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都說適度運動好，怎樣算適度？年紀大了，運動有何注意？



正所謂“五月不減肥 ， 夏天徒傷悲” 。 天氣一熱 ， 減肥的人又開始造作了 ， 飲食控制、運動鍛煉樣樣都來 ， 實在是忙碌呀 。
其實 ， 不管減肥不減肥 ， 控制飲食、適當運動對身體都是有一定好處的 ， 尤其是運動鍛煉 。
那么問題來了 ， 夏天運動時間多久才合適 ， 有什么注意呢？
運動不到30分鐘=白練？
很多健身房的宣傳廣告都有這樣的話 ， 即“運動至少堅持30分鐘 ， 不然沒有效果” ， 這是真的嗎？
其實 ， 只要運動了就有效果 ， 只是達到的效果并不一樣 。

都說適度運動好，怎樣算適度？年紀大了，運動有何注意？
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所謂的“運動不到30分鐘沒有效果”指的是運動一段時間后才會消耗脂肪 ， 達到減肥的效果 。 但30分鐘這個說法不是很準確 ， 脂肪消耗和運動時間、運動頻率等都有關系 。
身體開始運動后 ， 會先消耗肌肉里儲存的肌糖原（比較少） ， 再消耗肝臟里儲存的肝糖原（多一些） 。 這兩種消耗完了 ， 可以繼續通過動員脂肪來補充能量 。
現在很流行的高強度間歇性訓練法 ， 即快速跑1分鐘 ， 休息20秒 ， 再快速跑1分鐘 ， 反復多次循環 ， 即使運動時間不到30分鐘 ， 也一樣可以間接地消耗脂肪 。
都說適度運動好 ， 怎么算適度？
很多健康建議都會寫“適度運動” ， 那這個度怎么把握呢？
其實 ， 對健康人來說 ， 中等強度的運動就足夠了 。 具體感覺為感覺用力 ， 但不吃力 ， 心跳和呼吸加快 ， 微微出汗 ， 但不覺得氣短難受 ， 可以隨著呼吸的節奏連續說話 ， 但不能唱歌 。

都說適度運動好，怎樣算適度？年紀大了，運動有何注意？
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平時比較缺乏運動的人 ， 可以將運動難度降低 ， 從半小時快走開始 ， 再逐漸過渡到慢跑 ， 之后再嘗試運動難度、強度較高的運動 。
需要提醒的 ， 如果在運動后 ， 發現自己疲勞難耐、睡不好吃不香 ， 就說明運動強度過度了 ， 應該及時調整 。
中老年人 ， 少做這幾種運動
運動雖然對身體好處多多 ， 但對中老年人來說 ， 這有幾種運動最好少做：
1. 快速轉頭
一些需要快速轉頭的運動 ， 如跳操等 ， 容易導致頭痛、頭暈 ， 甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等 ， 建議中老年人盡量少做 。
2. 仰臥起坐
仰臥起坐時 ， 身體起伏很大 ， 很容易造成體位性高血壓 ， 進而發生心腦血管意外 。
此外 ， 老人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題 ， 加上骨質疏松 ， 做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷 。
因此 ， 為了中老年人自身的健康著想 ， 建議少坐仰臥起坐 。
3. 爬樓梯
老人上了年紀 ， 關節退化 ， 上下樓梯或爬山時 ， 膝關節承受重量是平時的3~5倍 ， 容易導致膝關節損傷 ， 加速關節老化 。
【都說適度運動好，怎樣算適度？年紀大了，運動有何注意？】所以 ， 不建議老人選擇爬樓梯這種方式鍛煉身體 ， 應盡量選擇比較舒緩的運動 ， 如散步、慢跑、老年健身操、太極拳等 。 鍛煉應循序漸進 ， 切忌操之過急 ， 盲目增加運動量 。

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