鈣片|鈣片太多眼花繚亂？一篇文章教你花錢少補(bǔ)得好
如果要說(shuō)國(guó)民認(rèn)知度高的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，除了葉酸，鈣一定也有姓名。
《中國(guó)居民膳食指南 （2016）》建議，普通成年人每日鈣的推薦攝入量為 800mg，而國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人每天攝入鈣量為 339mg，還不到推薦攝入量的一半。
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中國(guó)人是真缺鈣，市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也是真的多，碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣、葡萄糖酸鈣……各種類型的鈣劑，簡(jiǎn)直鋪天“鈣”地。
不同類型的補(bǔ)鈣產(chǎn)品有什么不同，該怎么選？強(qiáng)哥今天又來(lái)嘮叨補(bǔ)鈣這件事。
便宜大碗：碳酸鈣
碳酸鈣憑借一己之力撐起補(bǔ)鈣的半邊天，市面上火爆的補(bǔ)鈣產(chǎn)品幾乎是碳酸鈣，是最常見(jiàn)的鈣。
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看配料就能知道是什么類型的鈣
優(yōu)點(diǎn)：含鈣量40%（常見(jiàn)鈣劑里含鈣量最高），經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。
缺點(diǎn)：胃酸分泌不足的人服用可能出現(xiàn)脹氣、便秘等。
適合人群：胃功能正常（胃酸分泌正常）。
服用方法：建議隨餐服用，在胃酸幫助下能更好的分解。單次的服用劑量最好不要超過(guò)500mg，不然可能影響吸收。
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Tips：胃腸功能不佳者，服用碳酸鈣時(shí)可以減量隨餐服用，如仍有不適可選擇其他鈣劑。
溫和但含量低：有機(jī)酸鈣
有機(jī)酸鈣主要包括：檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
1、檸檬酸鈣
優(yōu)點(diǎn)：性價(jià)比較高的有機(jī)酸鈣，吸收不受胃酸分泌的影響，對(duì)腸胃敏感的人更友好。
缺點(diǎn)：含鈣量20%（碳酸鈣含鈣量的一半）。
適合人群：胃酸分泌不足、胃腸道功能差、容易便秘的人。
服用方法：飯前飯后服用都可以。
2、乳酸鈣
優(yōu)點(diǎn)：常見(jiàn)是顆粒沖劑，口感好。
缺點(diǎn)：含鈣量只有13%。
適合人群：兒童、青少年、咀嚼吞咽有困難的人。
服用方法：飯前飯后服用都可以。
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3、葡萄糖酸鈣
優(yōu)點(diǎn)：常見(jiàn)是液體口服液，服用方便。
缺點(diǎn)：鈣含量只有9%，要達(dá)到每日補(bǔ)鈣量服用量較大（如三*牌葡萄糖酸鈣口服液，喝3.3支補(bǔ)充300mg鈣）。
適合人群：兒童、青少年。
服用方法：飯前飯后服用都可以。
好吃的鈣：乳礦物鹽（乳鈣）
乳礦物鹽大多是從牛奶中提取，單片的含鈣量100mg左右。
優(yōu)點(diǎn)：口感好（像吃牛奶片），牛奶來(lái)源鈣吸收率相對(duì)較高。
缺點(diǎn)：價(jià)格偏高
適合人群：3歲以上人群，有牛奶蛋白過(guò)敏的孩子要慎重食用乳鈣，初次服用建議減半量。
為什么乳鈣產(chǎn)品會(huì)標(biāo)注3歲以下孩子不適合？
乳礦物鹽屬于國(guó)內(nèi)新資源食品，應(yīng)用時(shí)間較短，國(guó)家衛(wèi)生部規(guī)定新資源食品不得用于「嬰幼兒」，因此國(guó)內(nèi)的乳鈣產(chǎn)品會(huì)標(biāo)明不適用于嬰幼兒。
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鈣中貴族：氨基酸鈣
優(yōu)點(diǎn)：氨基酸鈣不需要胃酸分解，可以直接通過(guò)小腸絨毛吸收，降低了腸胃負(fù)擔(dān)。
缺點(diǎn)：較少見(jiàn)、選擇少、價(jià)格貴。
適合人群：有錢任性者。
補(bǔ)鈣必看3個(gè)問(wèn)題
1、補(bǔ)鈣不必死磕吸收率
【 鈣片|鈣片太多眼花繚亂？一篇文章教你花錢少補(bǔ)得好】雖然不同鈣劑本身吸收率會(huì)有所差異，但人體對(duì)鈣的吸收更多是受到自身因素的影響，如自身鈣的缺乏狀況、飲食、年齡、激素水平等生理狀態(tài)，每個(gè)人對(duì)鈣的吸收各不同。
比起死磕吸收率，選擇適合自己的、能長(zhǎng)期堅(jiān)持服用的更實(shí)在。
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選鈣Tips：
大多數(shù)人補(bǔ)鈣可以直接選擇碳酸鈣；
胃腸功能較弱、胃酸分泌不足的人，可選有機(jī)酸鈣(如檸檬酸鈣）；
吞咽比較困難的人，可以選擇乳鈣或者其他液體、顆粒沖劑的鈣劑。
2、補(bǔ)鈣更高效的方法
鈣片最好不跟其他高鈣食物同吃，避免影響鈣的吸收率。
補(bǔ)鈣時(shí)單次劑量不要超過(guò)500mg，最好是200mg左右，少量多次服用。
補(bǔ)充鈣劑能彌補(bǔ)飲食鈣攝入不足，但常吃含鈣量高的食物才是預(yù)防缺鈣的長(zhǎng)久之計(jì)。
是時(shí)候曬出強(qiáng)哥整理的補(bǔ)鈣10佳食物：
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補(bǔ)鈣Tips：
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