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五種趣味運(yùn)動(dòng)小方法，比跑步和游泳更簡(jiǎn)單



免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的“衛(wèi)士” ， 免疫力高 ， 就不容易生病 ， 免疫力低 ， 各種疾病就會(huì)頻繁“上門” 。 相信大家都知道跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力 ， 可是夏天到了 ， 根本不想出去 ， 更別說出門運(yùn)動(dòng)了 。 其實(shí) ， 有5種趣味運(yùn)動(dòng)小方法 ， 在家就可輕松完成 ， 而且提高免疫力的效果 ， 不會(huì)比跑步、游泳差哦！01唱歌研究證實(shí)： 唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)， 好處不亞于跑步、游泳、劃船等 。


五種趣味運(yùn)動(dòng)小方法，比跑步和游泳更簡(jiǎn)單
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【五種趣味運(yùn)動(dòng)小方法，比跑步和游泳更簡(jiǎn)單】用一只手的大拇指與食指 ， 捏住另一只手的手指甲兩側(cè) ， 開始揉搓 ， 一處約揉搓10秒鐘 ， 最好用點(diǎn)力揉搓 ， 覺得有點(diǎn)疼痛就表示有效 ， 一天最好揉搓1~2次 ， 會(huì)更有效 。 有任何不適癥狀的人 ， 可參照手指與身體對(duì)應(yīng)表 ， 最好揉搓20秒鐘? 大拇指：對(duì)應(yīng)呼吸器官 ， 改善咳嗽? 食指：對(duì)應(yīng)消化器官 ， 改善腸炎、胃炎? 中指：對(duì)應(yīng)耳朵 ， 有效改善耳鳴? 無名指：刺激交感神經(jīng) ， 提高免疫力? 小指：對(duì)應(yīng)循環(huán)器官 ， 心臟、腎臟等 ， 對(duì)高血壓、糖尿病、眼睛等有效果02按摩小腹可在每天早晨醒來時(shí)或臨睡前按摩小腹 ， 不僅可增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活力 ， 還可愉悅身心 。 具體方法：手部疊放按壓在腹部上 ， 以肚臍為中心點(diǎn) ， 順時(shí)針按揉64周 ， 再逆時(shí)針按揉64周 ， 再自胸部向腹部 ， 自上向下 ， 推按64下 ， 用力宜輕柔 ， 將力透于皮膚之下 ， 又不可用力太大 。 多吃這“6個(gè)1” ， 免疫力變強(qiáng)1、每天1碗雜糧粥燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆 ， 都可以一起熬粥喝 ， 因?yàn)榇旨Z里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物 ， 可以幫助人體保持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體 ， 提高免疫功能 。 2、每天1種紅肉如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足 ， 會(huì)使皮膚和黏膜的局部免疫力下降 ， 免疫細(xì)胞數(shù)量減少 ， 進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生 ， 而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵 。 每天適當(dāng)吃點(diǎn)對(duì)身體有好處 ， 需要注意的是成年人一周最多吃500克紅肉 。 3、每天1份菌類菌類食物富含的菌類多糖 ， 有助于提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力 ， 從而幫助提升免疫力 ， 佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員 ， 也通過研究表明 ， 連續(xù)四周每天吃香菇 ， 可以有效增加機(jī)體的免疫力 ， 同時(shí)也會(huì)降低炎性反應(yīng) 。 4、每天1份橙黃色和深綠色蔬果缺乏維生素A ， 容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細(xì)胞萎縮 ， 人體對(duì)外防護(hù)的第一道防線就不給力 ， 病菌更容易侵入體內(nèi) ， 而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍(lán)、西蘭花等 ， 橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A 。 5、每天1杯酸奶腸道中含有人體60%~70%的免疫細(xì)胞 ， 是人體最大的免疫器官 ， 經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶 ， 能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡 ， 保證腸道健康 ， 營(yíng)養(yǎng)專家范志紅指出只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌 。 而常溫酸奶雖然可以保存6個(gè)月之久但經(jīng)過滅菌后是不含活菌的 。 6、每天1種高維C水果抗氧化物質(zhì)維生素C ， 能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾 ， 促進(jìn)抗體形成 ， 維持正常免疫力 ， 富含維生素C的水果有獼猴桃、草莓、木瓜、橙子等 。 文章內(nèi)容綜合整理于網(wǎng)絡(luò) ， 如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除 。

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