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長壽|醫生揭秘：“超級老人”的長壽秘密，都有這6個共同點，快轉給家人


審閱者:石永英(廣州醫科大學附屬第一醫院)
如何才能長壽又健康？有關研究人員正在研究 90 歲及以上老人的生活習慣 。
大多數人都不會在 90 多歲的年紀還能翩翩起舞 ， 但有些人確實在本該虛弱無力或被老年癡呆癥帶來的思維混亂所困擾的年紀 ， 不僅能跳舞 ， 還能做飯、開車、做志愿者 。
科學家們正在研究“超級老人” ， 這是一群 90 多歲且身體和記憶力都沒有明顯問題的老人 。
科學家們正集中精力研究這些“超級老人”的健康生活習慣 ， 以便讓人們活得更長久、更美好 。
有些人先天基因好 ， 自然而然地會活得更久更好 。
但是專家稱 ， 基因因素只占影響壽命因素的 20%~30% ， 這意味著人們可以通過改善生活方式來延長壽命 。
那么 ， 究竟哪些良好習慣能延長壽命呢？
毫無疑問 ， 健康飲食和運動會有影響 ， 但這些遠非唯一因素 ， 甚至可能不是最重要的 。
以下為研究人員的發現 。

長壽|醫生揭秘：“超級老人”的長壽秘密，都有這6個共同點，快轉給家人
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圖片來源：站酷海洛
一、從長壽地區得到的經驗
作家丹 ? 布特尼對自 2000 年以來活到 100 歲以上的老人進行了研究 ， 并與《國家地理》一起確認了全世界長壽人口百分比最高的 5 個地區 。
在這些地區 ， 常見的老年疾病 ， 如心臟病、糖尿病和癌癥的發病率也相對較低 。
這 5 個長壽地區包括：美國加州洛馬林達市的基督復臨安息日社區、希臘伊卡里亞島、意大利撒丁島、日本沖繩島和哥斯達黎加的尼科亞 。
以下為長壽地區的共同點：
1、飲食以植物為主 ， 包括豆類植物、全谷物、蔬菜
2、有自然活動的機會 ， 如散步、放牧和園藝
3、生活有目標
4、有信仰
5、通過睡午覺或其他方式“放慢節奏”
6、不暴飲暴食 ， 也不在日落后進食

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圖片來源：站酷海洛
二、保持大腦敏銳
植物性飲食和運動 ， 可以預防疾病且保持身體健康 。
但是 ， 這樣也能保持大腦敏銳嗎？阿爾茨海默病最重要的一個原因是衰老 ， 85 歲及以上人群的老年癡呆癥發病率急劇升高 。
說到記憶力和思維能力 ， 有研究建議 ， 可以通過運動保持思維敏銳 。 匹茲堡大學阿爾茨海默病研究中心發現 ， 運動可以促使大腦生成腦細胞 。
加州大學歐文分校的阿爾茨海默病研究人員正在觀察“高齡老人”的生活方式（運動和飲食）是怎樣影響腦健康的 。
研究團隊發現,心臟健康與癡呆癥低風險之間存在聯系 。
他們的研究對象：
每天至少喝 1~2 杯咖啡；
有閱讀的習慣；
參加體力和非體力休閑活動；
每天喝 1~2 種酒精飲料 。
研究認為 ， 健康飲食和體育活動 ， 給有阿爾茨海默病遺傳可能卻沒有得病的人 ， 建立了“恢復能力” 。
且在所有因素中 ， 受教育水平是維持腦健康的最大因素 。 在面對阿爾茨海默病時 ， 受教育水平越高 ， 就越有可能保持正常認知 。

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圖片來源：站酷海洛
三、先天因素與環境因素的比較
有些人在遺傳上就有不易老化的傾向 ， 無論他們吃什么或吃多少 。
紐約阿爾伯特 ? 愛因斯坦醫學院的一個研究團隊 ， 一直在對 90~100 歲的老人進行研究 。
研究發現 ， 長壽和保護性基因之間存在極大的相關性 。 即使考慮到生活方式 ， 他們的基因作用也超過了不良生活習慣的影響 。
在這項研究中 ， 百歲老人并不關注他們的體重或飲食 ， 他們之中很少有素食主義者或從來不吃鹽或肉的人 。
這些人中患心臟病的較少 ， 認知衰退的較少 ， 患阿爾茨海默病的也比較少 。
此項研究表明 ， 家庭中長壽的人擁有保護性基因 ， 保護性基因可以使這些人患老年病（心臟病、骨質疏松癥、癌癥和糖尿病）的時間比一般人晚 20~30 年 。
但是 ， 大多數人都沒有這些保護性基因 ， 所以運動很重要 。
與上個世紀相比 ， 人們的平均壽命增長了近 30 歲 ， 這得益于醫療和技術的進步 ， 甚至是污水和水處理系統等基礎設施的改善 。
如今 ， 一個 80 歲的老人患阿爾茨海默病的可能性要比 30 年前低 。 醫生知道如何管理高血壓 ， 因此腦卒中的風險也隨之降低了 。

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