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芒種，別讓“暑熱”傷了心！



芒種是夏季的第三個節(jié)氣 ， 此時進入典型的夏季氣候 ， 中午氣溫較高 ， 空氣潮濕悶熱 ， 很多人容易出現(xiàn)困倦、懶散、萎靡不振、失眠煩躁等癥狀 ， 多是因“暑熱傷心”所致 ， 及時糾正可以預(yù)防心腦血管病的發(fā)生 。

芒種，別讓“暑熱”傷了心！
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芒種時節(jié)的氣候特點是空氣潮濕 ， 天氣變得異常悶熱 ， 而夏季心火旺盛 ， 陽氣外發(fā) ， 伏陰在內(nèi) 。 這段時期人易心氣不足 ， 感到困倦煩躁和悶熱不安 ， 同時也是心血管病的高發(fā)期 。 要防“暑熱傷心” ， 首先要使自己的情緒平靜下來 ， 做到神清氣和 ， 切忌暴怒 ， 以防心火內(nèi)生 。 芒種前后的氣候變化也與心血管病高發(fā)有關(guān) ， 氣溫劇烈變化是心血管疾病的誘發(fā)因素 。 其次 ， 夏季出汗多 ， 血液的黏稠度提升了 ， 加大了心血管疾病的發(fā)病風險 。 如果還有熬夜、晚睡的習慣 ， 或者伴有高血壓、高血糖、高血脂的人群 ， 更容易發(fā)病 。 此外 ， 合理調(diào)補飲食、穴位按摩等也有助于祛除暑熱、養(yǎng)心健脾 。
飲食應(yīng)減酸增苦
芒種前后 ， 人體的消化功能相對較弱 ， 易于暑濕困脾 。 所以在飲食上宜減酸增苦 ， 健脾利濕 。 多吃一些能祛暑益氣、生津止渴的食物 ， 掌握好低鹽、多飲、清熱的原則 ， 水果中以瓜類效果佳 ， 如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等 ， 香蕉和菠蘿也可適當食用；蔬菜中推薦莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、鮮豌豆、毛豆等 。 另外 ， 還可多食具有健脾利濕功效的食物 ， 如綠豆、薏米、山藥、白扁豆、粳米粥、蕎麥、玉米、紅薯等 ， 少食辛熱之品（如白酒、羊肉、狗肉等）和過甜、過咸的食物 。 如果有大量出汗的情況 ， 不要馬上喝過量的白開水或糖水 ， 可喝些果汁或糖鹽水 ， 以防止血鉀降低 。
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運動練掌托天門
芒種前后運動不宜過于激烈 ， 勞則氣耗 ， 過度運動會加劇熱量和水分消耗導(dǎo)致氣虛、內(nèi)臟功能的減退和氣血的生化不足 。 可以在早晚氣溫較低時選擇輕緩的散步、慢跑等 。 經(jīng)常練習掌托天門的動作 ， 可用呼吸帶動調(diào)節(jié) ， 調(diào)理三焦氣脈 。 練習時兩腳距離略寬于肩 ， 提掌平胸 ， 旋腕翻掌 ， 掌心向上 ， 兩臂上舉 ， 托舉過頭 ， 切勿過仰 。 四指并攏 ， 拇指外分 ， 兩虎口相對 ， 對向天門 ， 兩手臂用暗勁上托 ， 兩目仰視掌背 ， 足跟上提 ， 腳尖著地 ， 用力貫穿兩下肢及腰脅部 。 兩掌變?nèi)?， 緩緩收至腰部 ， 配合呼吸 ， 先深吸氣 ， 隨著動作下落慢慢呼出 ， 放下兩手的同時 ， 足跟緩緩著地 ， 收左腳并步直立 。 每天早晚各練習1次 。
精神宜豁達清靜
重視精神調(diào)攝 ， 要始終保持愉悅的心情 ， 不可惱怒憂郁 ， 應(yīng)宣泄有度 ， 通泄自如 ， 事事都要拿得起、放得下、想得開 ， 切不可生閑氣、發(fā)悶氣 ， 一定要豁達和自然順變 。 芒種前后早晚室內(nèi)氣溫低 ， 應(yīng)將門窗打開 ， 通風換氣 。 中午室外氣溫高于室內(nèi) ， 宜將門窗緊閉 。 陰涼的環(huán)境 ， 會使人心靜神安 。 如果出現(xiàn)心煩意躁 ， 不妨用幽默化解生活的煩惱 ， 比如講個笑話、聽段相聲、抽時間陪孩子露營等 。 穴位按摩也是簡便易行的保健方法 ， 對于伴有心慌、胸悶 ， 經(jīng)常心情煩躁不安的人群 ， 平常多按內(nèi)關(guān)穴有助于緩解癥狀 。 對于陽虛的人群（如畏寒、精神不振） ， 可以適當溫敷、按摩神闕穴（肚臍眼） ， 也有助于增益補陽 。
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起居要晚睡早起
芒種前后要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點 ， 晚睡早起 ， 建議晚上10點左右就寢 ， 早上6點左右起床 。 適當?shù)亟邮荜柟庹丈涞荛_太陽直射、注意防暑 ， 以順應(yīng)旺盛的陽氣 ， 利于氣血運行、振奮精神 。 掌握“子午覺”原則 ， 即子時大睡 ， 午時小憩 。 但午睡時間不宜過長 ， 一般以半小時為宜 。 午睡醒后不要立即起床 ， 因為此時腦部供血量不足 ， 會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂 ， 使人感到頭昏腦漲 ， 最好靜躺10分鐘后再起床 。 不要因貪圖涼快而迎風或露天睡臥 ， 也不要大汗之后吹風 。 芒種前后雖然濕熱之氣較重 ， 但陰濕之氣尚存 ， 衣著不宜過于裸露 ， 特別是逢陰濕的雨天不宜過于單薄 ， 早晚外出或運動前后應(yīng)注意增加衣物 ， 不宜在濕地停留過長時間 。 天熱易出汗 ， 衣服要勤洗勤換 ， 保證“汗出不見濕” 。

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