總是感到緊張和焦慮？你可能患上了“情緒炎癥”( 二 )
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會傳染的情緒炎癥
憂慮占據了我們寶貴的思想“不動產” ， 這會導致我們關注周圍的威脅 ， 或是反復思慮如果擔心的事情真的發(fā)生了 ， 我們應該怎么辦 。 “對許多人來說 ， 焦慮是一個不請自來的長期客人……”
《今日醫(yī)學新聞》此前刊登的一篇文章指出 ， “焦慮就像一場非接觸傳染的認知瘟疫 ， 在社會中肆虐 ， 形成一陣隱藏在集體意識角落里的低沉噪聲 。 ”
這一描述聽起來很真實 ， 但是 ， 在《負面情緒 ， 正面解決》的作者看來 ， 焦慮和普通情緒一樣 ， 具有極強的傳染性 。
簡單說 ， 情緒可以在幾毫秒內從一個人傳染給另一個人 ， 通常被傳染者并未察覺 。
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在任何交談或會面活動中 ， 人類會無意識地傾向于模仿和同步化對方的面部表情、肢體語言、語音節(jié)奏和語調 ， 以配合對方 。
這時 ， 你的面部和身體的肌肉纖維會在微妙的水平上被激活 。 這些不易察覺的肌肉運動通過誘導相應的神經元發(fā)射信號 ， 從而觸發(fā)你大腦中的真實感覺 ， 此時不需要外部影響 ， 情緒就會由內部產生 。
這些特殊的腦細胞被稱為 “鏡像神經元” ， 它們之所以如此神奇 ， 是因為它們既可以被自身的感受和欲望激活 ， 也可以被別人的行為激活 。
也就是說 ， 當你做出某種表情或動作 ， 如微笑、皺眉或是握緊拳頭 ， 它們就會被激活；當你看到另一個人在做同樣的表情或動作時 ， 它們也會被激活 。 任何年齡段的人都是如此 。
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有些人特別容易受到他人情緒的影響 。 在一項研究中 ， 研究者向一些對感官信息敏感的人（對他人情緒和環(huán)境暗示有更高的感知力和反應性）展示了他們的伴侶或陌生人的彩色數碼照片 ， 照片上是積極或消極的面部表情 。
研究人員利用功能性磁共振成像監(jiān)測參與者的神經反應 ， 結果發(fā)現 ， 與不太敏感的人相比 ， 高度敏感的人在看到照片后 ， 大腦中涉及注意力、行動計劃、感官信息整合和移情的區(qū)域活躍程度更高 。
不管是在家里、工作中還是其他場合 ， 這種原始的情感交流——其實就是“有樣學樣”——都具有高度的適應性 。 畢竟 ， 它能讓你感覺到危險、威脅、興奮以及周圍人的感受 。
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這種隱性知識讓你可以采取適當的行動保護自己 ， 讓你感受到熱情的歡迎 ， 表現出同情心 ， 或向家人、朋友、同事提供幫助 。 毫無疑問 ， 在這個混亂的世界里 ， 同情心是一種寶貴的品質 。
當然 ， 情緒的傳染效應可能會過度 ， 特別是當你周圍的人負面情緒非常嚴重時 ， 如焦慮、恐懼、絕望等 。
那么 ， 面對這些情況 ， 我們又該怎么辦呢？
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學會釋放你的情緒
以下的冷靜方法 ， 它們普遍可以增強情緒調節(jié)能力 ， 無論你正在遭受哪一種情緒問題 。
? 建立一個穩(wěn)定的睡眠時間表 。
養(yǎng)成在同樣的時間睡覺和起床的習慣 ， 了解能讓自己處于最佳感覺和功能狀態(tài)的睡眠時長（最有可能是每晚 7~9 個小時） 。 工作日和周末都要遵守睡眠時間表 。 如果有必要 ， 你可以偶爾早睡或晚睡一兩個小時 ， 但睡眠時長的改變盡量不要超出一個小時 。 當然 ， 除非你生病時需要額外的休息 。
? 給自己設定數碼設備宵禁 。
在晚上睡覺前 ， 至少提前 90 分鐘關掉所有的數碼設備 ， 調暗燈光 ， 做安靜、放松的活動 ， 比如閱讀、伸展身體、聽音樂或洗個熱水澡 。 這樣做有助于鎮(zhèn)定交感神經系統(tǒng) ， 為睡眠做好準備 。
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