91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

認(rèn)知行為療法真的能治好抑郁癥和焦慮癥嗎？全面了解認(rèn)知療法！



認(rèn)知行為治療是A.T.Beck創(chuàng)立的一套心理治療方法 ， 主要針對(duì)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病和不合理認(rèn)知導(dǎo)致的心理問(wèn)題 。 它主要用于矯正患者不合理的認(rèn)知問(wèn)題 ， 通過(guò)改變患者對(duì)自己、對(duì)人或?qū)κ碌目捶ㄅc態(tài)度來(lái)改變心理問(wèn)題 。

認(rèn)知行為療法真的能治好抑郁癥和焦慮癥嗎？全面了解認(rèn)知療法！
本文插圖



一、認(rèn)知行為治療是什么
許多人認(rèn)為我之所以心情不好是因?yàn)槲矣龅搅说姑沟氖录?， 好像是不好的事件帶來(lái)的心理苦惱 。
但是 ， ABC理論強(qiáng)調(diào) ， 你心情到底會(huì)怎樣取決于你對(duì)事物的態(tài)度、看法等認(rèn)知 。 認(rèn)知可以以正向的方式解釋事件 ， 并由此帶來(lái)積極的情緒體驗(yàn) 。 同時(shí) ， 認(rèn)知也可以以負(fù)向的方式解釋事件 ， 由此帶來(lái)消極的情緒體驗(yàn) 。
比如 ， 小剛數(shù)學(xué)考砸了被老師大罵一頓 ， 如果他覺(jué)得老師對(duì)他是有敵意的 ， 是故意要讓他難堪 ， 那么他會(huì)產(chǎn)生怨恨老師、想要報(bào)復(fù)老師的念頭 ， 數(shù)學(xué)成績(jī)也可能自此一落千丈 。 但是他如果換一種方式考慮這件事 ， 認(rèn)為老師是為了他好 ， 想要督促他上進(jìn) ， 那么他不僅不會(huì)怨恨老師 ， 反而會(huì)加倍努力 ， 爭(zhēng)取以后獲得好成績(jī) 。
在這個(gè)例子中 ， 小剛對(duì)“數(shù)學(xué)老師”罵他這件事有兩種不同的認(rèn)知渠道 ， 而不同的認(rèn)知導(dǎo)致了不同的情緒、不同的行為方式 。
如果認(rèn)知是正向的 ， 那么不好的事件不僅不會(huì)帶來(lái)心理苦惱 ， 而且有可能會(huì)帶來(lái)成長(zhǎng)契機(jī) 。 如果認(rèn)知是負(fù)向的 ， 結(jié)果反之 。
這也是認(rèn)知行為治療的重要觀念：是非理性或錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致異常情感或行為 ， 而不僅僅是事件本身 。

認(rèn)知行為療法真的能治好抑郁癥和焦慮癥嗎？全面了解認(rèn)知療法！
本文插圖



二、自動(dòng)思維和核心信念的概念解析
自動(dòng)思維和核心信念是認(rèn)知行為療法中的兩個(gè)重要概念 。
1. 自動(dòng)思維
遇到事件后腦子出現(xiàn)的想法稱作自動(dòng)思維 。
自動(dòng)思維沒(méi)有好壞之分 ， 只有適應(yīng)和非適應(yīng)之分 。 非適應(yīng)部分也稱歪曲思維或錯(cuò)誤思維 。
而小剛在被老師罵之后 ， 第一反應(yīng)就是認(rèn)為老師是故意讓他難堪 ， 是在嘲笑他 。 這就是一種自動(dòng)的歪曲思維 ， 是一種不適應(yīng)的思維 。
而抑郁癥患者 ， 在遇到事情時(shí)通常會(huì)往消極負(fù)向方面考慮 ， 以致內(nèi)疚、自我攻擊 ， 覺(jué)得自己事事不如人 ， 其實(shí)這也是一種不適應(yīng)的、歪曲思維 。
2. 核心信念
核心信念是支持每個(gè)自動(dòng)思維的核心部分 ， 類似于世界觀、價(jià)值觀等 ， 它們是指導(dǎo)和推動(dòng)生活的動(dòng)力 。
這些信念被人們認(rèn)定是絕對(duì)的真理 ， 認(rèn)為事情就應(yīng)該是這個(gè)樣子 。
大多數(shù)人會(huì)維持比較正向的核心信念 ， 如“我是有價(jià)值的” 。
但抑郁癥患者多有負(fù)性的核心信念 ， 例如 ， 他們的核心信念通常是“我是沒(méi)有能力的” ， 在生活中他也會(huì)傾向于選擇性地注意與此核心信念有關(guān)的某些信息 。 即使有積極的信息 ， 他也傾向于消極解釋 ， 會(huì)持續(xù)相信和維護(hù)這一信念 。

認(rèn)知行為療法真的能治好抑郁癥和焦慮癥嗎？全面了解認(rèn)知療法！
本文插圖



三、以抑郁癥為例 ， 解析認(rèn)知行為療法如何治療抑郁癥
抑郁癥患者都有消極的自動(dòng)化思維和錯(cuò)誤的核心信念 。 這些思維和信念的形成與早年經(jīng)歷有關(guān) ， 會(huì)潛移默化地影響人們的行為 ， 這種影響是隱蔽的、深刻的、不易矯正的 。 隨著時(shí)間流逝 ， 這樣的思維方式淪為習(xí)慣 ， 淪為其人格的一部分 ， 同時(shí)也為其罹患抑郁癥埋下伏筆 。
【認(rèn)知行為療法真的能治好抑郁癥和焦慮癥嗎？全面了解認(rèn)知療法！】認(rèn)知行為療法認(rèn)為 ， 患者可以通過(guò)以下幾步 ， 實(shí)現(xiàn)錯(cuò)誤認(rèn)知的矯正 。
1. 記錄事件、自動(dòng)化思維和信念、情緒及反應(yīng)方式
患者可以用一個(gè)小本 ， 記錄每天發(fā)生的事情 ， 以及事情發(fā)生時(shí)自己的想法、情緒和行為反應(yīng) 。
例如 ， 某一患者今天做工作的時(shí)候 ， 由于失誤被領(lǐng)導(dǎo)大罵（事件） 。 他覺(jué)得自己實(shí)在是"一無(wú)是處"、怨恨自己怎么連這點(diǎn)事都干不好（信念） ， 由此產(chǎn)生消極、自罪的情緒（情緒） ， 整個(gè)人也蔫兒了（行為反應(yīng)） 。
2. 識(shí)別并檢驗(yàn)不合理思維及信念
認(rèn)識(shí)并矯正認(rèn)知歪曲、錯(cuò)誤想法的一個(gè)方法 ， 是尋找支持和不支持某種想法的證據(jù) 。
例如,實(shí)際上,他成功地做過(guò)很多事,他是名校優(yōu)秀研究生,并曾經(jīng)是企業(yè)經(jīng)理 。 至此 ， 可以推翻他認(rèn)為自己“一無(wú)是處、什么都做不好”的錯(cuò)誤思維 。 如果這兩個(gè)例證不足以說(shuō)服他自己 ， 那么他還可以尋找其他例證 ， 如：順利通過(guò)了雅思考試 ， 剛進(jìn)入職場(chǎng)就獲得了領(lǐng)導(dǎo)的器重和賞識(shí) 。

推薦閱讀