苦夏|芒種到，暑氣盛！把握好年中養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，記住8個(gè)一( 二 ) 黃花菜|延緩衰老|甜瓜|排毒養(yǎng)

如果2~3個(gè)人食用，可以準(zhǔn)備冬瓜500g、新鮮荷葉半張、扁豆30g、薏米30g、水鴨300g、瘦肉50g。荷葉切成細(xì)絲或小塊狀；冬瓜切成塊；瘦肉洗凈切塊；水鴨斬成大塊去血水，納入所有材料，加適量水，武火滾沸后，文火燉1小時(shí)后，加入食鹽調(diào)味即可。⑥
“一補(bǔ)”——補(bǔ)鉀
夏季出汗多，鉀元素流失快，要適當(dāng)補(bǔ)充，從日常飲食中就能攝取。含鉀較多的食物有：
糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；
水果以香蕉含鉀元素較高；
蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
“一睡”——子午覺
芒種到夏至節(jié)氣是一年中陽氣逐漸浮盛，陰氣內(nèi)藏的階段。銀川市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心吳曉晶2016年在銀川晚報(bào)刊文表示，要重視睡子午覺，有助于陰陽之氣的順接，以順應(yīng)本節(jié)氣陰陽交接之勢(shì)。
子時(shí)是指晚上23:00~次日凌晨1:00，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱；子時(shí)睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最佳。
午時(shí)是指中午11:00~13:00，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經(jīng)之時(shí)；午時(shí)睡覺，有利于人體養(yǎng)陽。
晚上睡覺時(shí)間不應(yīng)超過23:00，中午11:00到13:00間宜“小憩”一會(huì)兒，以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。④
本文綜合自：
①2017-06-04健康時(shí)報(bào)網(wǎng)《芒種到！過好苦夏就得養(yǎng)成仨習(xí)慣》
②2012-06-04健康時(shí)報(bào)《關(guān)注：芒種養(yǎng)生》
③2015-06-04健康時(shí)報(bào)《芒種時(shí)節(jié)的養(yǎng)生法》
④2016-06-07銀川晚報(bào)《芒種養(yǎng)生防暑祛濕健脾》
⑤2016-07-12健康時(shí)報(bào)《盛夏喝點(diǎn)三葉茶》
⑥2015-08-10健康時(shí)報(bào)《清熱消暑煲水鴨》
本文編輯：王真審稿主任：楊小明

苦夏|芒種到，暑氣盛！把握好年中養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，記住8個(gè)一( 二 )

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