苦夏|芒種到，暑氣盛！把握好年中養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，記住8個(gè)一
6月5日是二十四節(jié)氣中的——芒種。芒種節(jié)氣過(guò)后，氣溫顯著升高，降水增多，空氣濕度加大，暑氣漸盛，讓人感覺(jué)“又悶又熱”。芒種過(guò)后這種悶熱潮濕的天氣，因此被俗稱為“苦夏”。
如何健康度過(guò)“苦夏”，是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。芒種過(guò)后養(yǎng)生有三大原則，一定把握好養(yǎng)生時(shí)機(jī)！
芒種過(guò)后，
養(yǎng)生有三大原則
當(dāng)外界氣溫高于我們?nèi)梭w的體溫，體內(nèi)的汗液無(wú)法發(fā)散出來(lái)，很容易出現(xiàn)中暑、空調(diào)病和腸胃炎等問(wèn)題。芒種到，防苦夏，養(yǎng)生顯得尤為重要。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科朱躍蘭、消化內(nèi)科胡立明、周圍血管科曹建春、中醫(yī)腫瘤科喬占兵、營(yíng)養(yǎng)科劉芳，為大家送上芒種過(guò)后養(yǎng)生要遵循的三大原則，祛濕又防病！①
1. 睡眠原則——晚睡早起，午睡補(bǔ)眠
芒種到夏至，我們要順應(yīng)夜短晝長(zhǎng)的季節(jié)特征，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當(dāng)晚睡早起。
同時(shí)，適當(dāng)?shù)奈缢瘜?duì)身體有很大的好處。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于上班族而言，若不能午睡，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘。
2. 飲食原則——食宜清補(bǔ)，苦夏不苦
苦夏開(kāi)始，人們常常沒(méi)有食欲，而過(guò)多食用冷飲會(huì)造成脾胃?jìng)ΑＫ栽陲嬍成希阂皇乔宓瓰橹鳎乔屑韶潧觯强嘞摹俺渣c(diǎn)苦”。
夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。
明代李時(shí)珍認(rèn)為粥是夏季最佳飲食。可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，涼后食用可健脾胃，祛暑熱。
苦味食物大都具有清熱解暑、燥濕堅(jiān)陰的作用。芒種后適當(dāng)吃一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對(duì)人體大有裨益。正所謂“苦夏食苦夏不苦”。
3. 運(yùn)動(dòng)原則——適量運(yùn)動(dòng)，早晚為宜
對(duì)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，建議在氣溫較為涼爽的早晨或者傍晚適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。
運(yùn)動(dòng)別追求大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須保證足量飲水，如果出汗過(guò)多，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，千萬(wàn)別貪涼。
運(yùn)動(dòng)后忌大量飲用冰鎮(zhèn)飲料，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起多種疾病。
芒種過(guò)后把握好養(yǎng)生時(shí)機(jī)，
記住8個(gè)“一”！
“一湯”——荸薺湯
【 苦夏|芒種到，暑氣盛！把握好年中養(yǎng)生好時(shí)機(jī)，記住8個(gè)一】芒種時(shí)節(jié)，濕熱之氣逐漸加重，飲食要注意調(diào)理胃氣，廣東省中醫(yī)院池曉玲2012在健康時(shí)報(bào)推薦了一款荸薺湯，健脾、養(yǎng)陰、清熱。
荸薺半斤、薏苡仁30克，百合30克，先用溫水將薏苡仁和百合浸泡，荸薺去皮洗凈從中間切開(kāi)。然后一起加適量水燒沸，再用文火煮45分鐘。②
“一水”——桑葚水
北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)陳玉琴2012年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，芒種后濕熱加重，會(huì)導(dǎo)致脾胃濕熱內(nèi)蘊(yùn)，心火較重而影響睡眠，睡前喝一杯桑葚水，安神的效果不錯(cuò)。
桑葚水簡(jiǎn)單易做，將買來(lái)的新鮮桑葚取二兩，加入300毫升水，先煮沸然后再用小火煮10分鐘就可以了。桑葚水味道酸甜，喝起來(lái)也比較爽口。②
“一果”——櫻桃
仲夏之月，要養(yǎng)心。營(yíng)養(yǎng)師陳允斌2015年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，夏氣與心氣相通，夏天我們之所以快速地生長(zhǎng)，要靠心臟的陽(yáng)氣推動(dòng)。而櫻桃可以說(shuō)是“心之果”，可以補(bǔ)心氣，養(yǎng)心血。
櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽(yáng)。此外，而櫻桃還含很多鐵，缺鐵性貧血的人吃櫻桃也有幫助。③
“一粥”——紅薯粥
“夏日粥品首推紅薯粥。”銀川市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心吳曉晶2016年在銀川晚報(bào)刊文表示，紅薯粥，是夏季對(duì)抗?jié)駸岬暮梅椒ā?br />首先，夏季人體流汗多，喝紅薯粥可以補(bǔ)充人體流失的水分；
其次，紅薯粥容易消化，適合夏季因濕熱造成的脾胃不適、胃口差等情況；
再次，紅薯粥有較好的祛濕解暑作用，并且紅薯中含有大量的膳食纖維，有助于清腸胃、排便排毒，擅長(zhǎng)對(duì)抗夏日外邪。④
“一養(yǎng)”——養(yǎng)心
盛夏養(yǎng)生要特別注重保養(yǎng)心氣，預(yù)防中暑。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊力2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，養(yǎng)心清暑推薦三葉茶：荷葉、竹葉、薄荷葉。
可以三葉合泡（每種3~5克）或者任選其中的一種（荷葉、竹葉用5~10克，薄荷葉5克即可）泡茶喝，有非常好的清心火、養(yǎng)心和消暑的作用。⑤
“一健”——健脾
芒種后暑氣漸盛，濕熱更傷脾胃，容易出現(xiàn)唇干舌燥、食欲下降等情況，健脾要放在重要位置。廣東省中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科何盈犀2015年在健康時(shí)報(bào)推薦了一款具有清熱消暑、健脾利濕作用的夏季藥膳——冬瓜荷葉扁豆煲水鴨。
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