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【園e＋療育】紐約大學(xué)腦科學(xué)研究：運(yùn)動(dòng)能讓孩子的大腦變得多強(qiáng)大( 二 )


補(bǔ)助申請(qǐng)能寫得很順利 ， 是因?yàn)槲覍Ｗ⒑途S持注意力的時(shí)間 ， 都比以前更長(zhǎng) ， 且我的長(zhǎng)期記憶似乎在我身上也變得更好 。 就在那時(shí) ， 我把一切都連起來了 。
我發(fā)現(xiàn)的文獻(xiàn)很讓人興奮 ， 且還在不斷增加中 ， 基本上 ， 文獻(xiàn)完全點(diǎn)出了我在身上注意到的所有改變：更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力 。 我學(xué)得越多 ， 我就越能了解運(yùn)動(dòng)有多強(qiáng)大 。
最終 ， 這導(dǎo)致了我做出重大決定 ， 完全轉(zhuǎn)變我的研究重心 。
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運(yùn)動(dòng)帶來更好的專注力
在真正投入這個(gè)問題幾年后 ， 我得到了下列的結(jié)論：在現(xiàn)今你能做的所有事情當(dāng)中 ， 運(yùn)動(dòng)最能改變你的大腦 ， 理由是以下三個(gè) 。
第一 ， 運(yùn)動(dòng)對(duì)你的大腦有即時(shí)的效應(yīng) 。
你做的每一次運(yùn)動(dòng) ， 都會(huì)立即增加神經(jīng)遞質(zhì)的量 ， 會(huì)在你運(yùn)動(dòng)之后馬上提升你的心情 ， 那正是我的感受 。 我的實(shí)驗(yàn)室顯示 ， 單一次運(yùn)動(dòng)就能改善你轉(zhuǎn)移和聚焦的能力 ， 而那專注的改善會(huì)持續(xù)至少兩個(gè)小時(shí) 。
最后 ， 研究顯示 ， 單一次運(yùn)動(dòng)就會(huì)改善你的反應(yīng)時(shí)間 ， 基本上 ， 那就表示如果一杯星巴克咖啡從柜臺(tái)滑落 ， 你能更快速接住它 ， 這點(diǎn)是非常非常重要的 。
但這些立即的效應(yīng)很短暫 ， 在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)幫助你 。 你要改變你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律 ， 增加你的心肺功能 ， 才能得到持久的效應(yīng) 。
這些效應(yīng)之所以能持久 ， 是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)確實(shí)能改變大腦的結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能 ， 以及功能 。 我們從我最愛的大腦區(qū)域海馬回開始 。
海馬回——運(yùn)動(dòng)確實(shí)能制造出全新的腦細(xì)胞 ， 海馬回中新的腦細(xì)胞能增加容積 ， 還能改善你的長(zhǎng)期記憶 。 對(duì)你我皆是如此 。
第二 ， 在神經(jīng)科學(xué)研究中最常見的研究發(fā)現(xiàn) ， 在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)這方面 ， 就是改善注意力功能 ， 而這功能取決于你的前額葉皮質(zhì) 。
你不但會(huì)有更佳的專注和注意力 ， 海馬回的容量也會(huì)增加 。 最后 ， 你做運(yùn)動(dòng)會(huì)得到的不只是心情上的立即效應(yīng) ， 還會(huì)有長(zhǎng)期的效應(yīng) 。 所以 ， 你的好心情神經(jīng)傳遞質(zhì)就能得到持續(xù)增加 。
但其實(shí) ，
運(yùn)動(dòng)能帶來最大的轉(zhuǎn)變 ， 就是對(duì)大腦產(chǎn)生保護(hù)效應(yīng) 。
可以把大腦想成是肌肉 。 你運(yùn)動(dòng)得越多 ， 你的海馬回和前額葉皮質(zhì)就會(huì)更大、更強(qiáng)壯 。 在你的一生中增加運(yùn)動(dòng)并不能治愈失智癥或阿茲海默病 ， 但能創(chuàng)造出最強(qiáng)壯、最大的海馬回和前額葉皮質(zhì) ， 所以這些疾病要更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)對(duì)你產(chǎn)生實(shí)際的影響 。
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如何通過運(yùn)動(dòng)促成改變？
那么 ， 最少要做多少運(yùn)動(dòng)才能得到這些改變呢？
首先 ， 好消息：你不用變成鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員也可以得到這些效應(yīng) 。
經(jīng)驗(yàn)法則是 ， 每周要運(yùn)動(dòng)三到四次 ， 每次運(yùn)動(dòng)至少要有三十分鐘 ， 且你需要做一些有氧運(yùn)動(dòng) 。 也就是要讓你的心跳升高 。
你不需要去健身房付很貴的健身房會(huì)費(fèi) 。 在你健走的時(shí)候 ， 再額外多走一個(gè)街區(qū) 。 如果你看見有樓梯可走 ， 走樓梯 。 如果你到健身房運(yùn)動(dòng)的話 ， power-vacuuming（能量聚集）是很好的有氧課程選擇 。
所以 ， 我從記憶的先驅(qū)拓荒者 ， 變成了運(yùn)動(dòng)探索者 。
從進(jìn)入大腦最深處的運(yùn)作活動(dòng) ， 變成試圖了解運(yùn)動(dòng)如何能改善大腦功能 ， 現(xiàn)在 ， 我的實(shí)驗(yàn)室的目標(biāo)是要超越我剛剛跟各位說的經(jīng)驗(yàn)法則——每周三到四次 ， 每次三十分鐘 。
針對(duì)你 ， 根據(jù)你的年齡、你的健康程度、你的基因背景 ， 來把今天的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)給最大化 ， 同時(shí)把改善及保護(hù)你的大腦做到最好 ， 讓你一生都能受益 。
但是 ， 「談」運(yùn)動(dòng)是一回事 ， 「做」運(yùn)動(dòng)是另一回事 。
把運(yùn)動(dòng)帶入你的生活 ， 不僅讓你今天更快樂、更受保護(hù) ， 還能保護(hù)你的大腦 ， 不受無法治愈的疾病所侵害 。 這么一來就能改變你人生的軌道 ， 朝著更好的方向 。
作者：Wendy A. Suzuki ， 紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)系教授

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