抗衰老的秘密
理解衰老(衰老的本質(zhì)是什么、怎么樣會造成衰老)
皮膚衰老的原因很復雜 ， 本質(zhì)上是膠原蛋白 。 衰老不僅僅是膠原蛋白的流失 ， 更是膠原蛋白結(jié)構(gòu)的塌陷 。 所以 ， 直接補充膠原蛋白(吃、抹各種膠原蛋白產(chǎn)品功效甚微)
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破壞膠原蛋白結(jié)構(gòu)的東西是什么呢?
1) 自由基
氧化反應產(chǎn)生的自由基 ， 會損傷DNA,加速細胞死亡 。 年齡增加、飲食不當、長期熬夜 ， 精神壓力 ， 酗酒抽煙都會導致自由基不斷積累 ， 從而使皮膚衰老 。
2) 紫外線
最直接破壞膠原蛋白網(wǎng)絡 ， 刺激皮膚產(chǎn)生黑色素、大量自由基(長斑、長皺紋)
3) 高糖化
高糖化飲食: 還原糖與有利的氨基酸、脂質(zhì)或核酸發(fā)生非酵素反應就會產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物 ， 即美拉德反應 。 (燒烤、 高溫煎炸、長時間高溫烹飪)蔗糖和海藻糖不屬于還原糖
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解決對策:
1、全面的抗氧化
抗氧化飲食:
水果:番茄(番茄紅素、加熱更佳) ， 蔬菜:西蘭花 ， 深海魚:三文魚(不飽和脂 肪酸)
抗氧化的物質(zhì):
超氧化物歧化酶(SOD) ， 維生素C ， 維生素E ， 谷胱甘肽 ， 硫辛酸 ， 多酚 ， 輔酶Q10 ， 白藜蘆醇 ， 原花青素 ， 姜黃素
2、從頭到腳的防曬
UVA是塌陷膠原蛋白網(wǎng)絡的罪魁禍首(重視PA+++的數(shù)值而非SPF)
物理防曬永遠是王道Avoid+ Block+Cream (同時可以配合防曬膠囊)
防曬霜需要補涂1-2小時補涂一次為準
3、嚴防死守抗糖化
控制還原糖飲食:
只攝入蔗糖、海藻糖 ， 低油低鹽低溫飲食 ， 低GI飲食(控制炎癥西方飲食) ， 喝脫脂牛奶、拒絕高碳水、高GI食物 ， 抑制美拉德反應的影響因素
1) PH值的影響: PH值小于7時 ， 葡基胺不能形成 ， 酸性條件不利于反應進行 。
2) 溫度的影響:加熱時間越長、溫度越高 ， 反應越快 ， 低于80度不明顯 。
3) 不同糖類的區(qū)別: 葡萄糖、半乳糖、最易褐變 ， 蔗糖、海藻糖不易發(fā)生反應 。
4、 外用手段促進皮膚更新
刺激膠原蛋白產(chǎn)生的有效成分:
1) 維A醇 ， 2)勝肽 ， 3) 果酸(更新角質(zhì))
5、規(guī)律生物鐘
睡眠是全世界最重要的事情:
晚睡1分鐘 ， 長道皺紋 。
10點就要入睡! 11點睡是30歲的皮膚 ， 12點睡是40歲的皮膚 。
運動是最高效的凍齡方法:
陳意涵37歲生完小孩還少女 ， 得益于她堅持跑步超過5年 ， 日跑8公里 ， 體脂率僅為10.7% 。 肌肉控制全身生長的化學作用 ， 運動能發(fā)生生長信號 ， 當你踏上跑步機開始流汗時 ， 積極的腦化學基礎(chǔ) ， 帶領(lǐng)你走向更年輕的生活 。
6、良好的生活習慣
每天泡腳 ， 定時早起排便 ， 多喝水
總結(jié)篇:
抗衰老的真相 ， 就是防止膠原蛋白的流失和結(jié)構(gòu)的坍塌 。
防曬占70% ， 飲食運動健康的生活方式占30% 。
護膚和外用手段可以更新角質(zhì)層 ， 維持皮膚穩(wěn)定 。
但是不能幫你逆天改命 ， 逆轉(zhuǎn)衰老 。
光老化是不可逆的 ， 護膚抗老永遠是預防 。 不需要那么多產(chǎn)品 ， 適合才是最重要 。
再強調(diào)護膚品有一定作用的同時 ， 不要迷信護膚 。
不要迷信醫(yī)美 。 相信科學 ， 沒人可以不老 ， 愿我們都能優(yōu)雅從容的面對 。
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【抗衰老的秘密】
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