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緊張、驚恐、窒息……余文樂在飛機(jī)上經(jīng)歷的“驚恐發(fā)作”，需要警惕！


突然感到“異常驚恐、情緒緊張 ， 然后手腳發(fā)麻 ， 呼吸困難 ， 那一瞬間感覺自己快要窒息了 ， 所以向空姐求助”……5月27日晚 ， 演員余文樂在自己的微博上分享了曾經(jīng)在飛機(jī)上可怕經(jīng)歷 。

緊張、驚恐、窒息……余文樂在飛機(jī)上經(jīng)歷的“驚恐發(fā)作”，需要警惕！
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圖丨微博截圖
在同機(jī)醫(yī)生提供的鎮(zhèn)定劑作用下 ， 余文樂有驚無險(xiǎn) 。 后來經(jīng)過醫(yī)生診斷 ， 余文樂的這次驚恐有了答案：驚恐發(fā)作（Panic Attack） 。 然而這不是最后一次 ， 兩年后余文樂再次出現(xiàn)了相同的癥狀 ， 并對(duì)此產(chǎn)生恐懼——驚恐發(fā)作會(huì)纏著人不走嗎？
驚恐發(fā)作只是癥狀
背后隱藏著不同病因
這種突然異常驚恐和呼吸困難的感覺 ， 是驚恐發(fā)作的典型表現(xiàn) 。 正如余文樂所描述 ， 驚恐發(fā)作是一種癥狀 ， 而不一定是種單獨(dú)的疾病 。
當(dāng)驚恐發(fā)作反復(fù)出現(xiàn) ， 不限于特定情境并影響到日常生活時(shí) ， 被稱為驚恐障礙（Panic Disorder） 。 這屬于一種急性焦慮發(fā)作 ， 我國每200人中約有1人在一生中某個(gè)階段經(jīng)歷驚恐障礙 。
導(dǎo)致驚恐障礙的原因目前還不明確 ， 已知與遺傳及心理等多種因素相關(guān) ， 常出現(xiàn)在導(dǎo)致壓力的事件之后 ， 就像“不分晝夜的跑通告” 。
發(fā)作的時(shí)候 ， 除了突然出現(xiàn)的驚慌、恐懼及瀕死感 ， 還會(huì)感到身體上的不舒服 ， 包括心慌、呼吸困難、胸痛、發(fā)抖、頭暈、手腳發(fā)麻及惡心等 。 因此常有人以為自己發(fā)生了心腦血管意外 ， 連忙趕去急診室 ， 結(jié)果一系列檢查都沒有明顯異常 ， 幾分鐘至幾十分鐘后自然好轉(zhuǎn) 。
在第一次發(fā)作之后 ， 很多人還會(huì)因?yàn)椤芭逻@個(gè)癥狀會(huì)反復(fù)無常”而焦慮 ， 擔(dān)心自己遇到相似情景時(shí)再次發(fā)作 。 實(shí)際上 ， 這種焦慮不局限于任何特定的情景或某一類環(huán)境 ， 因而發(fā)作是無法預(yù)測(cè)的 。

緊張、驚恐、窒息……余文樂在飛機(jī)上經(jīng)歷的“驚恐發(fā)作”，需要警惕！
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【緊張、驚恐、窒息……余文樂在飛機(jī)上經(jīng)歷的“驚恐發(fā)作”，需要警惕！】圖丨pixabay
重要的是除驚恐障礙外 ， 還有很多其他精神障礙、身體疾病、化學(xué)物質(zhì)及藥物可以引起驚恐發(fā)作 ， 因此出現(xiàn)不舒服之后 ， 需要先接受檢查排除這些問題 。
當(dāng)同時(shí)患有場所恐懼癥、社交焦慮障礙等其他焦慮障礙 ， 以及抑郁或精神分裂癥時(shí) ， 驚恐發(fā)作只是其他疾病的癥狀之一 。 另外 ， 甲狀腺功能亢進(jìn)、低血糖、支氣管哮喘 ， 以及咖啡因、酒精、巴比妥類藥物也可以引起驚恐發(fā)作 。 當(dāng)這些疾病得到控制后 ， 驚恐發(fā)作可能也會(huì)隨之好轉(zhuǎn) 。
余文樂看過醫(yī)生并定期吃藥后癥狀消失 ， 但時(shí)隔兩年又再次發(fā)作 。 這是因?yàn)轶@恐障礙是一種慢性疾病 ， 存在反復(fù)發(fā)作的可能 ， 有時(shí)需要藥物和心理治療的幫助 。 另外 ， 正確對(duì)待工作和生活帶來的壓力對(duì)于預(yù)防復(fù)發(fā)也非常重要 。
驚恐發(fā)作屬于一種焦慮障礙 ， 而焦慮本身不是錯(cuò) ， 它只是人類在進(jìn)化過程中形成的一種情緒 ， 適度的焦慮有自我保護(hù)的作用 。 沒有必要完全消除焦慮 ， 只需要一些方法來好好接納 。
焦慮不是錯(cuò)
三個(gè)技巧驅(qū)散痛苦
趕deadline、與陌生人社交、害怕自己失敗……生活中總會(huì)遇到很多讓人覺得“壓力山大”的時(shí)刻 ， 偶爾的壓力或許會(huì)讓你更加高效處理事情 ， 但反復(fù)發(fā)作的焦慮 ， 真的會(huì)給人帶來難以承受的痛苦 。
焦慮來襲的時(shí)候 ， 想要回避是很正常的 ， 這背后是我們內(nèi)心的不安全信念 ， 以及對(duì)外界的恐懼情緒 。 然而面對(duì)日常生活中太多“逃不掉的”焦慮 ， 我們可以用一些方法保留干勁 ， 驅(qū)散痛苦 。
體驗(yàn)與接納 ， 焦慮不是錯(cuò)
相對(duì)于強(qiáng)硬地回避 ， 我們可以用一種更溫柔的態(tài)度對(duì)待焦慮 。 比如接到一份任務(wù) ， 先在當(dāng)下仔細(xì)感受自己的體驗(yàn)：“嗯 ， 我現(xiàn)在很不安 ， 還有點(diǎn)恐懼 ， 這讓我不太舒服 ， 但還可以正常工作” 。 重要的是 ， 這時(shí)任何情緒都是可以被接受的 ， 不需要為不安感到羞恥或自責(zé) ， 體驗(yàn)本身也沒有對(duì)錯(cuò)之分 。
覺察到自己的情緒之后 ， 一定程度上的接納是一種更加慈悲、關(guān)懷的態(tài)度 。 首先是接納自己的焦慮 ， 因?yàn)檫@種情緒也有好處 ， 可以調(diào)動(dòng)各種身體機(jī)能去整合資源、完成報(bào)告 ， 而任務(wù)完成也會(huì)帶來成就感 。 剛開始可能感覺很難 ， 你可以嘗試冥想練習(xí) 。
改善注意力的冥想——將注意力指向并維持在某一個(gè)客體上 ， 比如關(guān)注自己的呼吸 ， 然后觀察有沒有走神或被外界干擾 。 受到干擾也是正常的 ， 只要把注意力轉(zhuǎn)移回呼吸就好 ， 不用因此懊惱 。

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