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運(yùn)動(dòng)|長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)是什么？《柳葉刀》公開(kāi)表示：游泳和跑步并不是第一位


長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)是什么？靠運(yùn)動(dòng)還可以長(zhǎng)壽？是的 ， 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已被證實(shí)可以有效減少死亡概率 。 《柳葉刀》是國(guó)際上公認(rèn)的綜合性醫(yī)學(xué)雜志 ， 只發(fā)表科研學(xué)者優(yōu)秀且有科學(xué)依據(jù)的文章 ， 并且文章內(nèi)容涉及改善生活 。

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這項(xiàng)關(guān)于長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)的文章 ， 就是在《柳葉刀》上公開(kāi)發(fā)表的 。 當(dāng)時(shí)有120萬(wàn)人參與了實(shí)驗(yàn) ， 通過(guò)分析75種不同運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的身心健康 ， 所造成的影響程度 。 將對(duì)人體身心有益的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了排名 。 排名第二的是游泳 ， 可以降低28%的全因死亡率 。 排名第三的是有氧運(yùn)動(dòng) ， 以跑步為代表 ， 可降低27%的全因死亡率 。 排名第一的運(yùn)動(dòng)可降低47%的全因死亡率 ， 也是長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng) ， 它以羽毛球、網(wǎng)球?yàn)榇淼膿]拍運(yùn)動(dòng) 。
【運(yùn)動(dòng)|長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)是什么？《柳葉刀》公開(kāi)表示：游泳和跑步并不是第一位】 揮拍運(yùn)動(dòng)為何能成為長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)？

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其實(shí)無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)人體都是有益的 。 揮拍運(yùn)動(dòng)成為長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)肯定也不是沒(méi)有道理的 ， 接著往下看 。 現(xiàn)在很多人開(kāi)始注重保養(yǎng)、養(yǎng)生 ， 這也讓我國(guó)人口的平均壽命在逐年增加 。 運(yùn)動(dòng)也是可以幫助我們延長(zhǎng)壽命的 ， 不僅可以控制體重 ， 還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)、提升新陳代謝速度 ， 促進(jìn)體內(nèi)垃圾、毒素的排出 。 使內(nèi)分泌保持在正常水平 ， 體內(nèi)激素的平衡也有效延緩了身體內(nèi)臟、血液和器官組織的衰老 ， 使人更加長(zhǎng)壽 。
揮拍運(yùn)動(dòng)超過(guò)游泳、跑步位居榜首 ， 成為長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng) ， 不是沒(méi)有原因的 。 以羽毛球?yàn)槔?， 在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 不僅是鍛煉身體素質(zhì) ， 還考驗(yàn)眼力、腦力以及身體的協(xié)調(diào)性 。 這幾乎是身體各部位都參與了運(yùn)動(dòng) ， 而跑步和游泳大部分是身體四肢的運(yùn)動(dòng) ， 相對(duì)揮拍運(yùn)動(dòng)而言 ， 眼力、腦力的鍛煉較為缺乏 。 所以揮拍運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng) ， 需要來(lái)回跑動(dòng)跳躍、全神貫注、預(yù)判球的位置 ， 再配合手臂的力氣揮拍等 。

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對(duì)于一些久坐辦公室的人來(lái)說(shuō) ， 長(zhǎng)期進(jìn)行揮拍運(yùn)動(dòng) ， 可以緩解部分“辦公病” 。 長(zhǎng)期坐著辦公 ， 會(huì)出現(xiàn)脖頸酸、肩膀硬、手腕痛等病癥 。 “久坐一族”可以嘗試堅(jiān)持打一段時(shí)間的羽毛球或者網(wǎng)球類的揮拍運(yùn)動(dòng) ， 這些久坐出現(xiàn)的不適癥狀都會(huì)有所緩解 ， 甚至消失 。 不過(guò)前提是姿勢(shì)要正確 ， 錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)容易導(dǎo)致身體不適加重 ， 或者出現(xiàn)因錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的膝蓋疼痛或者肌肉拉傷等 。 揮拍運(yùn)動(dòng)除了可以緩解身體不適 ， 還可以舒緩我們的不良情緒、生活工作壓力等 。
“眼疾手快”這個(gè)成語(yǔ)很適合形容揮拍運(yùn)動(dòng) ， 在運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 我們的眼睛需要觀察對(duì)方的揮拍姿勢(shì)以及在高速飛行中球的位置 ， 判斷球體的落腳點(diǎn) ， 移動(dòng)后迅速揮動(dòng)球拍進(jìn)行擊打 。 堅(jiān)持打羽毛球或者其他揮拍運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)讓我們的身體反應(yīng)更靈敏 ， 頭腦更靈活 。 不僅提高身體素質(zhì)、預(yù)防部分疾病 ， 降低死亡率 ， 還可在年老時(shí)起到延緩老花眼、老年癡呆癥的情況 。
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揮拍運(yùn)動(dòng)固然對(duì)人體健康有益 ， 但需要注意的是揮拍運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于一些年紀(jì)較大的中老年人老說(shuō)不適宜 ， 容易受傷 。 年紀(jì)稍大些的中老年人群建議可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 比如散步等 。 其次是揮拍運(yùn)動(dòng)并不是每天都需要進(jìn)行 ， 一周3~5次即可 ， 保持在45~60分鐘之間 。 次數(shù)過(guò)多或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足、超長(zhǎng) ， 不僅達(dá)不到效果 ， 還會(huì)適得其反 。

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