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參考封面秀｜運(yùn)動(dòng)身體 強(qiáng)健大腦


****網(wǎng)5月24日?qǐng)?bào)道 英國(guó)《新科學(xué)家》周刊5月22日一期發(fā)表題為《運(yùn)動(dòng)如何改變思維和感覺(jué)》的文章 ， 文章稱 ， 我們可以利用身體讓頭腦更健康、更靈活 。 全文摘編如下：
人類是極少數(shù)可以整天坐著不動(dòng)的動(dòng)物之一 。 就整個(gè)物種而言 ， 我們極為成功地設(shè)計(jì)出各種方式 ， 僅靠抬抬手指就能吃飽、娛樂(lè) ， 甚至找到配偶 。
誠(chéng)然 ， 這標(biāo)志著我們非常聰明、適應(yīng)性非常強(qiáng) 。 但我們也為久坐付出巨大代價(jià) ， 不僅是身體 ， 還有頭腦 。 智商下降以及精神健康問(wèn)題增多都與缺少運(yùn)動(dòng)相關(guān) 。
運(yùn)動(dòng)和大腦的聯(lián)系比你想象中更深入 。 關(guān)于腦體聯(lián)系的一項(xiàng)革命性新見(jiàn)解揭示出 ， 不單單是頭腦產(chǎn)生思維和情感 ， 我們身體運(yùn)動(dòng)方式也對(duì)頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)方式產(chǎn)生重大影響 。 這開(kāi)啟了眾多可能性 ， 讓我們能以身體為工具改變思考和感受的方式 。
無(wú)論你想從頭腦中獲得什么——更多創(chuàng)意、更好的復(fù)原力還是更強(qiáng)的自尊心 ， 都有證據(jù)表明總有一種運(yùn)動(dòng)能幫到你 。 以下是我們選出的利用身體讓頭腦更健康、更靈活的最佳方式 。
邁開(kāi)腿
以你覺(jué)得輕松的速度跑步或散步 ， 能讓頭腦放飛 ， 因?yàn)槟X前額葉的活動(dòng)暫時(shí)減弱 。 這些腦區(qū)負(fù)責(zé)理性、線性思維 ， 研究表明減弱這些腦區(qū)的活動(dòng)能讓更發(fā)散、更具創(chuàng)意的想法涌現(xiàn) 。
上述效果能延續(xù)至散步結(jié)束后至少15分鐘 ， 因此研究人員推測(cè)在創(chuàng)意會(huì)之前散步可能有所助益 。 問(wèn)題是 ， 與一直坐著的人相比 ， 散步者在解決線性問(wèn)題的測(cè)試中稍遜一籌 。
有趣的是 ， 即使是慢走 ， 足底感受到的輕柔壓力都能對(duì)流向大腦的血液產(chǎn)生很大影響 。 研究表明 ， 雙腳觸及地面時(shí) ， 腳上的動(dòng)脈受到壓縮 ， 從而加速血液流動(dòng) ， 使得流向大腦的血液增加多達(dá)15% 。
實(shí)驗(yàn)顯示 ， 對(duì)血流促進(jìn)效果最明顯的是步頻和心率同步達(dá)到每分鐘120次 。
壯起來(lái)
今天的男性明顯比上世紀(jì)80年代的同齡人虛弱 ， 而下一代似乎更弱了 。
這幾乎肯定要?dú)w咎于久坐的生活方式 ， 我們的身體和精神健康都會(huì)受到影響 。 中年時(shí)更強(qiáng)壯的人10年后大腦灰質(zhì)更多、記憶力更強(qiáng) 。
強(qiáng)壯的好處不止于此 。 眾所周知 ， 身體強(qiáng)壯關(guān)系到更強(qiáng)的自尊心 ， 以及在各行各業(yè)都很能干的感覺(jué) 。
為什么身體強(qiáng)壯能帶來(lái)精神韌性 ， 其中一個(gè)解釋是自我感知基于身體知覺(jué) 。 科學(xué)人員說(shuō) ， 我們的身體除了密切關(guān)注心率、血壓和血糖水平 ， 還在無(wú)意識(shí)地感知健康及肌肉與骨骼的狀態(tài) 。 這一“肌肉骨骼系統(tǒng)”不斷發(fā)出有關(guān)身體運(yùn)動(dòng)器官（包括肌肉、骨骼、跟腱和韌帶）力度與靈敏度的信息 ， 我們對(duì)于自己能應(yīng)對(duì)什么的感知就此暗中形成 。
果真如此的話 ， 現(xiàn)代社會(huì)的體力衰退難免令人擔(dān)憂 。 但好消息是 ， 我們隨時(shí)可以升級(jí)腦體對(duì)話 。 力量訓(xùn)練正逐漸成為對(duì)抗抑郁和焦慮的強(qiáng)有力工具 。 力量訓(xùn)練不一定要去健身房 ， 甚至不用買(mǎi)一整套啞鈴：利用自身體重就行 。 比如 ， 多花點(diǎn)時(shí)間坐在地上 ， 這就是增強(qiáng)腿部肌肉的好方法 ， 因?yàn)榭傆幸豢棠愕谜酒饋?lái) 。 強(qiáng)健的雙腿能加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性 ， 而這二者都因?yàn)榫米纳罘绞蕉鴩?yán)重受損 。
跳個(gè)舞
人類生來(lái)就是舞者 。 對(duì)新生兒的腦成像研究顯示 ， 他們會(huì)注意到有節(jié)奏的音樂(lè)意外地跳過(guò)一拍 。 到了5個(gè)月大時(shí) ， 這種能力中又加入了運(yùn)動(dòng) 。 研究表明 ， 這一階段的嬰兒能伴隨音樂(lè)節(jié)拍晃動(dòng)身體 ， 他們舞得越好 ， 就笑得越多 。 即使在幼年 ， 伴隨音樂(lè)舞動(dòng)似乎都讓我們感覺(jué)很好 。
研究顯示 ， 人們之所以會(huì)感覺(jué)良好 ， 是因?yàn)榇竽X的運(yùn)轉(zhuǎn)就像預(yù)言機(jī) ， 總是在猜想接下來(lái)很可能發(fā)生什么 。 如此看來(lái) ， 規(guī)律的節(jié)拍更容易預(yù)測(cè) ， 因此聽(tīng)起來(lái)愜意 。 每次我們預(yù)測(cè)正確 ， 就會(huì)得到一點(diǎn)多巴胺 ， 這是一種帶來(lái)愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì) 。
音樂(lè)心理學(xué)者說(shuō) ， 跟隨節(jié)拍舞動(dòng)身體會(huì)得到雙份多巴胺 ， 這會(huì)讓我們感覺(jué)自己強(qiáng)大并且掌控一切 。
因此 ， 獨(dú)自一人伴隨音樂(lè)起舞讓我們開(kāi)心 。 而和他人一起伴隨音樂(lè)起舞會(huì)讓情緒升華 ， 其中增添了社交連結(jié)的愉悅 。
針對(duì)幼兒的實(shí)驗(yàn)顯示 ， 比起不按節(jié)拍舞動(dòng) ， 按照節(jié)拍舞動(dòng)后的幼兒更有可能幫助成年人 ， 比如撿起掉落的物品 。 就成年人而言 ， 研究也得出類似結(jié)論：與他人同步行動(dòng)讓我們更有可能關(guān)心他人、與他人共享 。
深呼吸
這是最微小的運(yùn)動(dòng) ， 甚至無(wú)需身體健康就能做到 。 但是通過(guò)控制胸腔和膈膜的肌肉會(huì)讓思考和感受的方式大有不同 。

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