減肥遭遇瓶頸期？做出3點改變，你還能再瘦一圈
減肥難嗎？不難 ， 每天少吃一點兒 ， 然后邁開腿 ， 體重就會往下掉了 。
可是 ， 在這個過程 ， 某一天你會發現 ， 當自己離目標越來越近的時候 ， 怎么體重像“定海神針”一樣？卡在那里一動不動？
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如果你也是這樣的 ， 很有可能是遇到了傳說中的減肥”平臺期“ ， 能不能繼續變瘦 ， 就不能看造化了 ， 要看方法 。
一、所以 ， 你真的遇到平臺期了嗎？
不是所有的體重不下降都是平臺期 ， 畢竟 ， 有一句話說得好：憑你努力的程度 ， 還輪不到拼天賦的時候 。 我是說 ， 希望大家對自己的減肥現狀有一個客觀的認識……
在此基礎上 ， 看看是否滿足下面3點 ， 這才是平臺期會出現的情況：
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1.吃的和原來差不多 ， 飲食結構、食物種類也沒怎么變 ， 但是體重就是不下降 。 2.一直規律地鍛煉 ， 定期定量 ， 每天都在消耗熱量 ， 但體重沒有任何變化 。 3.從時間上看 ， 超過一個月甚至更長的時間 ， 體重卡在了一個數字 。
好吧 ， 羅列了3種情況 ， 也許你中槍了 ， 也許你也感到疑惑 ， 明明吃得不多 ， 運動也沒停 ， 怎么就不能繼續瘦了？
接下來 ， 我們來好好認識一下平臺期 。
二、為什么會出現平臺期？
1.基礎代謝降低了
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如果減掉的都是脂肪多好 ， 但是一不小心 ， 就會流失肌肉 ， 這是讓你進入減肥平臺期的一大誘因 ， 因為基礎代謝降低了 。 基礎代謝降低 ， 減肥難度就會增加 ， 這種情況經常出現在很多“月減10斤”的快速減重者身上 。
也就是說 ， 當基礎代謝降低的時候 ， 身體會因此進入“省電模式” ， 維持生命活動消耗的能量變少了 ， 導致你即使和原來攝入一樣的食物 ， 熱量雖然不高 ， 但還是減得慢 。
2.身體產生了適應性
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說起來 ， 身體真的非常聰明 ， 會在一段時間內適應你的飲食習慣和運動模式 。 之前還聽過這樣一句話 ， 減妞覺得很有道理：你雖然有你獨特的吃法 ， 但是身體自有它的算法 。
這句話的意思就是 ， 當體重明顯降低后 ， 身體就會據此做出適應性的調整 ， 比如減少非運動消耗、增加食物中攝入熱量的效率等等 ， 這會導致你的減肥之路變得困難 。
那么既然如此 ， 應該如何突破減肥平臺期呢？這個節骨眼 ， 千萬別輕易放棄 ， 因為你離減肥成功就差下面這3個步驟了 。
1. 改變飲食模式
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改變飲食模式 ， 并不是讓你一味減少熱量的攝入 ， 而是改變飲食結構 。
建議你采用“多肉少飯”的原則 ， 在飲食上增加蛋白質的攝入 ， 減少碳水化合物 。 最簡單的方法就是比原來多一兩肉 ， 每天少吃一兩飯 。 肉類最好以白肉為主 ， 魚肉、蝦肉皆可 。
此外 ， 還應該多吃富含膳食纖維的食物 ， 這類食物被稱為“脂肪克星” ， 飽腹感強 ， 你可以從谷物、蔬果、豆類、菌類食物中獲得 。 黑木耳、海帶等也是有利于減脂的食物 。
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碳水主食最好選擇粗糧 ， 或采用粗細搭配的方式 ， 用玉米、紫薯等替換精米、白面；水果盡量選擇低糖的 ， 如蘋果、柚子、獼猴桃 。
最后是水要喝夠 ， 根據《中國居民膳食指南》推薦：成年人每天1500-1700毫升（7-8杯） 。
2.改變運動方式和組合
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當然 ， 如果你的體重已經達到了標準范圍 ， 那么減重速度變慢是正常的 ， 這個階段你只需保持原來的飲食和運動習慣即可 。
對于運動來講 ， 那就是每周150分鐘中等強度的運動；中等強度的感覺是 ， 可以說話 ， 但是不能唱歌的程度 。
如果你不屬于上述情況 ， 那么這時候你可以從以下兩個方式入手：
改變運動方式
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如果原來的運動是跑步 ， 這個階段可以嘗試下游泳 ， 如果原來是游泳 ， 現在也可以試試騎車或者跳繩……變一種運動方式 ， 給身體新的刺激 ， 也會消耗更多熱量 ， 提高減肥效率 。
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