高血壓是無形殺手！醫生：預防并發癥，控制血壓，做好3少4多
高血壓除了偶爾會出現頭暈、頭痛等不適外 ， 多數人沒有明顯癥狀 ， 但是卻會在無意中導致心梗、腦梗、腦出血、甚至猝死 ， 所以被稱為無形殺手 。
所以發現高血壓時 ， 別不當回事 ， 控制好血壓 ， 避免過高的壓力對血管造成的影響 ， 是減少并發癥的重要方法 。
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控制血壓 ， 做好3少4多
3少：
1.少吸煙
吸煙對血管的危害非常大 ， 煙草中含的一氧化碳會降低血管的彈性 ， 使血管變脆 ， 尼古丁會刺激血管收縮 ， 使血管收縮 ， 而焦油會使血液黏稠 ， 增加血栓形成 ， 增加血管堵塞的風險 。
所以想要控制好血壓 ， 戒煙是非常重要的一步 。
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2.少吃鹽
研究發現 ， 患高血壓的幾率與體內鈉水平顯正相關比例 ， 即體內鈉元素越高 ， 患高血壓的幾率越高 。
所以要減少鹽的攝入 ， 每天不應高于6克的鹽 。 同時要注意生活中的調味料 ， 如醬油、雞精等都含有鹽 ， 應相對減少鹽的量 。
還有一些食物 ， 尤其是腌制過的食物也含有很高的鹽 ， 盡量少吃 。
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3.少吃涼
很多人都知道高血壓者不能吃辛辣刺激的食物 ， 卻不知道也不能吃生冷寒涼的食物 。
熱漲冷縮 ， 寒涼的食物進到胃部 ， 也會導致血管收縮 ， 從而增加血管的壓力 ， 使血壓升高 。
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4多：
1.多鍛煉
高血壓患者雖然不能進行劇烈運動 ， 但是積極進行運動鍛煉少不了 。
運動可以促進血液的流動 ， 還可以保持血管的彈性 ， 所以一定要多運動 。
高血壓患者可以選擇一些有氧運動 ， 如跳健身操、打太極、慢跑、散步等 。
但是運動時一定要循序漸進 ， 不可超過自己的負擔 ， 也不可超過最大心率的60% ， 即50歲的人運動時不能超過（220-50）*60%=102 。
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2.多早睡 ， 保證良好睡眠
熬夜是導致血壓升高的原因 ， 而且熬夜還會導致血管受損 ， 增加心腦血管事件的發生 。
所以一定要注意不熬夜 ， 同時保證每天7~8小時的睡眠時間及良好的睡眠質量 。
一般來說晚上10點開始睡覺是最適宜的 ， 最遲不要超過11點 。
【高血壓是無形殺手！醫生：預防并發癥，控制血壓，做好3少4多】
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3.多保持情緒穩定
情緒激動會導致神經興奮 ， 從而使心率加快 ， 血壓上升 。 所以高血壓患者一定要注意 ， 過于激動時 ， 有可能突然使血壓飆升 ， 導致血管破裂的風險 。
而且情緒波動大 ， 導致血壓波動大 ， 對身體健康也是非常不利的 。
所以想要控制好血壓 ， 平時一定要保持情緒穩定 ， 避免過于緊張、激動 ， 也要避免大喜大悲 。
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4.多吃魚
魚是蛋白質豐富的一種食物 ， 可以提高人體的免疫力 ， 重要是含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 可以清除血管多余的脂質 ， 預防血栓形成 ， 對高血壓患者來說是非常適合的一種食物 。
所以高血壓者可以每周吃3~4次魚 ， 減少豬肉等高脂肪的肉類 ， 保證營養均衡的同時 ， 更有利于身體健康 。
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