4個(gè)減肥建議，讓你減脂不減肌，提高減肥成功率！
原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
肥胖的人應(yīng)該知道 ， 自己的體重已經(jīng)超過了標(biāo)準(zhǔn)水平線 。 那么 ， 減肥期間 ， 體重下降就是減肥成功了嗎？這可未必 。
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體脂率超標(biāo)會(huì)讓你的體重上升 ， 但是 ， 體重下降不意味著你的體脂率下降了 。 體重下降可能是水分流失、肌肉分解或者體內(nèi)廢物排出的結(jié)果 ， 不一定是脂肪分解的表現(xiàn) 。 如果你的體脂率沒有下降 ， 那么身材是不可能瘦下來的 。
因此 ， 減肥期間我們需要關(guān)注體脂率 ， 而不是單純地關(guān)注體重 。 肌肉發(fā)達(dá)的人體重也會(huì)比較重 ， 但是保持低體脂率的他們 ， 身材線條明顯 ， 并不會(huì)顯得肥胖臃腫 。
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【4個(gè)減肥建議，讓你減脂不減肌，提高減肥成功率！】
減肥期間 ， 一味的關(guān)注體重很可能讓你陷入減肥的誤區(qū) ， 很多減肥的人會(huì)選擇一些快速的減重方法 ， 但是卻無法真正瘦下來 。
常見的水果代餐減肥 ， 不吃主食或者肉類食物減肥 ， 減肥藥減肥、蒸桑拿流汗減肥 ， 這些都是比較極端、不科學(xué)的減肥方法 ， 無法讓你真正的分解脂肪 ， 不掉肌肉或者水分 。
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這些錯(cuò)誤、極端的減肥過程中 ， 自身的肌肉會(huì)流失 ， 你的基礎(chǔ)代謝水平下降 ， 瘦下來后身材也不易持久 。 肌肉是耗能物質(zhì) ， 肌肉多的人身體代謝水平會(huì)越旺盛 ， 肌肉線條也會(huì)更加明顯 ， 脂肪也不易堆積 。
而過度節(jié)食、只吃水果的行為 ， 只會(huì)讓你的肌肉跟脂肪同時(shí)分解 ， 體質(zhì)會(huì)下降 ， 身體會(huì)變得虛弱無比 ， 減肥后身材也會(huì)快速復(fù)胖回來 。
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減肥的人 ， 應(yīng)該注重減脂不減肌 ， 體脂率降下來了你才能真正減肥成功 ， 避免肌肉流失才能保持身體旺盛代謝 ， 你才能遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾 。
想要真正地瘦下來 ， 并且維持著好身材 ， 你希望牢記幾個(gè)建議：
1、不要過度節(jié)食 ， 每天的熱量攝入不能低于處于基礎(chǔ)代謝值 。 你只要戒掉飲料、零食 ， 減少食物的加工 ， 保證三餐規(guī)律 ， 堅(jiān)持清淡飲食 ， 熱量攝入就可以控制下來了 。
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2、多樣化飲食 ， 科學(xué)補(bǔ)充碳水、脂肪跟蛋白物質(zhì) ， 不要單一飲食 。 主食可以粗細(xì)糧結(jié)合 ， 減緩血糖上升 ， 多吃高纖維蔬菜 ， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 補(bǔ)充身體所需蛋白物質(zhì) ， 提升飽腹感 ， 適當(dāng)吃一些水煮蛋、雞胸肉、魚肉、奶制品 。
3、邁開腿動(dòng)起來 ， 可以幫你消耗脂肪 ， 讓身材瘦下來 。 每周保持4次以上鍛煉 ， 每次不低于半小時(shí) 。 健身訓(xùn)練可以力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng) ， 這樣可以預(yù)防肌肉流失 ， 同時(shí)提高燃脂效率 ， 提高減肥成功率 。
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4、減肥沒有捷徑 ， 你需要腳踏實(shí)地 ， 堅(jiān)持2個(gè)月以上才能感受到身材的變化 。 不要焦慮或者不耐心 ， 而需要保持足夠的恒心跟毅力去堅(jiān)持 ， 只有堅(jiān)持下來 ， 你才能取得最終的成功 。
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