1. 首頁 > 健康養生 >

即學即用！備戰高考，緩解焦慮試試這一招自我推拿


馬上就要高考了 ， 對于一些略顯緊張的考生 ， 北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科劉楊特別推薦了一招自我推拿方法 ， 能夠很快緩解一些應激癥狀 ， 比如情緒緊張、頭痛頭暈、焦慮失眠等 ， 適合在注意力長時間集中的時候來放松身心 。
1、刮前額 ， 用雙手的指關節由正中向兩側刮額頭 。 刮的時候 ， 需要稍稍用點力 ， 進行單方向的運動 ， 能夠松解筋膜 ， 宣發氣血 。 建議刮30遍 。

即學即用！備戰高考，緩解焦慮試試這一招自我推拿
本文插圖



2、松解顳肌 。 顳肌 ， 就是咬緊牙關時在耳朵周圍活動的這一片區域 ， 偏頭痛時往往就是這里最難受 ， 仍然用指關節 ， 點揉我們的顳肌 。 點揉力度以有酸脹感即可 ， 建議點揉1至2分鐘 。

即學即用！備戰高考，緩解焦慮試試這一招自我推拿
本文插圖
【即學即用！備戰高考，緩解焦慮試試這一招自我推拿】


3、輕拍腋下 ， 左臂上舉 ， 用右手手掌輕輕拍打左腋下30至50次 ， 然后交換舉起右手 ， 用左手手掌拍打右腋下30至50次 。
即學即用！備戰高考，緩解焦慮試試這一招自我推拿
本文插圖


4、疏兩脅 ， 雙掌置于兩脅,由胸部前正中線向兩側分推至腋下15至30遍 。

即學即用！備戰高考，緩解焦慮試試這一招自我推拿
本文插圖



這幾個動作 ， 可以當成練習操 ， 時不時地做一做 ， 為考生舒緩情緒 ， 以最佳狀態應對挑戰 。
此外 ， 北京中醫藥大學東方醫院營養科魏幗也介紹 ， 高考時 ， 考生多少還是會有些緊張的 ， 人在緊張的過程中 ， 血液會優先供給大腦、心臟、四肢肌肉等重要器官 ， 胃腸等相對不那么重要的器官的供血量會有所下降 ， 從而影響到消化吸收功能 。 所以高考期間的飲食以清淡易消化為主 ， 同時注意食品安全 ， 幫助更好地發揮真實水平 。
早餐一定要吃 。 早餐可以是牛奶加雞蛋或包子 ， 或者牛奶燕麥粥搭配蔬菜、水果 。 早餐中的主食可以提供足夠的葡萄糖 ， 而葡萄糖是腦部細胞唯一可以利用的能量來源 ， 如果缺少葡萄糖的供給 ， 容易引起精力不足的情況 。
總體來說 ， 此時的飲食以“不添亂”為主 ， 兼顧營養即可 。 應避免飲用過于刺激的冰鎮飲料 ， 以免引起胃腸不適 。 同時 ， 也不要為了所謂的完美搭配 ， 而強迫考生吃一些不習慣或不愛吃的所謂營養早餐 。
午餐簡單可口 。 午餐可以吃一些雞肉、魚、豆腐等不太油膩的食物 ， 但也要保證主食和蔬菜的食用量充足 。 如果是在考場附近就餐 ， 首先考慮的就是選擇干凈衛生的餐飲地點 ， 不吃不熟悉、陌生的食物 ， 以免出現胃腸不適的情況 。
晚餐適量為度 。 晚餐的食物在整體食用量上和早餐齊平即可 ， 最多也就是和午餐一樣多就可以了 。 晚上不要過多進食 ， 以免影響考生睡眠 。 食物的選擇仍以清淡易消化為主 ， 可以喝粥、吃面條等 ， 注意補充蔬菜和水果 。 另外需要注意的是 ， 在高考期間 ， 如果考生想要食用一些甜品 ， 需要注意食用量 ， 通常來說 ， 普通大小的一塊是可以的 。
北京日報客戶端采訪人員 楊緒軍 通訊員閆妍
監制：張力
編輯：李怡
來源北京晚報微信公號
流程編輯 劉偉利

    推薦閱讀