知名企業(yè)家因肺癌去世年僅50歲：癌癥預(yù)防我們能做的還有許多( 二 )

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運(yùn)動對于常見癌癥
都有肯定的預(yù)防作用
世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，癌癥是一種生活方式疾病。
三分之一的癌癥完全可以預(yù)防；
三分之一的癌癥可以通過早期發(fā)現(xiàn)得到根治；
三分之一的癌癥可以運(yùn)用現(xiàn)有的醫(yī)療措施延長生命、減輕痛苦、改善生活質(zhì)量。
《美國醫(yī)學(xué)雜志?內(nèi)科》發(fā)布的美國國家癌癥中心的一項(xiàng)研究，對144萬人群從1987年到2004年進(jìn)行了18年的跟蹤研究，在總計(jì)26種癌癥中，發(fā)生鍛煉能顯著降低其中13種癌癥的發(fā)病率，分別為:
食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、腎癌（23%）、胃癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）、白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結(jié)腸癌（16%）、腦癌（13%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。
中國發(fā)病排在前10位的癌癥，有8種都可以運(yùn)動中獲得顯著益處。

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運(yùn)動可以降低中國排名前10的癌癥中的8種發(fā)病率

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有不有哪種特定的運(yùn)動類型
防癌效果是最好的呢？
前文所述的研究主要研究了專門的體育鍛煉與癌癥發(fā)生的關(guān)系，也就是休閑時(shí)間的體育鍛煉，而工作中的活動不計(jì)算在內(nèi) 。
那么有不有哪項(xiàng)運(yùn)動防癌效果最好呢？
是不行？跑步？騎行？球類運(yùn)動？
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ，鍛煉方式不是最重要的，任何運(yùn)動方式都可以發(fā)揮預(yù)防癌癥的作用。步行、跑步、騎行、打球、廣場舞，只要你動起來，啥都行。

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美國癌癥協(xié)會對于
運(yùn)動與飲食防癌的核心建議
2020年6月，美國癌癥協(xié)會根據(jù)過去近8年的科學(xué)研究成果，對2012年所發(fā)布的《癌癥預(yù)防的運(yùn)動與飲食指南》做了更新，提出了目前在運(yùn)動和飲食方面的防癌最佳建議。

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在體重方面
人們應(yīng)該終其一生保持健康合理的體重，避免在成年階段體重增加；

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在運(yùn)動方面
成年人應(yīng)該每周保持150-300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者每周保持75-150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動，或者中等強(qiáng)度活動與大強(qiáng)度活動兼而有之，但總量要實(shí)現(xiàn)上述標(biāo)準(zhǔn) ，可以采用2分鐘中等強(qiáng)度活動等于1分鐘大強(qiáng)度活動這樣近似的計(jì)算方式；
如果能達(dá)到，甚至超過每周300分鐘中等強(qiáng)度活動或者150分鐘大強(qiáng)度活動，對于癌癥預(yù)防來說具有最佳的效果
人們應(yīng)當(dāng)限制久坐、平躺、看電視以及其他屏幕時(shí)間，目的是減少久坐帶來的危害；

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在飲食方面
● 人們應(yīng)當(dāng)盡可能攝入健康且營養(yǎng)豐富的食物，這對于保持健康體重是非常重要的；
● 人們應(yīng)當(dāng)攝入多樣化、深綠色、紅色、黃色的蔬菜和富含纖維素的豆類
● 人們應(yīng)當(dāng)攝入各種顏色的水果；
● 要注意攝入全谷類食物比如玉米、燕麥等；
● 要限制紅肉和加工肉類比如培根、火腿腸、肉罐頭的攝入；
● 要限制攝入含糖飲料，加工食物和精制谷類比如米飯、面粉；
● 最好不要飲酒；

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在新版《癌癥預(yù)防的運(yùn)動與飲食指南》則提出有效預(yù)防癌癥的運(yùn)動量為每周積累150-300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，或者每周積累75-150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動，并且美國癌癥協(xié)會明確指出如果運(yùn)動量能達(dá)到甚至超過300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或者150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動，效果最佳。
也就是說，美國癌癥協(xié)會從癌癥預(yù)防的角度而言，建議人們應(yīng)當(dāng)比最低運(yùn)動量增加一倍，最低運(yùn)動量是每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動，而最佳運(yùn)動量是每周300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動或者150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動。
這是一個重要的信號，提示人們不要僅僅滿足于最低運(yùn)動量，還是要努力增加運(yùn)動量。

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