)象 。
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三、每天飲用純牛奶
除了飲食調(diào)理以外 ， 更年期女性每天還應(yīng)該喝最少500ml的牛奶 。 牛奶中的鈣質(zhì)含量非常多 ， 而且還含有很多的優(yōu)質(zhì)蛋白以及其他礦物元素 。
既能夠為更年期女性提供較多的營養(yǎng)支持 ， 還能夠改善更年期睡眠不良的情況 。
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四、增加運動
更年期女性應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)每天增加一定的運動量 。 如果體質(zhì)較差 ， 那么應(yīng)該采取低等強度的運動量 。
每天運動時間不要低于1~2小時 ， 可以分2~3次進行 。 并且要適當(dāng)接受陽光照射 ， 可以為身體補充較多的維生素D ， 促使身體對于鈣質(zhì)的吸收 。
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總而言之 ， 對于更年期女性來講 ， 由于體內(nèi)雌孕等激素的降低 ， 很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松 。
所以進入更年期之后 ， 女性一定要注意做好生活各方面的調(diào)理 。
除了以上4點之外 ， 一定要擁有一個好的心態(tài) ， 并且要有充足睡眠 。 既能夠避免骨質(zhì)大量流失 ， 還可以起到減緩更年期癥狀的作用 。
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