牛奶|鐘南山的養(yǎng)生之道是喝牛奶？什么時(shí)候喝比較好？喝錯(cuò)或影響吸收
鐘南山曾經(jīng)在公開場合說過 ， 自己每天都要喝兩杯牛奶 ， 這可能是他的一個(gè)“養(yǎng)生之道” 。 從效果——年紀(jì)雖然已經(jīng)不年輕了 ， 但是身體還比較強(qiáng)健 ， 能夠支持得了比較高強(qiáng)度的工作上來看 ， 似乎確實(shí)不錯(cuò) ， 我們其他人也應(yīng)該仿照 ， 每天堅(jiān)持喝牛奶養(yǎng)生 。
但是 ， 喝牛奶的時(shí)間也有講究 ， 大多數(shù)人以為的早飯時(shí) ， 可能并不是最佳的安排 。
本文插圖
牛奶什么時(shí)候喝對健康最為有利呢？
早餐之后喝比空腹喝更好
很多人都知道牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高 ， 所以早餐時(shí)喜歡選擇牛奶作為開啟一天的食物 。 比較匆忙的時(shí)候 ， 可能只是喝一杯牛奶 ， 什么都不吃就去上學(xué)、上班了 。 但是這樣其實(shí)是不正確的 ， 因?yàn)榭崭购扰Ｄ?， 營養(yǎng)的吸收效果會大打折扣 。 而且 ， 牛奶雖然有營養(yǎng) ， 但是所含有的能量卻是有限的 ， 早上只喝牛奶是不足以支持上半天的活動(dòng)的 。
另外 ， 患有乳糖不耐癥 ， 一喝牛奶就會不舒服、拉肚子的朋友 ， 更不應(yīng)該大早上空腹喝牛奶 ， 這樣會加劇癥狀 ， 對腸胃健康不利 。
早上喝牛奶沒有問題 ， 但是應(yīng)該選擇早飯后二十分鐘之后 ， 這樣胃里有其他食物存在 ， 不會讓牛奶喝下去之后就很快被消化 ， 影響營養(yǎng)和鈣質(zhì)的吸收 。
本文插圖
下午喝牛奶 ， 作為“下午茶”
下午4點(diǎn)左右 ， 我們?nèi)菀子X得有點(diǎn)饑餓 ， 甚至因此影響到工作效率 ， 所以可以適當(dāng)通過攝取食物來補(bǔ)充能量和營養(yǎng) 。
那么這時(shí)牛奶就是一個(gè)很好的選擇 ， 因?yàn)樗扔袪I養(yǎng) ， 又不會讓人喝過以后不好消化 ， 影響晚餐 。 所以 ， 除了早上飯后以外 ， 下午4點(diǎn)鐘左右的時(shí)間 ， 也是一個(gè)比較適合喝牛奶的時(shí)候 。
本文插圖
晚上睡覺之前
如果晚飯吃得過早 ， 晚上睡下之后 ， 很多人都會重新產(chǎn)生饑餓感 ， 想要再吃些“夜宵” 。 那么 ， 與其吃熱量、脂肪很高的油炸食品 ， 以及糖分高的加工類零食 ， 不如喝一些牛奶 。 既能夠增加我們的飽腹感 ， 減輕饑餓 ， 又有助于睡眠 。 這是因?yàn)榕Ｄ桃蚕窨Х纫粯?， 含有咖啡因 ， 但是只是少量 ， 所以不僅不會刺激神經(jīng) ， 導(dǎo)致精神振奮 ， 睡不著覺 ， 反而有一定的鎮(zhèn)靜作用 ， 能夠幫助我們更快地安睡 。
一天之中 ， 喝牛奶最合適的時(shí)間 ， 是在早上早飯之后的半小時(shí)左右、下午四點(diǎn)鐘 ， 以及晚上睡覺前的半個(gè)小時(shí) 。 在這幾個(gè)時(shí)間段喝牛奶 ， 能夠最大程度上促進(jìn)身體對其中的營養(yǎng)和鈣質(zhì)吸收 ， 補(bǔ)充能量以及一定程度上地緩解饑餓和疲勞 。 晚上睡前喝一杯熱牛奶 ， 更是能夠緩解失眠、改善睡眠狀態(tài) 。
本文插圖
【牛奶|鐘南山的養(yǎng)生之道是喝牛奶？什么時(shí)候喝比較好？喝錯(cuò)或影響吸收】喝牛奶除了我們平時(shí)所知道的補(bǔ)鈣作用以外 ， 還能美容養(yǎng)顏 ， 幫助皮膚保持更好的狀態(tài) 。 很多人說經(jīng)常喝牛奶會更“聰明” ， 其實(shí)也有道理 ， 因?yàn)榕Ｄ棠軌虼龠M(jìn)大腦的發(fā)育 ， 幫助青少年和老年人保持大腦健康 。 所以 ， 我們平時(shí)不妨學(xué)學(xué)鐘南山 ， 每天適量喝一些牛奶 ， 并且最好在最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候 。
推薦閱讀
- 如果喝牛奶拉肚子還能喝嗎
- 喝牛奶肚子疼拉肚子怎么調(diào)理
- 腎虛喝牛奶到底好嗎
- 感冒能喝純牛奶嗎
- 喝脫脂牛奶有什么好處 降壓防癌有奇效
- 有血糖高的人能吃牛奶嗎
- 孕婦空腹喝牛奶會拉肚子嗎？
- 糖尿病人能吃牛奶嗎
- 補(bǔ)腎就要從內(nèi)到外 幾分鐘效果真好
- 結(jié)石可以喝牛奶嗎