瘦小腿按摩6步驟!懶人也瘦成腿精
【瘦小腿按摩6步驟!懶人也瘦成腿精】
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小腿肌是很多女孩看起來(lái)腿粗的關(guān)鍵 ， 而我們常見的粗壯小腿（蘿卜腿）形成原因有三個(gè) ， 包含肥胖型小腿、水腫型小腿 ， 和最難瘦的肌肉型小腿 。 肌肉型小腿顧名思義就是小腿肌群特別發(fā)達(dá) ， 像是喜歡穿高跟鞋的女生、熱愛沖刺跑步的人就特別容易有 。 想要瘦小腿肌除了勤奮運(yùn)動(dòng)、減體脂 ， 按摩也是非常重要的步驟！以下小紅書教練Honeymimi為大家介紹6個(gè)有效瘦小腿的按摩步驟 ， 天天按摩能消掉腿上的大蘿卜 ， 更有網(wǎng)友實(shí)測(cè)跟練、兩周明顯雙腿變直又變細(xì)了！
瘦小腿運(yùn)動(dòng)1：足弓拉伸
不管你今天運(yùn)動(dòng)了嗎 ， 這些伸展運(yùn)動(dòng)都是可以天天做 ， 幫助雕塑腿型的唷！我們面對(duì)墻壁蹲下 ， 足指尖點(diǎn)地并讓屁股坐在腳后跟 ， 接著重心前后移動(dòng)（往前時(shí)膝蓋輕碰地面） 。 30秒為一組 ， 建議做2組 。
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瘦小腿運(yùn)動(dòng)2：靜態(tài)足弓拉伸
這個(gè)動(dòng)作可以更深層伸展肌肉 ， 我們跪姿墊腳坐著 ， 靜止30秒為一組、建議做2組 。
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瘦小腿運(yùn)動(dòng)3：平板小腿拉伸
這個(gè)動(dòng)作一開始做可能會(huì)酸又痛 ， 但是天天練習(xí)會(huì)舒暢許多！我們注意腳后跟是往下踩 ， 會(huì)讓腳踝有緊繃感覺(jué) ， 能幫助修長(zhǎng)小腿肌肉與腳踝 。 建議左右邊各做一分鐘 。
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瘦小腿運(yùn)動(dòng)4：弓箭步靜態(tài)拉伸
這個(gè)動(dòng)作超好用 ， 除了可以隨時(shí)隨地拉伸 ， 逛街久站也能靠它舒緩雙腿的腫脹感！弓箭步姿勢(shì)但我們前腿膝蓋和腳尖要輕碰墻面 ， 并俯身加強(qiáng)拉伸感 ， 而腳后跟緊貼在地面上 ， 可以最大感受拉伸小腿肌肉 。 建議左右邊各做一分鐘 。
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瘦小腿運(yùn)動(dòng)5：小腿外側(cè)拉伸
小腿外側(cè)是我們經(jīng)常忽略的伸展位置 ， 我們側(cè)躺在瑜珈墊上 ， 水平向伸直腳尖可以雙腿都有拉伸感（上圖） 。 如果有膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋的問(wèn)題（腿型不直） ， 我們可以將上側(cè)小腿內(nèi)收點(diǎn)地面、幫助腿型雕塑（下圖） 。 建議左右邊各伸展30秒 。
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瘦小腿運(yùn)動(dòng)6：小腿輪廓放松
最后如果家里有泡沫軸（瑜珈柱）的女生 ， 別讓它積灰塵了 ， 趕緊拿出來(lái)幫助雕塑體態(tài)吧！泡沫軸在運(yùn)動(dòng)前后都可使用 ， 廣受圈內(nèi)女星喜歡 ， 像是熱愛跑步的張鈞寧、賈靜雯、沉月家中都有它 ， 拿出來(lái)滾一滾能達(dá)到按摩一般的放松感覺(jué) 。
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