總是感到緊張和焦慮？你可能患上了“情緒炎癥”( 三 )
? 讓你的身體和思想動起來 。
每天只需要做 10 分鐘有氧運(yùn)動 ， 如快走、慢跑、騎自行車或游泳 ， 就有助于防止應(yīng)激激素與受體結(jié)合導(dǎo)致緊張或疲勞感 。 記住 ， 經(jīng)常運(yùn)動也可以緩解焦慮和抑郁癥狀 。
? 定期給情緒把脈 。
盡量精確而具體地識別自己的感受 ， 換句話說就是提高情緒的顆粒度 。 然后 ， 識別你的感受：如果你意識到自己感到緊張、焦慮、易怒或情緒低落 ， 讓自己短暫休息一下 ， 做深呼吸練習(xí)或冥想 ， 聽聽舒緩的音樂 ， 聞一種讓你舒適的氣味 ， 或者在街區(qū)周圍散步 。
? 關(guān)照好你的腸道菌群 。
這意味著每天都要食用新鮮且含有活性菌的食物、富含纖維的食物、發(fā)酵食品和抗炎食品 ， 如五顏六色的蔬菜和水果、全麥和碎谷類、豆類、堅果、特級初榨橄欖油、魚類和貝類 。 這是一種由內(nèi)而外平息身體和情緒炎癥的有效方法 。 確保一天中飲用足夠量的無咖啡因的液體 。
? 糾正你的扭曲觀念 。
養(yǎng)成關(guān)注自身想法的習(xí)慣 ， 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)它們變得糾結(jié)或扭曲時 ， 花點兒時間來質(zhì)疑它們的真實性 。 問問自己 ， 你最擔(dān)心的事情發(fā)生的可能性有多大 ， 或者思考是否有證據(jù)表明你得到的負(fù)面信息是真實的 。 如果你的想法是錯誤的 ， 糾正它們 ， 并換用一種更真實（和有效）的表述 。
? 滿懷敬畏之心與自然相連 。
在樹林、花園或公園里散步 ， 沉浸在感官刺激中：認(rèn)真觀察樹木和植物天然的神奇圖案 ， 傾聽大自然的聲音（風(fēng)吹過樹林沙沙作響 ， 鳥兒啁啾 ， 小溪流水潺潺） ， 凝視星空 。 注意欣賞大自然帶給人類的敬畏和驚奇 ， 你是其中的一部分 。
身在這個被各種信息洪流裹挾的世界 ， 情緒炎癥的爆發(fā)不可避免 ， 但好在 ， 它并非無可救藥 ， 相信我們都能夠找到療愈自己的方式 。
更多關(guān)于情緒問題的答案
就在這本書里
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這本書的作用是讓我們打開引擎蓋 ， 看看內(nèi)在發(fā)生了什么 ， 這樣我們就可以確定需要做哪些調(diào)整 ， 好讓引擎（我們的心理狀態(tài)）更順利地運(yùn)轉(zhuǎn) 。
在第一部分“反應(yīng)過度的時代” ， 你將了解使我們感到恐懼、無力、沮喪的各種力量 ， 以及情緒炎癥導(dǎo)致的生理、心理、社會和精神連鎖反應(yīng) 。 你將識別最經(jīng)常影響你的情緒炎癥的形式 。
第二部分為“恢復(fù)計劃” ， 它將幫助你了解如何恢復(fù)內(nèi)在平衡 ， 以建設(shè)性的方式釋放一直以來的痛苦情緒 。
你將看到 ， 消除情緒炎癥的理論基礎(chǔ)植根于心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和進(jìn)化生物學(xué) ， 目的是為了讓你的感受方式和情緒運(yùn)作方式得到深入、可持續(xù)的改善 。
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