年過60歲，只需要睡5個小時就足夠了？中老年人睡覺指南你了解嗎
在人們的普遍認知中 ， 老年人的身體較虛 ， 所以需要充足的睡眠來保證精力的恢復和養(yǎng)護 ， 因此一天八九個小時應該是老年人的睡眠底線 ， 其實不然 ， 對于老年人來說 ， 睡眠時間不需要過多 ， 5到6個小時足夠 ， 反而是年輕人需要充足的睡眠 ， 來滿足身體各機能自我修復的需求 。 關(guān)于睡覺的這些事 ， 你知道多少？
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世衛(wèi)調(diào)查報告：老年人5到6小時睡眠足夠 。
在世衛(wèi)組織的最新調(diào)查研究中 ， 可以看到 ， 60歲以上的老年人 ， 每天睡眠質(zhì)量以5到6個小時為佳 。 這是因為隨著年齡的增長 ， 人體內(nèi)的褪黑素會有所衰減 ， 而褪黑素與人們的睡眠過程息息相關(guān) ， 當老年人睡眠時間過長時 ， 就會影響到睡眠質(zhì)量 ， 甚至出現(xiàn)多次起夜的現(xiàn)象 ， 因此正常來說5到6個小時的睡眠 ， 既可以滿足老年人身體的需求 ， 也可以避免因為睡眠時間過長帶來的一系列不良反應 。 但是這并不意味著 ， 睡眠質(zhì)量越少越好 ， 保證睡眠時長對于老年人來說是非常重要的一件事 。
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老年人缺的不是睡眠時長 ， 而是睡眠質(zhì)量 。
其實 ， 真正困擾老年人的不是睡眠時間的長短 ， 而是睡眠質(zhì)量問題 。 很多老年人面臨睡眠質(zhì)量差 ， 甚至是難以入睡的難題 。 那么造成老年人睡眠質(zhì)量不好的原因有哪些呢？
1.慢性疾病 。
老年人患得一些疾病之后 ， 會對睡眠產(chǎn)生一定影響 。 如對于心臟病患者來說 ， 夜晚會經(jīng)常出現(xiàn)胸悶、心悸的現(xiàn)象 ， 而如果是高血壓患者 ， 還會有頭暈頭脹現(xiàn)象的產(chǎn)生 。
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2.白天吃過飽 。
老年人的消化功能普遍較弱 ， 如果白天吃得太飽 ， 會出現(xiàn)胃脹現(xiàn)象 ， 從而影響到睡眠質(zhì)量 ， 甚至出現(xiàn)失眠的狀況 。
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3.環(huán)境問題 。
如果環(huán)境比較吵鬧或者是燈光較亮、溫度過高或者過低 ， 都會影響到老年人的睡眠過程 。
老年人的睡覺指南 。
由此可見 ， 老年人的睡眠問題是個通病 ， 因為自身體質(zhì)原因 ， 老年人的睡眠過程極易受到外界環(huán)境的影響 ， 因此 ， 找尋到干擾老年人睡眠的因素 ， 采取措施能夠最大程度的緩解睡眠不佳的狀況 。
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如果是因為環(huán)境因素 ， 不妨將老年人所處的房間換成暖光燈 ， 并且安裝小夜燈 ， 既滿足老年人對光線的要求 ， 更不會因為過亮干擾到睡眠；如果是飲食原因 ， 可以從合理膳食方面改進 ， 在睡前減少對于食物的攝入量 ， 并且注重晚飯的清油少鹽 ， 以防對腸胃造成負擔 ， 在睡前也可以喝一杯溫牛奶 ， 能夠起到助眠作用 。
不同階段人群睡眠最佳時長 。
據(jù)衛(wèi)健委發(fā)布的健康指南中 ， 談及不同年齡段的人最佳睡眠時長也有所不同 ， 具體如下：
小學生的睡眠時間建議為10個小時；
初中生的睡眠時間建議為9個小時；
高中生的睡眠時間建議為8個小時；
成年人的睡眠時間建議為7到8個小時；
老年人的睡眠時間建議為5到6個小時 。
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【年過60歲，只需要睡5個小時就足夠了？中老年人睡覺指南你了解嗎】由此可見 ， 睡覺是種常見又頗有講究的事情 ， 不同階段的人們對于睡眠的要求也有所不同 ， 睡眠時長不夠 ， 會導致人體各器官無法及時得到修復 ， 長此以往不僅影響到第二天的精神 ， 還會對身體各器官造成損傷 ， 但是睡眠時間過長又會影響到神經(jīng)系統(tǒng)的功能運作 ， 不僅影響到夜晚的睡眠 ， 更會導致人們在睡醒后出現(xiàn)頭暈腦脹、精力減退的現(xiàn)象 ， 影響到第二天的工作學習 。 因此 ， 呵護身體健康 ， 從養(yǎng)成健康科學、規(guī)律的睡眠習慣開始 。
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