研究腫瘤45年，專家分享3組“防癌密碼”，希望你不會太晚知道( 二 )
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（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
1、吃飯牢記211
每天吃2斤蔬菜：最好每天保證攝入2斤蔬菜 ， 可以增加膳食纖維來預(yù)防便秘 。
每天吃1斤水果：大部分水果的維生素C含量都比較豐富 ， 如果人體內(nèi)缺乏維生素C ， 會增加?jì)D科癌癥和胃癌的發(fā)生幾率 。
每周不超過1斤肉：肉的攝入量要控制在一周不超過一斤 ， 最好在吃早餐和午餐的時候吃肉 ， 晚上少吃 ， 可以選擇冬吃牛羊肉 ， 夏吃鵝鴨肉 ， 一年四季吃魚雞蝦 。
2、大便要做2和3
2根手指促排便：小便時 ， 用拇指和食指依次揉捏十根手指的指尖；排大便時 ， 用拇指和食指掐指根 ， 有利于促進(jìn)腸道蠕動 。
3個動作腸暢通：早上醒來后做三個動作 ， 可以促進(jìn)腸道暢通 。 一是用大小魚際來交替按揉腹部；二是從右側(cè)向左側(cè)輕拍肚子；三是空腹喝200毫升溫水 。
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3、運(yùn)動要做615
每天走6000步：一定要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行運(yùn)動 ， 特別是老年人 ， 一次大量運(yùn)動容易損傷膝關(guān)節(jié) ， 可以選擇每次走2000步就休息一會再繼續(xù) ， 或者將6000步分上下午2次進(jìn)行 。
走路時身體像個1：走路時身體要挺腰直背 ， 挺胸收腹 ， 否則時間一長容易駝背 。
抓臂揮5指：在走路的時候要將雙臂擺動起來 ， 同時配合抓5指 ， 因?yàn)樽ブ笗r能刺激掌心和心臟、胃對應(yīng)的穴位 ， 等于一邊走路一邊按摩內(nèi)臟的穴位 。
雖然癌癥高發(fā) ， 但是大部分癌癥都是我們可以預(yù)防的 ， 關(guān)鍵是要堅(jiān)持去做 。
參考資料：
[1]《中國45%的癌癥死亡可預(yù)防 ， 做好這幾點(diǎn)很重要！國家癌癥中心分析近30年數(shù)據(jù)》.藥明康德 ， 2021.3.6
[2]《70歲腫瘤專家45年工作總結(jié)：做好這4點(diǎn) ， 癌癥不來找》.BTV養(yǎng)生堂.2021-02-18
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