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高考飲食這2點最重要！其他考試也適用



高考飲食這2點最重要！其他考試也適用
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太長不看
高考期間飲食上最重要的是吃平常熟悉的、安全穩妥的 ， 最大限度避免吃壞肚子 。
午餐最好只吃八分飽 ， 而且不要太多碳水 ， 避免下午犯困 。
不要亂吃補品 ， 沒用 。

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轉眼又是一年高考臨近了 ， 今天跟大家聊一聊 ， 這段時間考生應該怎么吃~
其實也不局限于高考 ， 每次人生中有重要的考試 ， 或者重要的場面時 ， 都可以注意一下這些 。
簡單來說兩件事最重要：
第一 ， 盡可能地保持平常心
第二 ， 不要亂吃補品 ， 注意食品安全就好 。
首先說說平常心的事情 。
我高考第一門就搞砸了……
現身說法講講我自己的慘痛教訓吧……
別看我現在已經出過兩三本書了 ， 平常還自己標榜是個以寫作為生的人 ， 然而 ， 多年前我的高考作文不及格……
就是因為實在太緊張了啊！寫跑題了
高考那天 ， 第一門就考語文 。 等考完了 ， 老師說大家可以走了的時候 ， 我站都站不起來了 ， 數次渾身肌肉緊張痙攣 。
現在回想起來 ， 當時可能是因為過度緊張而深呼吸次數太多 ， 導致血液中的二氧化碳濃度過低 ， 出現了呼吸性堿中毒的癥狀 。 （跟我團建暈船的時候一個毛病……）
一方面 ， 各位肯定心理素質比我好 ， 不至于這么慘 。
另一方面 ， 這個例子也說明了 ， 就算是高考不小心考砸了 ， 人生還很長 ， 還是可以過得很好的 。
所以真的是保持一顆平常心即可 。
然后再來說說吃的問題 。
【高考飲食這2點最重要！其他考試也適用】
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備考期間
備考期間怎么吃能更健康一些 ， 更有利于穩定發揮？
控制總熱量
首先注意每天總熱量不用過高 ， 吃得太多了 ， 你血糖升高了 ， 注意力更不容易集中 。
每天吃什么？按這個基本模板就行
雞蛋每天要吃一個 ， 牛奶喝300毫升左右 ， 如果有乳糖不耐受 ， 可以每次少喝一點 ， 也可以考慮喝酸奶和0乳糖的牛奶等等 。
每天差不多一斤蔬菜 ， 半斤水果 。
肉類或者其他高蛋白的食物 ， 包括豆制品、雞鴨魚、瘦肉等等 ， 每天吃三兩到五兩 。
能做到這些 ， 你的營養就很好了 ， 不用擔心啥了 。
另外 ， 如果消化功能比較差 ， 容易有脹氣、腹瀉或者過于緊張等等情況 ， 甜食、洋蔥、西蘭花以及豆類這些就別吃了 。
要不要吃補充劑？
如果前面說的這些你都吃夠了 ， 那什么補充都不用吃了 。
如果你一定想再補點啥 ， 可以買復合型維生素礦物質補充劑或者只吃點B族維生素補充劑 ， 既方便又沒什么危害 。
要不要吃「補腦」的東西？
大家認為補腦的東西最常見的是核桃 。 核桃當做日常堅果的一部分 ， 每天吃個十幾克還是不錯的 ， 對控制血糖以及腸道和心臟健康有一定好處 。 但不用期待它能提高記憶和學習能力 。
最好吃什么都不加的核桃仁 ， 不要選那些油、糖、鹽很多的 。
至于市面上賣的聲稱有「補腦」效果的保健品 ， 我建議你不要亂買、亂吃 。
能喝咖啡、奶茶嗎？
除非是你平常就喝很多咖啡而且有固定的習慣 ， 不然不建議你在考試前喝咖啡 。
咖啡因可能讓你有心悸的癥狀 ， 更容易緊張 ， 還容易影響睡眠 。
除了咖啡 ， 其他咖啡因含量高的東西也要注意 ， 比如奶茶、濃茶 。

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考試前幾天
只吃最安全穩妥的
為了盡最大可能避免出現吃壞肚子的情況 ， 這段時間：
不要隨便在外就餐；
不要吃涼菜、燒烤；
避免吃外面賣的海鮮、尤其是貝殼類食品這些風險比較高的食物 。
就在學校吃 ， 或者就在家里吃自己日常的飯菜就行 。
如果真要在外就餐 ， 寧可選擇什么麥當勞、肯德基之類大型連鎖餐館的 ， 他們在安全管理方面相對比較規范 ， 你吃壞肚子的風險還能低點 。
判斷餐館靠不靠譜還可以參考一下他們的食品安全等級 ， 就在營業執照旁邊掛著 ， 有ABCD級 ， A是最優秀的 。

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